Ako vhodné začať s diétou pred sviatkami
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Slatina
Ako schudnete pár kíl pred sviatkami, bez zdravotných rizík a bez frustrácií, sme sa pokúsili zistiť rozhovorom s odborníkom na výživu.
Aj keď sme si po zvyšok času zvykli, možno pár kíl navyše (alebo podľa noriem odborníkov na výživu veľa), na sviatky chceme mať bezchybnú účasť na večierkoch. Pokúsili sme sa zistiť od výživovej poradkyne, ako rýchlo a ako zdravo dokážeme zhodiť 2 - 4 kilogramy.
Keďže sme veľmi krátki, mohli by nám pomôcť aj drastické diéty, tvrdí odborníčka na výživu Cristina Badea. Neodporúčajú sa však, pretože zvráteným efektom je, že stratené kilogramy sa hromadia rýchlo, možno aj s prebytkom.
„Ak sa plánujete obliecť do šiat, môžete držať prísnu diétu a zhodiť pár kíl, riziko však je, že v nasledujúcom období ich rýchlo vrátite späť. Ideou je byť vyvážený aj počas sviatkov. V ideálnom prípade by ste mali mať väčšiu váhu vopred, aj keď chcete schudnúť iba pár kilogramov, začnite nejaký čas skôr, povedzme dva mesiace, buďte opatrní a môžu sa stratiť. Ale berú vás do úvahy pred sviatkami, berú sa do úvahy aj na sviatky “, radí výživový poradca.
Cieľ schudnúť 2 - 4 kilá sa dá dosiahnuť „ľahko“ za dva týždne pomocou „normálnej“ stravy, zjavne v závislosti od toho, s čím začnete. „Kúra by nemala znamenať hladovanie, ale nevynechávanie jedál, aj keď to mnohí robia, pri predstave rýchleho chudnutia veľa hýbu kalóriami a majú len veľmi málo jedál. Jedzte raz denne, čo sa neodporúča. Nejde o to, aby ste vynechali jedlo, aby ste mali aspoň tri jedlá denne. Namiesto toho netučnite, nesmažte, choďte na zeleninu, ovocie, sacharidy, skutočne, redukujte, nevzdávajte sa. Poďme na chudé mäso - kuracie, morčacie, ryby, obmedzený príjem ovocia, žiadne ovocie vo veľkom množstve, najlepšie konzumovať citrusové plody, nie tie s vysokým glykemickým indexom, žiadne banány, žiadne hrozno, žiadne figy, žiadne olejniny “, radí nám aj výživová poradkyňa Cristina Badea.
„Pocit hladu sa dá ľahko zameniť s pocitom smädu.“
Ďalšou veľkou chybou, ktorú robíme v chladnom období, je to, že zabúdame na hydratáciu. Navyše, väčšinou nesprávne interpretujeme správu, ktorú nám telo dáva, varuje špecialista.
„Čo znižuje chuť do jedla?“ Voda. Príjem tekutín by nejako mal stačiť, pretože pocit hladu sa dá skutočne ľahko zameniť s pocitom smädu, máme tendenciu jesť, ale v skutočnosti sa prenášame na potrebu vody a trochu sa pomýlime. V zime nepijem vodu, pretože necítim potrebu, ale je to chyba. Konzumujme vodu, horúce čaje, grapefruity, pomaranče, ananás, čo je tiež veľmi dobré, ale mierne “, hovorí špecialista.
Či už máme na Vianoce diétu alebo nie, nemali by sme sa cítiť frustrovaní. Môžeme ochutnať každý, ale všetko s mierou a nie natlačené najrôznejšie pri jednom stole. „Môžete si pripraviť ľahký hovädzí šalát, namiesto majonézy použijete jogurt. Existuje veľa druhov podobných trikov, ale nemusíte sa frustrovať. Trochu z každého a nie všetci preplnení za stolom “, hovorí Badea, ktorý nám tiež odporúča, aby sme nezabúdali na pohyb, či už ide o telocvičňu alebo rýchlu prechádzku mestom.
Isté je, že aj keď teoreticky mnohí z nás sú „esá“, kancelárie odborníkov na výživu sú preplnené rok čo rok, bezprostredne po Prázdninách.
„Vieš, aký je náš rumunský jazyk, ak nemáš na vianočnom stole prasa. Ak nemáte celé prasa, od každého ani trochu. Už od moru jedli jeden až do Vianoc, vážne, dokonca mi to aj hovorili “, uzavrel výživový poradca.