Ako vedieť, čo jesť, aby ste vyzerali dobre, v závislosti od tvaru tela; Andreea Bănică
Pokiaľ ide o klasifikáciu ľudského tela, najčastejšie sa používa systém Williama Sheldona. Podľa neho sa rozlišujú ektomorfné, endomorfné a mezomorfné konštitúcie, ktoré ovplyvňujú náš výber stravovania a tréningu. Vlastnosti každého typu je možné kombinovať, musí však prevažovať určitý typ. Tu je príklad, ako sa stravovať podľa typu postavy a ako trénovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky:
Ako môžete zistiť, aký typ tela máte?
Zmerajte si zápästie: ak je obvod 15 - 17,5 cm, ste ektomorfný, ak je 17,5 - 20, ste mezomorfný a ak je viac ako 20 cm, ste endomorfný. Môžete si tiež zmerať obvod členku, väčšinou je to 5-6 cm navyše.
Ektomorfy sa vyznačujú: malými zápästiami, zlým vzhľadom, rýchlym metabolizmom, malým hrudníkom a dnom, schopnosťou jesť čokoľvek bez priberania. Ektomorfy by mali zväčšovať svoju svalovú hmotu a mať krásnu postavu.
Na 1 kilogram svojej hmotnosti by ste mali zjesť 8 g sacharidov, 4,3 gramu bielkovín a 1 gram tuku. Jedzte priemerne porcie, šesťkrát denne. Vaša strava by nemala obsahovať ryžu, ovos, cestoviny, zeleninu, nízkotučné odrody mäsa a rýb a nízkotučné mliečne výrobky. Vylúčte sladkosti.
Mesomorfy majú široké plecia, úzky pás, veľké kosti. Jedia striedmo, zdá sa, že rýchlo budujú svaly a spaľujú tuky, majú symetrickú konštitúciu. Mesomorfy by mali spaľovať prebytočný tuk, zvyšovať vytrvalosť a udržiavať sa v kondícii
Mali by si diverzifikovať cvičenie a počet opakovaní podľa hmotnosti. Mali by konzumovať 6 gramov sacharidov, 4 gramy bielkovín, 1,2 gramu tuku na 1 kilogram svojej hmotnosti. Bolo by lepšie jesť mäso, ryby, fazuľa, bielkovinové zmesi a vylúčiť sladkosti a múku.
Endomorfy veľa priberajú, rýchlo sa unavia a zlyhajú pri pokuse o chudnutie. Endomorfy musia zrýchliť metabolizmus, spáliť prebytočný tuk a byť čo najviac fit. Mali by používať miernu váhu a cvičiť aeróbne. Môžu trénovať dlhšie, aby „rozšírili“ svoj metabolizmus.
Endomorfy potrebujú na 1 kilogram svojej hmotnosti 2,5 gramu sacharidov, 3,5 gramu bielkovín a 1,3 gramu tuku. Mali by jesť malé porcie 4-5 krát denne a dávať pozor na kalórie. Ráno by ste mali jesť nízkotučné výrobky (ryby, kuracie mäso bez kože, vaječné bielky) a ovocie a ďalšie jedlá bohaté na sacharidy.
Čítajte tiež: Akým jedlám by ste sa mali vyhnúť v závislosti od tvaru tela
Všetky typy tela sú jedinečné a krásne, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo si niektoré ženy ukladajú tuk v určitých častiach tela? Niektoré ženy majú tendenciu priberať v strednej oblasti, iné okolo bokov a stehien. Všetci máme „problémové oblasti“. Tu je jedlo, ktoré musíte jesť, aby ste schudli a zostali zdraví:
1. Obdĺžnikové
Aj keď je nepravdepodobné, že priberiete, ak máte úzke boky a neurčitý pás, mali by ste jesť jedlá bohaté na zdravé tuky (avokádo, mandle, losos atď.) A rastlinné bielkoviny. Nejedzte príliš veľa sladkostí alebo rýchleho občerstvenia.
2. Mar.
Ak je to váš tvar tela, máte tendenciu priberať v strednej oblasti. Preto je najlepšie jesť málo a často - šesťkrát denne, malé porcie. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ovocie, zeleninu, vitamín C a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plynatosť a nadúvanie - rýchle občerstvenie, chlieb, určitá zelenina.
3. Hruška
Tento typ siluety predpokladá, že boky sú oveľa väčšie ako poprsie. Tí, ktorí majú hruškovú siluetu, majú tendenciu priberať na bokoch a stehnách a môžu mať problémy so zadržiavaním vody. Jedzte melón alebo ananás, pretože vám prečistia organizmus, odstránia toxíny, ktoré spomaľujú metabolizmus, ale aj zelený čaj. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka - soľ, chlieb, ryža.
4. Presýpacie hodiny
Aj keď je to najžiadanejší typ postavy, ženy - presýpacie hodiny majú tendenciu priberať rovnomerne po celom tele a nemajú svalovú hmotu. Je pravdepodobné, že budete mať vyššiu hladinu cukru v krvi, preto si vyberte jedlá s nízkym glykemickým indexom a jedzte päť až šesť malých jedál denne. Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny a jedzte zdravé tuky. Vyhýbajte sa rafinovaným jedlám (biely chlieb, rezance, ryža).