Ako trénovať vytrvalosť intervalovým tréningom
Tí, ktorí trénujú v určitých intervaloch, sú obzvlášť šikovní, pokiaľ ide o udržiavanie koni v kondícii a v dobrej nálade. Týmto spôsobom môžete využiť striedanie stresu a prestávok pre terén a jazdecký areál.
Fit kôň je skvelý: Je zdravý, motivovaný v práci a všetci sa bavia - či už v teréne alebo trénovaním na jazdeckej aréne. Menej vtipné je, keď štvornohému kamarátovi rýchlo pod sedlom vyrazí dych. Potom je čas na kondičný tréning - ideálne v šikovných intervaloch. Vrchol: Táto metóda je obzvlášť intenzívna a efektívna, a napriek tomu potrebujete iba dve tréningové jednotky týždenne. Chceli by ste viac? Potom si tu prečítajte, ako dostať svojho koňa do formy a zlepšiť jeho náladu.
Striedanie práce a odpočinku
Či už klusom alebo cvalom: čím viac individuálne prispôsobujete intervaly koňovi podľa jeho silných a slabých stránok, tým udržateľnejšie je každé jednotlivé zviera fit.
Intervalový tréning je viacnásobné striedanie krátkych, intenzívnych pracovných sekvencií a dlhších fáz zotavenia. Prestávky medzi dvoma stresovými fázami sa používajú na krátkodobé doplnenie zásob energie koní. Sú však také krátke, že sa telo koňa nemôže úplne regenerovať. „Neúplné zotavenie vedie k silnejším tréningovým stimulom,“ vysvetľuje manažér koní a konský fyzioterapeut Ralf Döringshoff z Rintelnu v Dolnom Sasku. Pretože kone môžu tiež psychicky vypnúť, keď sú v pokoji, zotaví sa aj hlava, ktorá sa musí počas pracovnej fázy silno sústrediť.
Kontrolovaná zmena medzi cvičením a fázou zotavenia veľmi vyhovuje väčšine koní. Pretože majú silný zmysel pre čas, kone získavajú prostredníctvom intervalov bezpečie, pretože sa naučia odhadovať, čo môžu očakávať. To štvornohých priateľov motivuje a dáva im dobrú náladu. „Intervalový tréning nemá nič spoločné s zdĺhavým a namáhavým silovým tréningom, ale s mozgami,“ tvrdí certifikovaná športová vedkyňa a konská osteopatka Cordula Kopf z Dorfmark/Dolné Sasko.
Telo sa pripravuje na nové tréningové jednotky
Kôň sa zotavuje v prestávkach medzi dvoma intervalmi. Tip: olovo stresované kone. Choďte pokojne a zhlboka dýchajte dovnútra a von.
Telo koňa z krátkych intervalov profituje udržateľným spôsobom. Ralf Döringshoff: "Po prvých, neznámych a namáhavých tréningových jednotkách sa telo chce spočiatku iba zotaviť, ale je lepšie pripravené na tréning nabudúce." Konkrétne: kôň bude mať k dispozícii viac energie na ďalší intervalový tréning ako doteraz a bude mať lepší výkon. „Z dlhodobého hľadiska dosiahnete lepšie tréningové účinky,“ hovorí Döringshoff. Zároveň sa zlepšuje čas regenerácie: striedaním námahy a zotavenia sa telo naučí dodávať energiu rýchlejšie.
Ak skrutkujete prestávky medzi intervalmi, dosiahnete opak: preťaženie celého pohybového aparátu. Ak je kôň unavený, výcvik je málo užitočný. Pre Döringshoffa je rozhodujúci pohyb prikyvovania hlavy a krku pri chôdzi. „Ak chýba po fáze klusu alebo cvalu, kôň potrebuje dlhšiu pauzu,“ vysvetľuje fyzioterapeut.
Intervalový tréning pod sedlom samozrejme nie je vhodný pre každého koňa. „Základné fitness by už malo byť,“ hovorí Ralf Döringshoff. "Inak sú tréningové podnety v stresových fázach pre telo koňa príliš silné." Váš kôň by mal zvládnuť polhodinu kroku, 20 minút klusu a 10 minút cvalu na intervalový tréning pod sedlom bez väčšej námahy.
Buďte opatrní pri veľmi mladých a veľmi starých koňoch
Cielené tréningové podnety sú pre mládež do troch rokov tiež tabu, pretože poškodzujú telo mladého koňa. Mládež sa trénuje optimálne, keď trávi celý deň v stáde vo výbehu. Tréningové podnety sa tu automaticky menia - od krátkeho cvičenia počas šantenia po odpočinok pri pasení sa v kroku. U starších koní musí byť intervalový tréning prispôsobený ich zdraviu: majú spravidla oveľa pomalší metabolizmus ako mladšie zvieratá. Okrem toho artróza alebo poranenia starých svalov často obmedzujú pohyblivosť.
