Ako vaša strava ovplyvňuje vašu náladu
Existuje veľmi úzke prepojenie medzi jedlom, ktoré si vyberiete, a tým, ako sa cítite emočne, takže každé jedlo musí byť vybrané s prihliadnutím aj na tento aspekt. Váš metabolizmus, hormóny a neurotransmitery teda budú pracovať správne a vy sa budete môcť sústrediť na maximum, aby ste sa vyhli depresiám.
Najskôr musíte konzumovať bielkoviny, sacharidy a vitamíny potrebné pre telo bez nadmerného množstva alkoholu, cukru a kofeínu, aby ste nevytvorili zápalové procesy v nervovom systéme. Tu sú niektoré z najlepších možností podľa časopisu Best Health Mag:
Byť pokojný a uvoľnený
Najlepšie produkty pre takýto efekt sú tekvicové semiačka, tmavá listová zelenina a mandle. Horčík ponúka upokojujúci a relaxačný stav a zbavuje vás stresu. Štúdia vedcov z Medical Hypotheses ukazuje, že 150 miligramov horčíka denne zlepšuje vašu náladu. Je dobré jesť tieto jedlá najmä večer, pred spaním, pretože zabezpečia pokojný spánok.
Pohár červeného alebo bieleho vína niekoľkokrát týždenne navyše znižuje hladinu adrenalínu, čo znamená, že budete uvoľnenejší a budete mať lepšiu pamäť.
Cítiť sa šťastný
Špargľa, fazuľa, hrášok, vaječný žĺtok, slnečnica, špenát, mäso, ryby a kuracie mäso: to všetko má spoločné schopnosť dosiahnuť, aby ste sa cítili lepšie a zvyšovali chuť do života. Obsahujú kyselinu listovú, vitamín B6 a B12, ktoré znižujú hladinu homocysteínu, aminokyseliny produkovanej v tele, ktorá môže spôsobiť depresiu, najmä u žien.
Štúdia publikovaná v Archíve všeobecnej psychiatrie ukazuje, že keď hladina tejto látky stúpne nad 15, telo sa unaví, prestane dobre reagovať na stres, a preto nastáva predĺžený stav smútku.
Zelenina, zelenina, orechy a vajcia majú veľa vitamínu B., ktorý pomáha uvoľňovať neurotransmitery, ako je serotonín, ktorý vás upokojuje a zmierňuje vaše pocity úzkosti. Ženy sú oveľa náchylnejšie na nízku hladinu serotonínu, preto musia byť pri výbere stravy veľmi opatrné. Odporúčajú sa aj doplnky vitamínu B12.
Cibuľa, šalát a paradajky: Chróm v týchto potravinách je nevyhnutný pre produkciu inzulínu, ktorý má schopnosť regulovať hladinu cukru v tele, aby nedochádzalo k výkyvom nálady. Štúdia psychiatrických problémov z roku 2003 ukázala, že 70% ľudí s depresiou malo zlepšenie zdravotného stavu po 8 týždňoch užívania doplnkov chrómu.
Ryby, ľanový olej a iné druhy oleja majú omega 3 mastné kyseliny a chránia vás tak pred depresiou. Štúdie ukazujú, že po konzumácii veľkého množstva rýb môžete predvídať riziko populácie trpiacej depresiou. Čím vyššia je, tým menšie je riziko depresie a samovrážd, tvrdia vedci z amerického zdravotníckeho ústavu.
Ľudský mozog je tvorený 60% tuku, čo znamená, že toto jedlo je nevyhnutné pre jeho správne fungovanie. Zdravé rybie tuky pomáhajú budovať pozitívne emócie a jedlo tiež dodáva vitamín D, ktorý je pre psychiku nesmierne dôležitý.
Hydina, červené mäso, mäkkýše a celé zrná: Aminokyselina nazývaná tryptofán je tá, ktorá pomáha produkovať serotonín, takže pokiaľ je jeho hladina nízka, ste náchylnejší na rozrušenie a úzkosť. Snažte sa jesť nespracované obilniny a mäso čo najprirodzenejšie bez pridania chemikálií.
Pre viac energie
Špenát, korenie, mäkkýše a morské plody: Nedostatok železa a vitamínu B12 vedie k anémii, ktorá má priamo za následok nízku hladinu energie. Okrem toho je vitamín C potrebný pre optimálne spracovanie ďalších látok, preto je uvedená kombinácia týchto potravín, pričom žiadna z nich by v strave nemala chýbať.
Vajcia, jahňacie a hovädzie mäso: obsahujú tyrozín, ktorý zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, čo vás prebudí k životu a dodá vám silu zvládnuť náročné činnosti. Okrem týchto potravín je nevyhnutné nevynechávať jedlo, pravidelne cvičiť a spať toľko, koľko je potrebné.
Pite dosť Voda, dosť na to, aby vaše bunky tela boli hydratované, ďalšie základné pravidlo, ak sa nechcete unavovať bezdôvodne.
Aby nemali depresie
Harmančekový čaj s plátkom citróna upokojí všetky vaše obavy a vyvedie vás z možného stavu úzkosti alebo stresu. Citrón navyše posilňuje váš imunitný systém a chráni vás pred chorobami, čo vám ušetrí veľa problémov. Morské plody, orechy a zelenina bohaté na selén pomáhajú ti rovnako.