Ako udržiavam svoje telo počas tehotenstva - 1. časť Výživa; Roxana Sidoreac
Som tu v treťom trimestri tehotenstva. Dá sa povedať, že cesta tu bola celkom krásna, tichá, ale tiež s mnohými kuriozitami a zmenami. Páčila sa mi ľahká úloha, bez problémov a som vďačný za to, ako sa mi zatiaľ toto obdobie podarilo zvládnuť. Čakám na chvíľu, ktorá príde, a aby som konečne spoznal tento malý zázrak v mojom bruchu, ktorý svojimi pohybmi každý deň ohlasuje svoju prítomnosť a že za krátky čas bude u nás.
Aj keď som mala zdravý životný štýl a pred otehotnením som sa, keď som sa dozvedela o príchode dieťaťa, rozhodla, že je čas niečo zmeniť vo svojej rutine.
Keď som otehotnela, vážila som 52,5 kg, moja strava bola celkom vyvážená a trikrát týždenne som chodila do posilňovne. Pri pohľade späť si uvedomujem, že okrem tvaru tela mi životný štýl, ktorý som mal predtým, dával tú výhodu, že som počas tehotenstva príliš nepriberal.
Vraciam sa k údržbe tela počas tehotenstva a k hlavným zmenám, ktoré som zaviedla. V prvom rade si myslím, že sa musíme o svoje telo starať zvonka, kozmetikou a cvičením, ale aj zvnútra, dávať pozor na jedlo a živiny. A pretože som už dlho túžil po úvode, odteraz vám hovorím, že téme, ako si udržiavam telo počas tehotenstva, sa budem venovať v dvoch článkoch: starostlivosť o interiér a starostlivosť o exteriér.
V tomto článku budem hovoriť o výžive, tu som si zvykol rešpektovať 3 jedlá denne plus dve občerstvenie.
Na raňajky som vždy chodil na jedlá, ktoré mi dodávali vitamíny a energiu, ktoré som potreboval po celý deň. Tu vám môžem dať niekoľko zdravých, chutných a rýchlych raňajkových nápadov: celozrnný toast s avokádom a vareným vajcom, jogurt s ovocím a obilninami, omeleta bez oleja alebo ovsených vločiek.
Ako občerstvenie si môžete vybrať medzi: ovocie, dva krajce chleba s humusom, zmes lieskových orieškov, malý jogurt, toast so syrom a cherry paradajkami, syr „Fagaras“ s kyslou smotanou - 2% tuku.
Na obed sa snažím jesť mäso, aby som zabezpečil príjem bielkovín, aj keď v prvom trimestri som nemal veľmi blízky vzťah, ale snažil som sa čo najviac vkĺznuť nejaké mäso do jedál. Mala som záľubu v paradajkovej polievke s knedľou, ale v mojom obedovom menu sa našli aj jedlá ako kuracie prsia s hráškovým pyré, losos s brokolicovým pudingom alebo celozrnné cestoviny s krevetami. Všetko sa varilo v rúre alebo varilo bez toho, aby sa vyprážalo na oleji.
Na večeru sa vždy rozhodnem pre niečo ľahšie, šaláty so zeleninou a syrom v hojnom množstve alebo pečené ryby so zeleninou, najmä preto, že v poslednej dobe pália záhy a vyhýbam sa konzumácii ťažkých, korenených, korenených alebo príliš tučných jedál. Jednou zo zmien, ktoré som urobila, keď som otehotnela, bol na rozdiel od očakávaní prechod od syra Light Telema, ktorý sme zvykli konzumovať, k bežnej Telemea. Hovorí sa, že mierny príjem tukov by bol indikovaný v tehotenstve, ale nie beztuková strava.
A dostanem sa na dezert 😊 no a naozaj sa nimi nezabijem, akoby som už mal menej nasledovníkov ... ako nejesť sladké. Eee, áno, jem, ale nepreháňam, nie som ten typ človeka, ktorý každý víkend ostáva v kuchyni pripravovať koláče alebo ma vidieť v cukrárňach alebo dať do košíka v supermarkete 3 čokolády rôznych sortimentov.
Keď cítim potrebu sladkého, dám si radšej celozrnné sušienky, zdravé domáce tyčinky, celozrnný cestovinový puding s čerstvým syrom sladeným dehydrovaným ovocím, super lahodnú domácu zmrzlinu bez cukru alebo rôzne chia pudingy s ovocím 🙂
Ak chcete, aby som sa vrátila s receptami, povedzte mi to v komentároch.
Pred tehotenstvom sme si občas dali pohár vína alebo piva, alkoholický kokteil, ale v tomto období som sa rozhodla úplne sa vzdať alkoholu, takže išlo o tehotenstvo s nulovým alkoholom.
Vždy som bol fanúšikom čerstvého ovocia, pred mnohými rokmi som vylúčil sýtené nápoje a asi na dva roky som sa takmer vzdal komerčných štiav akéhokoľvek druhu. Keď mám čas a chuť odšťavovač umyť, pripravím si čerstvé, ak nie, ovocie jednoducho zjem.
Od prvej fázy tehotenstva lekár odporučil Ogestan, doplnok vitamínov, minerálov a omega 3, aby mali deti počas vývoja všetky potrebné vitamíny.
Asi tak isto o strave počas tehotenstva, zatiaľ beriem 9,5 kg za 35 týždňov, neviem, ako všetko pôjde až do konca, neviem, ako sa bude moje telo vyvíjať v poslednom mesiaci tehotenstva, ale ostáva to pozrime sa, vrátim sa na konci tehotenstva s kumulatívnym počtom kilogramov.
O starostlivosti o telo zverejním príspevok zajtra alebo čo najskôr.
PS: Nejedzte pre dvoch. Naše dieťa nepotrebuje jedlo, živí sa živinami, preto by sa naša pozornosť mala skôr ako na množstvo sústrediť na príjem výživných látok potrebných pre správny vývoj dieťaťa. Je univerzálne platný: kvalita, nie kvantita!