Ako vedome dýchanie prináša pozorovateľa - alebo svetový rekord - pozorovateľa

Dýchacie cvičenia Čerstvý vzduch pre dušu

Tí, ktorí vedome dýchajú, prinášajú do ich životov viac pokoja. Alebo možno zadržte dych na 21 minút.

Peter Colat sa naučil ovládať svoje telo: Pri potápaní musíte byť schopní zabudnúť na všetky starosti.

Pre niekoho to znie ako nočná mora, pre iného ako čistá sloboda: zadržte dych a potápajte sa bez kyslíkovej fľaše. Ani na minútu, ani na tri, ani na päť - na viac ako 21 minút. Svetový rekord.

Ale to nestačilo na Petra Colata. Preto v roku 2013, dva roky po tomto rekorde, iba nezadržal dych v bazéne, ale ponoril sa 150 metrov pod hrubú vrstvu ľadu. Ďalší svetový rekord. „Apeluje na mňa, aby som ovládal svoje telo do tej miery, že to zvládne s tým, čo má,“ vysvetľuje svoju vášeň Peter Colat. Pri takzvanom apnoe potápaní neexistujú fľaše so stlačeným vzduchom, ale zhlboka sa nadýchnete a potom čo najdlhšie zadržiavate dych.

Plná kontrola nad vlastným dýchaním

Projektový a konštrukčný manažér z Zürichu sa potápal takmer 25 rokov a pravidelne získal ocenenia. Podľa Colata to nie je primárne možné kvôli dobrým fyzickým podmienkam, ale kvôli tomu, že dokáže ovládať svoje telo. „Musíte zabudnúť na všetky starosti, hnev na prácu, vzťahové problémy, obavy z budúcnosti a sústrediť sa na jednu peknú myšlienku.“

Naučil sa tiež správne interpretovať reakcie svojho tela. "Ak hladina cukru klesne nalačno, je to cítiť, ale naučíš sa to zvládnuť." To isté platí pre dychový stimul. Príprava na zadržanie dychu funguje podobne ako príprava na maratón: cvičte, cvičte, cvičte a staňte sa vytrvalejšími.

Dych reaguje na náladu

Dospelí dýchajú v priemere 15-krát za minútu, takmer 22 000-krát denne. Spôsob dýchania sa mení podľa toho, či vláčime ťažké nákupné tašky, skúšame alebo pohodlne ležíme na pohovke. Keď sme v strese, dýchame rýchlo a povrchne; Keď sa bojíme, náš dych sa stáva povrchným, keď sa bojíme, úplne sa zastaví. Túto reakciu na psychické a fyzické podmienky riadi autonómny nervový systém.

Dýchanie je teda spojivom medzi telom a psychikou. "Dýchanie je jedinou životne dôležitou funkciou, ktorú môžu ľudia zámerne ovplyvňovať." To napríklad nie je možné pri krvnom tlaku a srdcovom rytme, “vysvetľuje Thomas Rothe, hlavný lekár v kantonálnej nemocnici v Graubündene a člen predstavenstva Švajčiarskej spoločnosti pre pneumológiu.

Najlepšia príprava na zadržanie dychu? "Prax, prax, prax."

Držiteľ svetového rekordu Peter Colat

To naopak znamená, že stres a úzkosť sa dajú konkrétne zmierniť pokojným dýchaním. "Vedomé dýchanie je nástrojom na nájdenie mieru. Všímavosť Ako môžete nájsť vnútorný pokoj," hovorí Rothe. Nie vždy je to však potrebné. V zásade platí: zdravý človek nevedome dýcha správne.

Napriek tomu má zmysel precvičovať dýchacie techniky, ak je to potrebné, navštevovať respiračnú terapiu alebo zodpovedajúci kurz, domnieva sa pľúcny špecialista Rothe. «Správne použitie dýchacích techník si vyžaduje čas a základné pochopenie. Okrem toho sa vnímanie seba samého trénuje, aby bolo možné lepšie rozpoznať kritické situácie a správne reagovať, “hovorí Rothe.

