Ako udržiavať svoju konštantnú váhu s pribúdajúcimi rokmi Mobile
Mnoho ľudí priberie okolo 20 kilogramov - jeden kilogram ročne po 20. roku života, takže až u 50 dôjde k nadváhe, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Okrem toho sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Štúdia uskutočnená na 72 000 ženách zistila, že u tých, ktoré do veku 50 rokov (v priemernej výške 1,65) pribrali asi 14 kilogramov, bolo takmer dvojnásobné riziko vzniku rakoviny prsníka. prsníka po menopauze v porovnaní s tými, ktoré si s pribúdajúcim vekom udržiavali svoju váhu.
Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k priberaniu, je skutočnosť, že s pribúdajúcim vekom sa spomaľuje váš metabolizmus, takže ak si budete zachovávať rovnaké stravovacie návyky ako u tínedžera, priberiete. Preto, bohužiaľ, je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, aby ste sa s pribúdajúcimi rokmi udržali.
Ako by si mal postupovat health.usnews.com vám ponúka niekoľko rád v tejto súvislosti.
1. Znížte počet kalórií
Okolo 20. roku života je metabolizmus na vrchole, ale po 30 rokoch sa každých 10 rokov začína znižovať asi o 5 - 7%. To znamená, že ak ste v 20 potrebovali priemerne 2 500 kalórií denne, aby ste boli fit, po 30 budete musieť skonzumovať o 125-175 menej.
Do veku 50 rokov bude potrebné ešte väčšie zníženie o 300 - 500 kalórií, aby sa zabránilo hromadeniu nadbytočných kilogramov.
2. Cvičenie
Sú tiež nevyhnutné pre udržanie zdravia, nielen hmotnosti. Ak sa navyše nechcete zdržať príliš veľa jedla a nepočítate ani jednu kalóriu, môžete si to kompenzovať ďalším cvičením.
Štúdia uskutočnená s pomocou 34 000 žien, ktoré mali v priemere 54 rokov a nedržali žiadnu diétu, zistila, že tie, ktoré cvičili jednu hodinu (ekvivalent rýchlej chôdze) v každej z nich deň v týždni, zostal slabý.
Okrem toho mali tiež nižšie riziko vzniku cukrovky alebo srdcových chorôb v porovnaní so sedavými.
3. Starajte sa o svoju svalovú hmotu
Svaly spaľujú kalórie a s pribúdajúcimi rokmi čiastočne bránia spomaleniu metabolizmu, ale po 40 rokoch sa začnú znižovať. Preto by bolo dobré chodiť do posilňovne cvičiť na odpor, s váhami, niekoľkokrát týždenne (trikrát alebo štyrikrát). Na začiatok by bolo vhodné nechať si poradiť od špecialistu.
4. Dajte si pozor na hormonálne antikoncepčné opatrenia
Antikoncepčné pilulky alebo vnútromaternicové telieska, ktoré uvoľňujú progesterón, môžu u niektorých žien spôsobiť zvýšenie hmotnosti, pričom ich účinky na organizmus sú pravdepodobne ovplyvnené genetickou dedičnosťou (to by mohlo vysvetliť, prečo niektoré ženy kvôli nim priberajú a iné nie).
Ak sa teda uchýlite k metódam hormonálnej antikoncepcie a všimli ste si, že ste pribrali 2,5 - 5 kilogramov bez toho, aby ste si uvedomovali prečo, bolo by dobré vyskúšať inú metódu.
5. Doprajte si dostatok spánku
Výskum ukazuje, že ak človek spí príliš málo alebo príliš veľa, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb alebo metabolického syndrómu (tiež známeho ako syndróm inzulínovej rezistencie), po ktorom obvykle nasleduje cukrovka.
Počas odporúčaných 7 - 8 hodín spánku telo produkuje dostatok leptínu, hormónu zodpovedného za kontrolu hladu, a preto nerovnováha v spánku môže spôsobiť, že budete jesť viac.
6. Jedzte málo a často
Väčšina odborníkov na výživu odporúča, aby telo dostávalo jedlo každé tri až štyri hodiny, aby sa zabránilo prejavom túžob, ktoré sa ťažko ovládajú, najmä keď je hlad silnejší, a vďaka ktorým sa môžete prejedať.
Podľa niekoľkých štúdií, ak budete jesť najmenej šesťkrát denne, môže sa stimulovať metabolizmus a hladina cukru v krvi sa udržuje na konštantnej hodnote. Jedlo by malo mať 250 - 300 kalórií.
7. Pravidelne sa vážte
Ak sa budete vážiť niekoľkokrát týždenne, včas zistíte, že ste pribrali, a budete môcť konať, keď situácia nie je taká vážna.