Ako to viem? quot; reálny; quot; Hladujte fórum zdravého stravovania
Členom od 10. 4. 2005
15 príspevkov (ø0/deň)
Dobré ráno všetkým!
Tu je „pravek“:
Mám problémy so stravovaním už 3 roky, ale nikdy som netrpela na MS, B atď. V 14 som schudla 10 kg cvičením a neustálym počítaním kalórií. Potom som bol so svojou hmotnosťou (cca 54 kg v 1,68 m) naozaj spokojný! Ale pretože som počítal kalórie 2 roky, stratil som akýkoľvek pocit sýtosti/hladu ... Výsledok: Neviem si predstaviť, že by som si udržal svoju súčasnú (vysnívanú) váhu (54 - 55 kg vo výške 1,70 m), ak všetko \ "nevykompenzujem \". Ťažko si trúfam jesť niečo, čo nie je veľmi nízkokalorické a zdravé. Keď sa snažím jesť len vtedy, keď pociťujem hlad, na jednej strane sa bojím priberania, ale napodiv si zároveň robím starosti, že nebudem mať dostatok kalórií. záznam.
Nemám prakticky žiadnu chuť do jedla, tým menej túžim po konkrétnom jedle. Momentálne kolíšem medzi prejedaním a počítaním kalórií.
Viem, že moja váha je dosť nízka. Zaujímalo by ma, či to dokážem vydržať bez toho, aby som to rátal večne.
Moje (vlastne veľmi jednoduché) otázky: Čo sú jasné príznaky hladu? A ako sa cítiš, že si sýty?
Člen od 22. 8. 2005
33 príspevkov (ø0,01/deň)
Máte rytmus v jedle. musíte mať vo vnútri rytmus - veľmi dôležitý! Raňajky, obed (ak je teplo) a večer. dôležité je vždy súčasne. Dokážem si s ním dobre udržať svoju váhu.
V práci mám vždy 2 - 3 jablká alebo hrušky s alebo ak mám doma jogurt, tak tiež. Zjem to, keď mám naozaj chuť jesť. Jablko vás nasýti a potom sa cítite dobre, pretože ste nejedli nič sladké!
Zvládnete to. a automaticky dostaneš hlad, ak budeš raňajkovať o 7 ráno a nejesť až do poludnia. okolo obeda začne žalúdok trochu vrčať.
musíte byť opatrní, aby vám nebolo zle od hladu!
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)
ťažká otázka.
Napríklad neviem, koľko máš rokov. Pre dospelého človeka ste naozaj trochu ľahký a skutočne už máte podváhu. Akýkoľvek hlad by potom mohol byť „skutočný“, pretože vášmu telu jednoducho chýbajú živiny. A keď napíšete, že sa bojíte zjesť veľa jedál, že kolíšete medzi prejedaním a prísnym počítaním, potom to znie trochu znepokojujúco, akoby začínala porucha stravovania. Viem, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale lepšie sa pokúsiť uvoľniť vzťah so svojím telom a jedlom.
Ako však teraz môžete rozlíšiť medzi „skutočným“ hladom a falošným? Myslím si, že pomáha iba skúsenosť. Viem napríklad, že po jedle s nízkym obsahom bielkovín a príliš nízkym obsahom tuku čoskoro pocítim opäť hlad, malo by to byť skutočné. Tiež viem, že keď mám negatívne emócie (hnev, nespokojnosť), rozvinie sa u mňa hlad, takže by to mohlo byť zlé. Chvíľu sa teda pozorne sledujte, hľadajte také súvislosti a vytvorí sa u vás cit pre skutočný hlad.
Ale ako som už povedal, predovšetkým sa snažte byť pri jedle trochu uvoľnenejší - nie, že by ste nás ochoreli! Vynára sa mi napríklad otázka, čo sa pre vás považuje za veľmi nízkokalorické a zdravé. Je syr pre vás zdravý? Bochník? Mastná ryba? Všetko sú to jedlá, ktoré majú svoje kalórie, ale ktoré poskytujú dostatok základných živín. Ak sa takýmto potravinám vyhýbate a papáte iba na šalátových listoch, potom vášmu telu niečo chýba.
Členom od 10. 4. 2005
15 príspevkov (ø0/deň)
@ Marc: Mám 17 rokov. Nízka hmotnosť je prijateľnejšia, alebo sa mýlim? Máte pravdu, pocity ovplyvňujú aj stravovacie správanie. Úplne som zabudol spomenúť, že často jem z nudy (napr. Dnes jem celý deň.
). Jem syry a ryby, ale všetko je veľmi nízkotučné. NIKDY by som nedal prednosť plnotučným syrom a lososom pred nízkotučnými výrobkami (biele ryby, nízkotučné syry). Takéto jedlá si doprajem iba bez previnenia, keď presne viem, koľko kalórií som za deň zjedol.
