Ryžová strava Aká užitočná je strava
Ako funguje ryžová diéta? A aké užitočné je to? Vysvetlíme vám, ako môžete s ryžou schudnúť a riziká spojené s touto chudnúcou diétou.
Ryžová diéta: Ako to funguje
Pri ryžovej diéte by ste mali namiesto bielej ryže, ktorá obsahuje veľa kalórií, ale len málo vitamínov, používať celozrnnú alebo divokú ryžu. Takto funguje princíp ryžovej diéty:
- Mali by ste byť 60 gramov na jedlo ryža konzumovať. Strava je rozdelená do troch fáz.
- Prvý týždeň varíte s ryžovými jedlami jablková omáčka, šalát alebo kúsky jabĺk.
- Od druhého týždňa je povolené aj ovocie a zelenina.
- Na začiatku tretieho týždňa môžete tiež ryby a chudé mäso, aby boli súčasťou vašej stravy. (Ale Nebezpečenstvo: Pri mäse a rybách je v záujme životného prostredia menej viac.)
- Okrem tejto prísnej varianty ryžovej diéty je myslená aj uvoľnenejšia forma, v ktorej môžete ryžu konzumovať hneď od začiatku spolu s ovocím a zeleninou.
- Spoločné však majú obe formy stravovania to, že sa vyhýbajú soli, cukru a jedlám s vysokým obsahom tuku.
- Pite čo najviac vody a Bylinkové čaje.
Tip: Počas diéty bezpodmienečne používajte sezónne ovocie a zeleninu z ekologického pestovania od regionálnych dodávateľov. Viac informácií nájdete v našom Sezónny kalendár utópie.
Tieto živiny obsahuje ryža
Zostavili sme najdôležitejšie živiny obsiahnuté v ryži:
- horčíka Draslík: Tieto živiny sú dôležité pre svaly. Posilňujú tiež kosti a zuby.
- Žehlička: je dôležitý pre transport kyslíka a posilňuje ho imunitný systém.
- Zinok: posilňuje imunitný systém a zaisťuje bezproblémové hojenie rán.
Prehľad výživových hodnôt pre 100 g surovej celozrnnej ryže:
- Kalórie: 352 kcal
- Sacharidy: 72,3 g
- z toho cukor: 0,3 g
- Bielkoviny: 7,4 g
- Tuk: 3,0 g
- Vláknina: 3,0 g
Prečo vám ryža pomáha pri chudnutí?
Základná myšlienka ryžovej diéty: Nestrácate telesný tuk. Vysoká schopnosť obilia viazať vodu znamená, že sa z tela vyplavuje prebytočná voda. Cereálie a obzvlášť obsiahnuté v celozrnnej ryži draslík podporuje efekt. Chudnutie je badateľné už po veľmi krátkom čase.
Aká užitočná je ryžová diéta?
Diéta napriek tomu skrýva určité riziká: Môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, pretože konzumujete iba niekoľko výživných látok a vitamínov. Okrem toho si vezmete iba málo bielkoviny ktorý môže mať negatívny vplyv na metabolické procesy závislé od bielkovín v tele. V neposlednom rade sa ryžová diéta môže rýchlo stať monotónnou.
Mali by ste tiež vedieť, že ryža pochádza hlavne z ázijského regiónu, a teda z jedného dlhá dopravná cesta zakryté. Niekoľko druhov ryže sa pestuje aj v Európe. Pri kúpe ryže venujte pozornosť krajine pôvodu príslušnej odrody ryže.
Striktná forma ryžovej diéty sa všeobecne neodporúča. Ak niečo, mali by ste ich prekonať len veľmi ťažko krátke obdobie vykonať. Pre umiernenejšiu stravu je dôležité mať pestrý jedálniček s mnohými rôznymi Ovocie a zelenina venovať pozornosť.
Ak chcete pre svoju postavu urobiť niečo z dlhodobého hľadiska, vyplatí sa vám to namiesto toho vyvážená výživa a dostatok pohybu venovať pozornosť. Týmto spôsobom si môžete dlho udržať požadovanú váhu a nemusíte mať žiadne obavy.