Ako tu môžem prejsť z obezity na mezomorfné odpovede

Som obézny človek a cvičím asi dva mesiace. Robím 30 minút kardio a 30 minút zdvíhania (zvyčajne horná časť tela 3 x 10-12, 110-130 libier v závislosti od regiónu).

Viem, že by som mohol urobiť lepšiu rutinu budovania svalov, ale moja otázka znie: je niečo v neporiadku s budovaním svalov a prechodom z obézneho na endomorfný typ tela, alebo mám prejsť z obézneho na „fit“ na endomorfný? Ak môžem priamo prepnúť, ktoré cvičenie odporúčate pri zdvíhaní závažia?

Začal som na 410 librách, toto je moje súčasné zloženie tela.

mezomorfné
mezomorfné

odpovedať

Prvým krokom je navštíviť lekára. Môžete mať hormonálne problémy, ktoré by mohli zastaviť váš pokrok. Potom vám môžem poradiť, aby ste sa lepšie sústredili na zdvíhanie. Skúste použiť rutiny s vysokou intenzitou, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií pri zdvíhaní, pretože to zlepší vaše telo mnohými dobrými spôsobmi (nárast testosterónu, zvýšenie metabolizmu) a správna výživa bude často preťažovaná.

Tento odkaz vám poskytne predstavu o tom, ako by mal váš program vyzerať: https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Aj keď nechcete byť vychudnutý chlap, musíte ísť rovnakou cestou