Ako urobiť bruško Naučte sa správny pohyb!
Ako urobiť brucho pre dosiahnutie maximálnych výsledkov
Z jedného alebo iného dôvodu, keď počujeme o bruchu, väčšina z nás to dáva späť a radšej urobí akékoľvek iné cvičenie, aby si získalo pevné a silné brucho. Jedným z dôvodov je, že neviem ako sa robí bruško správne a ich nesprávnym vykonaním sa im darí mučiť iba márne.
Málokomu sa podarilo získať ten „šesťzložkový“ aspekt brucha bez toho, aby toto cvičenie zahrnul do svojho tréningu, takže zabudnime na náš strach z tohto pohybu, ktorý nie je taký náročný, ako sa zdá, a naučme sa spolu, ako robiť brucho kniha!
Ako sa robia abs? Časté chyby a hlavné kroky
Predtým, ako urobíte prvé brušné svaly, musíte v prvom rade venovať osobitnú pozornosť tomu, ako dýchate, a polohe tela. Takže:
- Ľahnite si na chrbát na zem s pokrčenými kolenami vzdialenosť približne rovnaká ako medzi ramenami. Podrážky musia byť v úplnom kontakte so zemou, nepodopierajú chodidlá v päte! Nohy držte úplne na podlahe počas celého cvičenia.
- Dolná časť chrbta by mala byť stlačená na podlahu a brucho napnuté. Ruky v tvare „X“ si položte na hrudník alebo si dlane položte blízko krku, podľa toho, aké ľahké to máte.
Predtým, ako budete pokračovať v hlavných pravidlách, ako robiť brucho, je tu trik, ako odstrániť nepríjemné pocity z krku pri znižovaní trupu: zrolujte uterák a položte si ho pod krk, zarovnať ho zozadu a znížiť bolesť v tejto oblasti. Pozor: Zrolovaný uterák musí byť minimálne taký dlhý ako vzdialenosť medzi ramenami, aby správne plnil svoju úlohu.
- Je nesmierne dôležité dodržiavať správny spôsob dýchania počas brucha, a to: vydýchnuť keď zdvihnete trup a dýchať pri návrate do východiskovej polohy.
- Predstavte si, že tlačíte bruško dozadu a pri napnutom bruchu sa zdvihnite asi na 45 °, nie do 90 °! Použitie brušné svaly vstávať zo zeme, nie ruky alebo boky (to je jeden z dôvodov, prečo je najlepšie držať ruky blízko hrudníka, nie krku).
- Dbajte na to, aby ste si bradu nedávali na hruď, keď vstanete zo zeme. Bradu majte vpredu a krk vystretý.
- Dbajte na to, aby ste mali brucho napnuté a mierne nadol trup nadýchali.
- Neponáhľaj sa, nikto ťa nerozbehne! Vykonávajte brucho správne, nie rýchlo a snažte sa počas celého cvičenia udržiavať brušné svaly napnuté. Začnite s 10 až 15 brušnými svalmi, potom skúste urobiť 20 denne.
Tu je príklad, ako to urobiť správne!
Takže aj keď ste zhrození zo svojho brucha, ak chcete mať spevnené brucho, dajte im ešte jednu šancu! Prvých pár vás vyčerpá, ak nie ste zvyknutí na pohyb, ale bude sa vám čoraz ľahšie a ľahšie počítať.
A potom budete mať toľko požadované telo! Zaručene! 😉