@ Velocitas: Až teraz si všímam, že (najmä cez víkendy a cez sviatky) nemám vôbec žiadny rytmus stravovania! V zlých časoch vynechávam raňajky, pretože som sa večer predtým prejedal. Málokedy mám dni, keď napríklad Jedzte 5 menších jedál bez straty kontroly a vtesnania všetkého do mňa. To mi dáva nádej zakaždým, ale zlé dni (ktoré sa bohužiaľ stávajú tak často) sú ešte neznesiteľnejšie.
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)
U dospievajúcich sa iné počty považujú za normálne ako u dospelých, máte pravdu. Ak je ale stravovanie spojené so zlým svedomím, je to stále varovný signál.
Ak sa tak prísne vyhýbate tukom, môže to byť príčinou vášho hladu. Telo potrebuje určité tukové stavebné prvky, ktoré sa nachádzajú hlavne v tučných morských rybách a v rastlinných olejoch, aby zostal zdravý. (Presnejšie povedané, potrebuje esenciálne mastné kyseliny ako stavebný materiál v bunkách a ako surovina, napr. Na výrobu hormónov). V prípade veľmi nízkotučnej stravy môže chýbať a nedostatok výživných látok vedie k pocitu hladu.
Členom od 10. 4. 2005
15 príspevkov (ø0/deň)
Príspevky sú skutočne užitočné! Čím viac viem, tým viac \ "odvahy \" dokážem zmeniť stravovacie návyky!
Členom od 10. 4. 2005
15 príspevkov (ø0/deň)
Včera som vyskúšala 1. trochu viac tuku a 2. jesť pravidelne
Bod 1 fungoval, pokiaľ som si dal chlieb s maslom a plnotučným syrom. Ale: Nemohol som si pomôcť počítať kalórie. Naozaj to robím takmer v spánku.
Dôsledok tohto: Zúžil som sa, začal som sa občerstvovať (z nepohodlia?) A odmietol som uznesenie s pravidelným časom stravovania.
Dnes moja váha v skutočnosti ukazovala o 3 kg viac ako pred mesiacom. Naozaj by som rád počítal kalórie znova, pre mňa je to momentálne jediná bezpečná hodnota. Ale tiež viem, že sa ním NIKDY nenaučím počúvať svoje telo
Čo sakra, teraz som sa rozhodol zmeniť. Len si tým musíte prejsť.
Člen od 21. júna 2005
107 príspevkov (ø0,02/deň)
Terapiu som zahájil asi pred rokom a teraz som na tom dobre ako z poruchy stravovania. Naučila som sa opäť pravidelne jesť. Päťkrát denne a normálne.
Aký je váš normálny plán? Koľko kalórií si dovoľujete?
Zároveň som však tiež musel prepracovať motívy, prečo sa všetko na prvom mieste dostalo až sem. Konečne pociťujem opäť hlad a sýtosť, jem vyvážene a môžem si dopriať niečo nezdravé a mastné, bez previnenia a svedomia a nutkania nemusieť na druhý deň nič jesť.
Neviem, či mám pravdu, ale ak máte záujem o výmenu informácií, neváhajte ma kontaktovať.
Členom od 10. 4. 2005
15 príspevkov (ø0/deň)
Najprv ďakujem za odpoveď!
Myslím si, že je skvelé, že ste si našli cestu zo svojej poruchy stravovania!
Keď počítam kalórie, vyzerá to takto: Na chudnutie: 1200-1400/normálne: 1600-1800
Len nemôžem uveriť, že nepriberám na odporúčanom množstve kalórií okolo 2 100 kcal denne! Ako ste si už mohli vziať z mojich príspevkov, rozhodol som sa, že sa konečne vzdialim od večného počítania . Zatiaľ si chcem zvyknúť na ustálený rytmus stravovania. Dnes som si nechal „dobré“ na raňajky (musli s jablkom a 100 g sójového jogurtu) a obed (zemiaky s omáčkou z mletého mäsa a tekvica). Naozaj som si jedlo mohol vychutnať a zatiaľ som nerátal žiadne kalórie. Úplne som zabudol, aké pekné môže byť v skutočnosti stravovanie, ak v hlave nemáš neustále svedomie a kalórie! Keď idem normálne do školy, večera je pre mňa takmer vždy nekontrolovaná, zjem niekedy toľko, že ťažko chodím. Dôvodom je pravdepodobne nuda/frustrácia...
Aký je váš zhruba výživový plán? A ako viete, že je čas niečo zjesť?
Člen od 21. júna 2005
107 príspevkov (ø0,02/deň)
Aj z kúta dostávam nekontrolované stravovanie a prejedanie sa, niekedy so zvracaním, niekedy bez.
Hmm, znova cítiť hlad. To je ťažké.