Dýchacie cvičenia ako škola života

Potápač na apnoe Peter Colat. Extrémny športovec «Ticho a pocit absolútnej slobody» využíva schopnosť ovládať svoje dýchanie - nielen keď pláva pod ľadovou pokrývkou. „Môj šéf mi často hovorí:„ Chcem tvoj pokoj a ticho “.“

V skutočnosti sa 47-ročný mladík len tak ľahko nenahnevá. Colatov pokojový srdcový rytmus je 41. A aj keď je situácia hektická alebo rozrušená, vďaka dlhoročnému tréningu sa dokáže rýchlo upokojiť. Relaxácia Relax, že? . „Pre mňa je potápanie školou života.“

Držiteľ svetového rekordu v potápaní pri apnoe

Ponorte sa 20 minút bez kyslíkovej fľaše: Peter Colat, tu pri Thunskom jazere.

Rôzne formy respiračnej terapie

V Indii a Číne sa dych považuje za „kráľa telesných funkcií“, ktorý prenáša životnú energiu. Na Západe sa to považuje predovšetkým za nevyhnutnú funkciu tela - kyslík dovnútra, bunky sa dodávajú, kysličník uhličitý von. Západné formy terapie možno zhruba rozdeliť do dvoch hlavných prúdov. Na jednej strane existuje fyzioterapeutická dýchacia terapia, ktorá sa zameriava na mechanicko-funkčnú časť dýchacieho procesu. Táto terapia sa používa hlavne pri ochoreniach dýchacích ciest.

Thomas Rothe varuje pred spoliehaním sa výlučne na respiračnú terapiu v prípade choroby. „Je to jeden z rôznych nástrojov na zlepšenie kvality života. Pľúcne choroby sa tým však nedajú vyliečiť. ““

Druhým prúdom terapie je nefyzioterapeutická dýchacia terapia, ktorá sa zaoberá viac emocionálnymi aspektmi, emóciami «Môj emočný chaos ma blokuje». Ponuky sú mimoriadne rozmanité. Niekto sa hrá v ľahu, iný v stoji, ďalší v sede, s dotykom alebo bez neho. Niektorí respirační terapeuti vedú dlhé predbežné rozhovory, iní sa zameriavajú predovšetkým na dýchanie. Tu pomáha iba jedna vec: vyskúšať a vyskúšať, ktorý tvar vám zodpovedá.

Dychové cvičenia pre každodenný život

V čase stresu a hnevu vám môžu pomôcť relaxovať jednoduché dychové cvičenia. Základné pravidlo znie: dýchajte nosom, kedykoľvek je to možné. Vďaka tomu sa vzduch, ktorý vstupuje do tela, optimálne zvlhčí, vyčistí a zahreje. Nosové dýchanie by malo tiež podporovať napätie tela a stimulovať bránicu.

Všeobecné: Niekedy nemusí byť dych vôbec aktívne ovplyvňovaný. Stačí sa vedome sústrediť na svoj dych, aby ste ho postupne dostali pod kontrolu.
Relaxácia pri stole: Len sa oprite a zatlačte chrbtom na stoličku. Pomaly dýchajte a zároveň dvíhajte ruky. Potom pokojne vydýchnite a znovu založte ruky. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Proti strachu: Ak je strach alebo dokonca panika rozšírená, môžete sa jej pokúsiť čeliť vedomým dýchaním. Sadnite si vzpriamene s jednou rukou na hrudi a druhou na bruchu. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom a potom vyfúknite ústami.
Proti napätiu: Pri nádychu napnite čo najviac svalov. Potom krátko zadržte dych, potom pomaly vydýchnite a znova uvoľnite svaly.
Proti stresu: Postavte sa rovno a natiahnite ruky nahor. Keď sa nadýchnete, stlačte lakte a vytiahnite telo von. Pri výdychu znova uvoľnite ruky.