Ako v tomto období spáliť viac kalórií
Prázdniny sa blížia, príďte! Alebo si vezmite zázračnú pilulku, ktorá uvoľní pečeň a umožní vám do nej vložiť viac sarmalu. Akonáhle však po 3. januári urobíte zostatok na aktívach a pasívach, uvidíte, že ste pribrali pár kíl navyše. A tie škaredé, ktoré sa zhromažďujú v oblasti, ktorú tradične nazývame bruško.
A chcete schudnúť rýchlo a efektívne. Čo robíš? Cvičenia. Ak však na nich pracujete trochu opatrnejšie, pomôže vám to spáliť ešte viac kalórií, čo predvolene znamená ešte menej telesného tuku, takže z dlhodobého hľadiska budete zdravší a krajší.
Študujte svoje telo
A to nechcem sedieť nahý pred zrkadlom a pozerať sa s lupou, ale používať váhy v posilňovniach. Môžem ti o tebe povedať všetko. Svalová hmota, ak sú ruky a nohy súmerné, ale čo je dôležitejšie, základný metabolizmus, tj. Koľko kalórií vaše telo potrebuje na základné funkcie, ako je dýchanie. Pre mňa, pri hmotnosti 1,85 m a 70 kilogramov, moje telo vyžaduje 1780 kalórií, k tejto spotrebe sa pripočítava akýkoľvek ďalší pohyb, ktorý robím počas dňa. Ak sa teda rozhodnete ísť viac pešo, ďalšia stanica metra, nebuďte leniví ísť do obchodu, ľahko sa dostanete k 2500. Ak je „vstup“ nižší, začnete chudnúť.
Viac stupňov na páske
V prvých 2-3 mesiacoch telocvične, kým som nezačal hľadať formu pomocníčky, ma tréner položil na bežiaci pás na 11 stupňov rýchlosťou 5,5 km/h. Je to menej únavné ako beh, ale vyvíjate dostatočný tlak na svaly nôh a zároveň vaše srdce nejde hore „striedavo“, a inak podporujete spaľovanie tukov. V opačnom prípade, ak už ste schopní behať, uchýlite sa k náklonu. Každý stupeň znamená o 10% viac spálených kalórií.
Počúvať hudbu
Preto počujete ranu v telocvičniach. Žiadna skladba nie je podľa môjho vkusu, ale videli ste, ako dobre sa rytmus bozkáva s opakovaniami? Alebo s každým krokom urobeným na páske? Hudba, najmä ak počúvate obľúbený žáner v slúchadlách, vám pomáha odolávať až o 20% viac, čo znamená viac pálenia. Ber to ako zdravý doping. Mnoho vonkajších maratónov už začína hudbu zakazovať.
Pite veľa tekutín
A hlavne studená voda. Štúdie vykonané na výkonnostných športovcoch ukazujú, že športovci, ktorí konzumujú veľmi studenú vodu, sú o 25% odolnejší. To znamená, že môžete vydržať viac úsilia po dlhšiu dobu.
A nezabudnite sa usmievať. Nežite zážitky v telocvični ako príťaž. Vaše telo začne časom rásť a formovať sa. Aha, a väčšie svaly znamenajú, že váš bazálny metabolizmus bude lepší. Márne teda spálite ešte viac kalórií.