Ako veľmi nám doplnky výživy pomáhajú zostať zdraví počas zimy Medlife
Prejedanie imunitného systému doplnkami sa javí ako posadnutosť a na vitamín C sa ročne vynakladajú veľké sumy peňazí.?
Sľub: Echinacea obsahuje fytochemikálie nazývané alkylamidy, ktoré stimulujú imunitný systém tela.
Výskum: Takmer 1 000 štúdií publikovaných na túto tému malo zmiešané výsledky. V prehľade štúdie publikovanej v roku 2009 sa zistilo, že echinacea nemá viditeľnejší účinok v prevencii nachladnutia ako placebo. Prípravky z určitého druhu (Echinacea purpurea) by však mohli znížiť trvanie a závažnosť prechladnutia u dospelých.
„Doplnky echinacey majú rôzne formy, čo sťažuje hodnotenie ich účinnosti,“ uviedla doktorka Anne Mullen, lektorka nutričných vied na Kings College v Londýne.
Verdikt: Nie je dokázané, že by echinacea predchádzala prechladnutiu, ale extrakt z echinacey fialovej by mohol pomôcť zmierniť ich príznaky.
Prísľub: Účinnou látkou je alicín, ktorý má antivírusové a antibakteriálne účinky.
Výskum: O cesnaku bolo publikovaných 4 000 článkov, avšak nezávislá analýza publikovaná v roku 2012 varovala, že „nie je dostatok dôkazov“ o účinnosti cesnaku pri prevencii alebo liečbe prechladnutia.
„Štúdia naznačila, že cesnakové doplnky môžu zabrániť prechladnutiu, ale na objektívne posúdenie potrebujeme viac dôkazov,“ vysvetlil doktor Mullen.
Verdikt: Nepreukázalo sa, že je účinný proti prechladnutiu.
Prísľub: Vitamín C sa stal populárnym v 70. rokoch po tom, čo nositeľ Nobelovej ceny Linus Pauling dospel k záveru, že môže predchádzať a zmierňovať prechladnutie.
Výskum: Štúdia zverejnená začiatkom tohto roka zistila, že doplnky vitamínu C nemali žiadny vplyv na výskyt prechladnutia.
Verdikt: Pravidelné doplnky stravy nezabraňujú prechladnutiu, ale zmierňujú závažnosť prejavov. Doplnky vitamínu C môžu byť nebezpečné pre ľudí s cukrovkou a inými stavmi.
Prísľub: Podľa vedcov na univerzite v Kodani vitamín D posilňuje T bunky tela, ktoré ničia invazívne baktérie a vírusy.
Výskum: Vedci z Loughborough University zistili, že u športovcov s nízkou hladinou vitamínu D je v zimnom období trikrát vyššia pravdepodobnosť prechladnutia.
Verdikt: Vitamín D je kľúčovým vitamínom, ale zatiaľ nie je známe, či doplnky môžu zabrániť bežným infekciám.
Prísľub: Laboratórne štúdie zistili, že zinok môže inhibovať replikáciu rinovírusu, najbežnejšej príčiny príznakov nachladnutia.
Výskum: Prehľad 18 štúdií ukázal, že zinok významne znižuje priemerné trvanie bežného nachladnutia u zdravých ľudí, keď sa podáva do 24 hodín od objavenia sa príznakov.
Verdikt: Dobrá liečba prechladnutia, aj keď k vedľajším účinkom patrí horká chuť a nevoľnosť.
Olej z tresčej pečene
Sľub: Olej z tresčej pečene je tradičným obľúbeným produktom zimných prechladnutí a podáva sa deťom ako doplnok nesprávnej stravy.
Výskum: Štúdia z Kolumbijskej univerzity z roku 2010 zistila, že podávanie oleja z tresčej pečene malým deťom znížilo počet návštev lekára pri chorobách horných dýchacích ciest v zime asi o 36-58%.
Verdikt: Aj keď je dobrým zdrojom výživných látok, jeho účinnosť pri predchádzaní prechladnutiu nebola dokázaná. Ak užijete príliš veľa oleja z tresčej pečene, stanete sa zraniteľnými voči zlomeninám kostí v dôsledku nadmerného množstva vitamínu A.
Ak si chcete naplánovať správnu stravu, naplánujte si konzultáciu s odborníkmi na výživu na jednej z nasledujúcich kliník: