Ako úspešne prekonať svoju plošinu na chudnutie
Chcete schudnúť a získať ploché brucho. Takže zmeníte svoje stravovacie návyky a budete držať diétu. Tiež pravidelne cvičíte a už ste stratili časť brušného tuku a dokonca ste si vybudovali niekoľko svalov.
Lenže zrazu už nič nefunguje. Proste prestanete chudnúť. Robíte vlastne všetko dobre. A predsa sa na váhach nechce robiť nič viac. Ste frustrovaní a chceli by ste sa vzdať.
Takúto náhornú plošinu v určitom okamihu zažije skoro každý, kto chce schudnúť niečo viac ako dve alebo tri kilá.
A aj keď chápem tvoju frustráciu, nie je to dôvod na to, aby si sa vzdal. Pretože príčinu takejto náhornej plošiny pri chudnutí je možné odstrániť veľmi ľahko.
Jeden z nasledujúcich troch dôvodov je takmer vždy zodpovedný. Musíte teda iba zistiť, čo vám spôsobuje, a potom to napraviť. Potom bude veľmi rýchlo opäť dosiahnutý pokrok.
Dôvod číslo 1) Nedostatok kontroly
Stále hovorím, že mať kontrolu nad tým, čo robíš, je veľmi mocný nástroj, ak to so stavom tela myslíš naozaj vážne. Bez kontroly nechávate príliš veľa náhode.
Možno robíte všetko dobre, ale možno nie. Pretože nevládzete, nemôžete to vedieť naisto. A nemôžete nič vylepšiť bez toho, aby ste vedeli, čo konkrétne musíte zlepšiť.
Ak teda neschudnete ani potom, čo si myslíte, že robíte všetko správne, jedným z možných dôvodov je, že jednoducho jete viac, ako si myslíte, že ste.
Väčšina ľudí má tendenciu podceňovať svoj skutočný príjem kalórií. Takže ak nemáte presný stravovací plán na chudnutie, ktorý by ste mali dodržiavať, môže byť veľmi ľahké nakoniec zjesť viac, ako by ste mali. Čokoládová tyčinka a malé občerstvenie sú ľahko zabudnuteľné.
A tak sa veľmi rýchlo stane, že namiesto udržania kalorického deficitu môžete dosiahnuť dokonca malý prebytok. Logickým dôsledkom toho samozrejme je, že neschudnete.
Riešenie
Ak ste vždy jedli podľa svojho inštinktu a nemáte naplánovaný správny výživový plán, pravdepodobne jete len príliš veľa. Ako som už povedal, je to oveľa rýchlejšie, ako si myslíte.
V takom prípade vám odporúčam, aby ste si najskôr určili svoje kalorické požiadavky a (aspoň dočasne) si presne napísali, čo jete. Je dôležité, aby ste skutočne nič nevynechali a aby ste si všetko zapisovali.
Takto rýchlo zistíte, či na chudnutie prijímate správne množstvo kalórií, alebo či ste nad tým. Takýto denník o jedle vám dáva možnosť kedykoľvek vidieť, či ste na dobrej ceste.
Možno si teraz myslíte, že je to príliš komplikované. Ale verte mi, celé vás to stojí iba pár minút denne. A to môže skutočne znamenať obrovský rozdiel v pokroku v chudnutí. Tak to jednoducho vyskúšajte.
Dôvod číslo 2) Žiadna úprava
Druhým častým dôvodom plošiny na chudnutie nie je prispôsobenie vášho stravovacieho plánu vašim kalorickým potrebám. Týka sa to však iba ľudí, ktorí už stratili značné množstvo.
Často sa neberie do úvahy, že s klesajúcou hmotnosťou sa potreba kalórií automaticky znižuje. To ovplyvňuje vaše základné tržby aj výkonnosť.
Na jednej strane vaše tukové zásoby tiež spotrebúvajú energiu. A na druhej strane, keď sa vaša váha znižuje, vaše telo musí pri každom pohybe v každodennom živote používať menej sily, a preto na to potrebuje menej energie.
Takže ak ste napríklad stratili 10 kíl tuku, už máte nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, ako keď ste začínali so stravou.
Okrem toho pri všetkých činnostiach (či už pri športe alebo v práci) konzumujete menej kalórií, pretože vaše telo musí so sebou jednoducho nosiť menej váhy.
Riešenie
Riešenie je v skutočnosti celkom jednoduché. Musíte len pravidelne prepočítavať svoju potrebu kalórií a podľa toho upraviť svoj výživový plán alebo veľkosť jedál.
Prípadne môžete samozrejme zintenzívniť svoj cvičebný program a pokúsiť sa kompenzovať vaše nízkokalorické požiadavky z dôvodu chudnutia. Pravdepodobne to však budete môcť urobiť oveľa ľahšie, ak tomu prispôsobíte svoju stravu.
Dôvod číslo 3) Veľmi dlhá strava
Ak držíte veľmi dlhú a vysoko kalorickú stravu, vaše telo nakoniec začne spomaľovať metabolizmus a spotrebuje menej kalórií ako zvyčajne.
Robí to ako akýsi ochranný mechanizmus na zabezpečenie vášho prežitia. Napokon nevie, že zámerne jete iba tak málo a že by ste to mohli kedykoľvek zmeniť, ak by ste chceli.
Aj keď je táto téma na internete často zobrazovaná ako obrovská hrozba pre váš úspech pri chudnutí, celá vec je menej dramatická, ako by ste si mysleli.
Krátkej stravy sa báť nemusíte. Ak si však dlhodobo udržiavate vysoký kalorický deficit, t. J. Mesiace, môže to byť dôvod náhleho zastavenia chudnutia.
Riešenie
Najskôr by ste sa mali ubezpečiť, že môžete vylúčiť prvé dva dôvody, ktoré spôsobujú vašu plošinu na chudnutie. Ak tieto nepripadajú do úvahy, vaše telo si jednoducho potrebuje oddýchnuť.
A mali by ste mu ich dať tiež. Preto pozastavte stravu na niekoľko dní alebo na celý týždeň. Počas tejto doby by ste mali prijať aspoň svoju bežnú dennú potrebu.
Môžete tiež jesť o niečo viac, aj keď potom môžete trochu pribrať. Uistite sa však, že to celé nedegeneruje do prebytku. Pretože to nie je zmysel vašej prestávky v strave.
Keď po prestávke začnete znova držať diétu, mali by ste opäť robiť normálny pokrok. Príležitostné dni podvádzania vám pomôžu vyhnúť sa tejto adaptívnej reakcii vášho tela v budúcnosti.
Nenechajte sa odradiť
Aj keď vás môže pokojne stáť v kľude, mali by ste si uvedomiť, že chudnutie nie je nikdy lineárne, pretože chudnete. Všetko bude v poriadku jeden týždeň a ďalší týždeň možno nie.
A vždy príde bod, keď to chvíľu nepôjde. Dôležité je, ako reagujete v tejto situácii. Ak sa v takom okamihu frustrujete, samozrejme, nikdy nedosiahnete svoj cieľ.
Ak sa však príčinami vážne zaoberáte a potom urobíte všetko potrebné na ich odstránenie, urobíte znova pokrok a budete sa blížiť a blížiť k svojmu vysnívanému telu.
Tento článok vám pomôže prekonať plató pri chudnutí. Podmienkou však je, aby ste pre to aj niečo urobili a preukázali primeranú vytrvalosť.