Ľahké kone môžete v intervaloch perfektne postaviť na zem. Ideálne pre nich je ekvikinetické školenie trénerom koní Michaelom Geitnerom z Rechtmehring/Bavorsko. Jazdec vrhne svojho koňa do polohy podľa pevne stanoveného časového harmonogramu. Kandidáti na test CAVALLO, ktorí trénujú svoje kone podľa metódy dlhšie ako šesť mesiacov, potvrdzujú, že kombinácia intervalového tréningu a výpadov čoskoro vytvorí slabé kone.
Ak je váš kôň dostatočne fit, intervalový tréning môže začať pod sedlom. „Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je nosiť stopky alebo monitor srdcového tepu,“ radí športová vedkyňa Cordula Kopf. „Počas tréningu vidíte, ako dlho váš kôň vydrží určité tréningové podnety, ako rýchlo sa potom zotavuje a časom pribúda.“ Aj bez technických pomôcok môžete cítiť, ako sa váš kôň vyvíja. Napríklad na skúšku urobte cval na horu: Na začiatku tréningu bude mať kôň na vrchu dych. Po šiestich týždňoch ovláda horu ľavou rukou.
V závislosti od tréningového podnetu sa kôň zaoblí alebo zúži
Zdĺhavé hodiny sú vonku. Kto správne strieda silu a relaxáciu, vyhráva fit, motivovaného jazdeckého koňa, ktorý robí viac.
Tréningové stimuly, ktoré nastavíte, závisia od toho, na čo chcete dostať svojho koňa do formy: Drezúrne hodiny, ako sú prechody alebo zmeny tempa v chôdzi, vyžadujú silu a kôň potrebuje na svoje jazdy vytrvalosť. „Silový tréning sa zameriava na rýchlo sa škubajúce biele svalové vlákna a dáva mu signál, že musí viac hýbať a poskytovať viac svalových vlákien,“ vysvetľuje Döringshoff. Ak je sval trénovaný na vytrvalosť na horských svahoch alebo na dlhé vzdialenosti, červené svalové vlákna sa množia. Majú menšiu hmotnosť, takže kone na diaľku sa často javia ako vychudnuté.
Na začiatku nie je veľmi ľahké nájsť správnu rovnováhu medzi stresom a relaxáciou. „Musíte vyskúšať niečo, čo môže kôň vziať so sebou bez námahy a kde sú jeho hranice,“ hovorí Cordula Kopf. Pretože je intervalový tréning dosť intenzívny, mali by ste koňovi dopriať najmenej 48 hodín na regeneráciu. Fyzioterapeut Ralf Döringshoff odporúča dve tréningové jednotky týždenne. „Telo koňa je prirodzene navrhnuté pre dva intenzívne tréningové podnety týždenne, pretože podľa vedcov boli zvieratá predátormi napadnuté zhruba dvakrát týždenne.“ V hornom zozname nájdete ukážkový tréningový plán s chytrými intervalmi.
Kontrola - Aký fit je môj kôň?
Vyskúšajte stav svojho koňa. Potrebujete iba kúsok papiera, pero a pozorné oko
1. Srdce v rytme: Pred jazdou si zmerajte a zaznamenajte srdcovú frekvenciu. V pokoji je 28 až 40 úderov za minútu.
2. Rýchly odpočinok: Potom trénujete. Ihneď po námahe a po desaťminútovej prestávke znova zmerajte pulz. Potom by mal byť pulz opäť dole.
3. Ako kôň reaguje? Odoláva váš kôň opraty počas tréningu alebo sa to zdá ohromené? Potom to môže byť problém s fitnes.
4. Čo prezrádza pot: Prispôsobené kone majú typický potný vzor: kôň by sa mal potiť menej na krku ako na boku. Stresovaní a preťažení kone sa zvyčajne extrémne potia na krku a hlave.
5. Rytmické dýchanie: Fit kone dýchajú pokojne a rovnomerne. Sledujte dýchanie: je nepravidelný alebo stlačený a nafúkne sa vám nozdry? V takom prípade bude trvať určitý čas na odpočinok, kým sa znova dýcha normálne.
Dobre trénovaný a dobre najedený: Takto sa môže pokaziť len málo
Vytrvalosť je potrebná najmä pre turistov a turistov. Chytré intervaly s čerstvou zmenou tempa a prestávkami zaručujú, že každý kôň zostane na nohách.
Venujte pozornosť aj jedlu. Najlepšie pre športovcov je dobré seno. Kone potrebujú surovú vlákninu, aby trávenie fungovalo optimálne. Mali by ste vypočítať najmenej 1,5 kilogramu sena na 100 kilogramov koňa. Často sa podáva príliš veľa koncentrovaného krmiva. Nevypočítajte viac ako 300 gramov na 100 kilogramov koňa a jedla. Energia z jedného kilogramu ovsa stačí na dve hodiny chôdze, pol hodiny klusu alebo 15 minút cvalu.
Po niekoľkých tréningoch získate predstavu o tom, aké časy sú pre vášho koňa najlepšie. „Je dôležité, aby sa kondícia postupne zvyšovala,“ hovorí Cordula Kopf. Aj pri intervalovom tréningu sa šľachy, väzy a svaly musia v pokoji prispôsobiť. Ostré časové jednotky sú určite zábavné. Podporujú nielen fitnes: vy a váš kôň sa navzájom spoznáte ešte lepšie - čoskoro.