Najprv som teda jedol podľa plánu, ktorý mi dal môj terapeut. Pravidelné jedlo potom vedie k pravidelnému hladu.
Za poruchou stravovania však stojí aj problém. Pocity, ktorým som nechcel čeliť, ako napríklad smútok a strach. Rovnakým spôsobom som len potlačil pocity ako hlad a sýtosť. A to sa dá znova naučiť až postupne!
Člen od 31. augusta 2004
385 príspevkov (ø0,06/deň)
Členom od 10. 4. 2005
15 príspevkov (ø0/deň)
Člen od 4. 4. 2003
236 príspevkov (ø0,04/deň)
To sa nedá plošne povedať, kedy presne sa telo prepne na zadný horák. Jasné je len to, že to je určite prípad menej ako 1 200 kcal. Ale tiež o tom, ak je to pod vašu normálnu požiadavku a záleží to na mnohých faktoroch, ako je veľkosť, pohlavie, vek, zaťaženie atď.
Som si istý, že vo výške 1,70 m môžete ľahko zjesť týchto 2 900 kcal BEZ dlhodobého zvýšenia (v skutočnosti by to tak nemalo byť). Možno spočiatku na krátky čas, pretože telo potom dostane všetko, čo mu tak dlho chýbalo, ale akonáhle zistí, že sa teraz môže spoľahnúť na regulovaný prísun, uvoľní aj tieto zásoby železa. Hej - mám 1,63 a jem medzi 2125 a 2250. a vážim 47-48 kg. Cvičte tiež, ale z čísel by ste mali vidieť, že môžete alebo by ste mali niečo urgentne urobiť! Je tiež dôležité, aby ste stratili strach z \ "nezdravých \" potravín! Okrem toho, že každá duša z času na čas niečo potrebuje, každé telo potrebuje na svoje fungovanie aj tuk! Pokiaľ je celkový počet kalórií správny, nemusíte sa príliš starať o percento tuku (čo samozrejme neznamená, že ho nebudete úplne zanedbávať, ale až 60 g za deň je v poriadku - vždy ich mám asi toľko).
Mimochodom, tiež som to urobil vtedy, keď som sa pomaly prepracovával, až kým som váhu najprv neudržal (úžasné, koľko som toho musel zjesť.) A potom som ju pomaly zvyšoval, až som mal svoju aktuálnu váhu. A čo sa týka vždy veľkého strachu z neobmedzenej hmotnosti, keď už ste začali: medzitým som mal opäť 49,5, s čím som sa zase necítil tak dobre ... a dokázal opäť niečo ľahko znížiť (keďže som V tom čase som vždy jedol viac, ako som bol hladný, aby som pribral). Takže vždy sa to vráti, ak to musí byť! Ale s určitou váhou už jednoducho nie ste hladní, aby ste nepriberali donekonečna.
Bohužiaľ si na to netrúfam úplne spoliehať, ale počítam kalórie aj viac či menej presne (bez kuchynských váh). ale pokiaľ ich bude dosť, myslím si, že to je ten menší problém (čím nechcem povedať, že to NIE JE problém).
Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť! Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte nás! Môžete sa tiež pozrieť na fórum MS (ktoré sa v súčasnosti mení na fórum o bulímii), pretože určite máte poruchu stravovania (dokonca by ste to nazvali MS, aj keď nemáte nadmernú podváhu).
Prajem pekný večer a LG,
Člen od 4. 4. 2003
236 príspevkov (ø0,04/deň)
Ak ste takí malí, už nemáte skutočný pocit hladu, mali by ste sa spočiatku sústrediť na kalórie, ale s cieľom ich zvýšenia (z dlhodobého hľadiska na zhruba 2100). Spočiatku budete mať pocit, že jete oveľa viac, ako ste \ "hladní \", ale je to tak preto, lebo sa vám zmenšilo žalúdok - akonáhle ste viac, získate opäť cit pre toho pravého. \ "Hlad - vrčanie žalúdka a mierna slabosť alebo nevoľnosť sú typickými znakmi (ak sú už extrémne). Potom som tiež vždy agresívny.
Ale to je naozaj všetko!
Člen od 05.09.2005
163 príspevkov (ø0,03/deň)
časté zaujatie jedením, počítaním kalórií, vážením jedla, frustráciou/nudou nie je podľa mňa bohužiaľ neškodné a počíta sa ako prvý údaj o poruche stravovania. Ale stále ste mladí, čas je taký pohyblivý, existujú výkyvy v jedle a hmotnosti a navyše, pri tak malom množstve informácií nie je možné vykonať nijakú užitočnú diaľkovú diagnostiku. Možno počet kalórií zmizne sám. Ak máte záujem, môžete si dať urobiť urobiť krvnú prácu. Nedostatok minerálov a stopových prvkov môže vyvolať túžbu. A ak zistíte nedostatočnú ponuku, je ľahké proti nemu zakročiť.