Ako urobiť kliky správne

16. marca 2018 - 13:16 hod.

Kliky nie sú určené len pre mužov!

Kliky sú klasickým tréningom par excellence a efektívnym spôsobom, ako tonizovať početné svaly súčasne. Ale kde presne to push-up funguje, ako ich správne vykonávať a aké rôzne typy push-upov existujú?

Na týchto miestach tela pracujú kliky

Ak pravidelne cvičíte kliky, môžete sa pokojne zaobísť bez veľkého množstva fitnes vybavenia. Pretože: Kliky nepracujú iba dlho na svaloch paží. Okrem tricepsov a bicepsov sú výzvou a tvarom hrudníka a gluteí tiež plecia, plecia, trup, chrbát a nohy. Prečo? Veľmi jednoducho: Ak cvičíte kliky správne, napnete celé telo a necháte pracovať celý rozsah svalov.

Robiť kliky správne

V klasickej verzii klikov začínate ležaním na bruchu, nohy máte rovné, prsty hore. Potom dajte ruky rovnobežne pod plecia a tlačte sa hore, kým vaše ruky nebudú takmer úplne rovné. Vaše telo by malo byť tvorené priamkou. Teraz ide späť dole, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy - a späť späť. Krk majte po celú dobu vystretý, oči uprené na podlahu.

Toto je chyba mnohých začiatočníkov, ktorí sa snažia presadiť

Každý začiatok je ťažký, vrátane klikov. Najmä na začiatku mnohým ľuďom chýba sila v náručí a je ťažké presadiť sa. Často tiež chýba napätie, takže chrbát poklesne, paže sa nekontrolovateľne krútia tam a späť. Ak sa to isté stane s hlavou, môže to byť nepríjemné Bolesť krku mať za následok.

Ak práve začínate robiť príťahy, nežiadajte hneď všetko od tela. Najskôr vyskúšajte ľahšie push-upy, než sa odvážite vyskúšať klasické alebo predĺžené push-upy.

Existujú tieto typy klikov

Variant pre začiatočníkov

Na začiatku sa môžete vzdať zdvíhania celej svojej váhy z podlahy. Kolená a dolné končatiny majte položené na podlahe a tlačte iba do troch štvrtín tela nahor.

Pokročilé varianty push-up

Ak ste už klasické push-upky zvládli optimálne, je čas na trochu rozmanitosti. Vyskúšajte príťahy iba s jednou rukou, najlepšie striedajte ľavú a pravú ruku, alebo si klepnite rukami medzi dvoma príťahmi. Môžete tiež vyrovnať polohu vašich rúk, asi o pár centimetrov dopredu. Tým je správne vytláčanie okamžite o niečo ťažšie. Ak sú vaše ruky ďalej od seba, prichádzajú do práce najmä vaše prsia.

Ak by ste chceli mať viac svalov v oblasti tricepsu, môžete si ruky priblížiť k telu. Pre širší kríž je vhodné vyložiť si nohy vyššie, pretože pri tejto metóde je potrebné pracovať najmä s ramenami.

Pre veľmi pokročilé push-upy existujú dve ďalšie varianty: Ľahnite si so štyrmi natiahnutými od seba a skúste sa tlačiť hore celou silou. Pri druhom profesionálnom variante push-up položte ruky približne na úroveň pása. Prsty smerujú nadol. Teraz zdvihnite nohy z podlahy a držte ich vo vzduchu.

Pokiaľ ide o kliky, vašej fantázii sa medze nekladú. Pokojne tu buďte kreatívni. Vždy však dbajte na správne prevedenie, aby ste predišli nehodám. A: Vždy počúvajte svoje telo. Ak ho premôžete a považujete sa za push-up profesionála, aj keď ste práve prešli začiatočníckou úrovňou, môže to viesť nielen k rýchlemu vyčerpaniu, ale aj k zlému boľavé a kmene vedú. Pravidelne cvičte svoje kliky. Potom sa efekt dostaví rýchlo a vy budete nielen schopní robiť viac a viac klikov, ale aj čoraz pokročilejšie push-upy bez toho, aby ste začervenali a stratili dych.

Video: Kliky Tabata pre silný chrbát

Posilňujte ich Tabata-Fitness precvičí celé svaly oblasti chrbta, pretože sa vám za to poďakuje chrbtica. Do fitka vás urobí náš fitnes tréner Happy And Fit Ulli v intervale štyroch cvikov. Užite si s tým veľa zábavy!

Ak hľadáte viac fitnes cvičení a tréningov, kliknite na náš zoznam videí. Tu určite nájdete to, čo hľadáte!