Ako tento hráč bejzbalu Rec dosiahol 60 libier.
Keď sa 32-ročný Kevin Conner, celoživotný hráč bejzbalu, nemohol dostať na prvú základňu, vedel, že musí urobiť smenu. Toto je jeho príbeh, ktorý vyrozprával Márii Mastersovej.
Športujem väčšinu svojho života: od piatich rokov som hrával bejzbal a na strednej škole som hrával futbal a bejzbal, ale prestal som trénovať na základnej škole - chodil som súčasne na právnickú aj obchodnú školu Čas a išli sme do triedy od 8:00 do 18:00 a potom som v noci robil domáce úlohy. Čas som trávil stretávaním sa s priateľmi namiesto toho, aby som cvičil alebo niečo robil, a bol som tak zaneprázdnený školou, že som nemal čas variť - len som dostal rýchle občerstvenie, pretože to bolo ľahké.
Váha sa so mnou pomaly plazila.
štrajk mi Moje oblečenie priliehalo - hlavne obleky, ktoré som musel nosiť pomerne často. Ale keď som sa pozrel do zrkadla, stále som si hovoril, že to nemá význam alebo že to nie je veľká vec. Bolo také ľahké ignorovať, pretože som bol tak zaneprázdnený. Iba som povedal: „Ach, je ich o pár kíl viac. Pálim to, keď nemám hodinu. „
Teraz som nemohol kráčať na prvú základňu.
V roku 2016 som vyštudoval právo a spomalil som. Uvedomil som si, že zo zdravotného hľadiska sa veci skutočne líšia. Bol som typ, ktorý miloval chodiť a byť aktívny, ale teraz som bol typ, ktorý nedokázal nič zvládnuť. Mal som naozaj zlé bolesti chrbta a kolien a práve som išiel po schodoch. Keď som opäť začal hrať bejzbal, ledva som šiel na prvú základňu. Potom sa kliklo, že veci nie sú tam, kde by mali byť.
Uvedomil som si, že musím robiť veci inak.
Keď som v januári 2017 dovŕšil 30 rokov, vzal som do ruky knihu o diéte s nápisom: „Ber veci pomaly, neskúšaj to robiť naraz.“ To ma skutočne oslovilo. Ako športovec som vždy chcel súťažiť na najvyššej úrovni svojich schopností, ale ak vážiš viac ako kedykoľvek predtým - mal som 220 rokov - nemôžeš. Uvedomil som si, že musím každý deň len chodiť von alebo niečo robiť, aby mi pomohla dostať sa do formy.
Hneď ako som si uvedomil, že napredujem, bol som motivovaný k úplnej rutine: začal som dvakrát behať a trikrát týždenne odporové pásy a činky. Najskôr mi kilometer ubehol 10 minút, ale o mesiac neskôr som mal 8 minút. Mojím cieľom bolo bežať každý deň o niečo ďalej a rýchlejšie, takže do polovice februára som prešiel jedným kilometrom 2,25 míle. Mojím cieľom bolo absolvovať beh na 3 míle a potom polmaratón, ktorý som nakoniec urobil na Deň vďakyvzdania [z roku 2017]. Začal som kombinovať aj silový tréning a kardio - išiel som na futbalový štadión University of Florida, vystúpil po schodoch a robil kliky na tribúnach. (Tieto tréningy určite nájdete na mojom instagramovom feede (@intellectualphysique)
Na prvom mieste bol alkohol a sladkosti.
Kedysi som strašne jedla, ale pomaly som začala odstraňovať len jednu zlú položku. Už som predtým vyskúšala diétu, ale brala som všetko zlé naraz a moje telo by po nich túžilo, takže to nebude trvať dlho. Tentokrát som začal veľmi pomaly; Zo stravy som vylúčil takmer všetok alkohol a sladkosti, a keď to moje telo skončilo, skúsil som nakrájať sacharidy atď.
Teraz je moja typická strava skoro rovnaká každý deň: Na raňajky mám zvyčajne dve vajcia, trochu chudého proteínu ako morčacie alebo kuracie mäso a pol šálky ovocia. Na obed si dám kuracie alebo morčacie mäso a potom asi pol pohára zeleniny; Na večeru si dám rybu alebo kuracie mäso, pol šálky zeleniny a nejaké quinoa. A mojim základom, ktorý mi vyliečil chuť na sladké, je arašidové maslo. Zjem lyžicu arašidového masla - je to pre mňa vynikajúci doplnok.
Je to viac ako len „chudnutie“.
Ak som sa zobudil o 8:00 skôr na svoju prácu, bol som vyčerpaný do 13:00 a pripravený to nazvať dňom. Po tréningu sa cítim oveľa lepšie. Keď sa zobudím o 5 alebo 6 ráno, mám celý deň energiu a pracujem neskôr.
Začalo to ako cieľ pri chudnutí a potom som si uvedomil, že sú všetky tieto ďalšie úspechy, s ktorými sa pri cvičení stretnete - či už ide o priberanie na váhe alebo behanie ďalej alebo rýchlejšie ako predtým. Stále si stanovujem ciele každý týždeň. Keď jednu dostanem, dám ďalšiu.