Ako vyformovať tvar tváre a vylúčiť cvičenie prebytočných tukov, líčenie, účes - Ela

Technicky sa tuk nedá odstrániť iba z jednej oblasti tela. Ak ale cvičíte nejaké cviky, nezabudnite na niekoľko líčidiel na líčenie, vaša tvár môže pôsobiť oveľa tenšie.

Tu je niekoľko techník na zníženie tuku na tvári:

- tvárová jóga;
- Cvičenie XO;
„Hrochove čeľuste;
- rybacia tvár;
- zdvih brady;
- fúkanie vzduchu;
- Uvoľnenie čeľuste;
- cvičenie na chmýří v lícach;
- zdvíhanie tváre;
- guma;
- Masáž tváre.

elacraciun

vyformovať

prebytočných

2. Cvičenie na chudnutie:

- Stravujte sa zdravo - Strava Chartt;
- miešaná zelenina a huby;
- šalát Gram Tangy Bengal.

3. Ďalšie tipy pre prácu s tenším vzhľadom:

- Nalíčiť;
-Strihy a účesy;
- Doplnky a oblečenie.

1. Tvárové cvičenia:

Výhoda cvikov na tvárové svaly je obrovská. Asi 43 svalov tváre je potrebné napnúť, aby ste získali štíhlu tvár. Pamätajte, že odbúravaniu tukov na tvári pomáhajú ďalšie faktory, ktorým sa budeme venovať neskôr v tomto článku. Najprv si povieme niečo o cvikoch na tvár.

A. Tvárová jóga
Simhasana alebo Lion budú tonizovať vaše tvárové svaly a tiež pomôžu pri detoxikácii. Postupujte opatrne a postupujte pravidelne, každé ráno, a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

b) XO cvičenie

Nie, nejde o objatia a bozky, ale o cvičenie, ktoré má zaručený efekt. Povedzte X a O tak, aby sa svaly vašej tváre natiahli a stiahli na svojej hranici. Vďaka tomu sa budete cítiť uvoľnene a zlepší sa prekrvenie tváre. Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Urobte 10 sérií na test.

c) Čeľuste hrocha

Toto je ďalšie zábavné, ale efektívne cvičenie tváre. Otvorte ústa čo najširšie. Vydržte ho 10 sekúnd a potom relaxujte. Toto opakujte 10 krát.

d) Rybia tvár

Toto je posledné tvárové cvičenie. Cucnite si líca a snažte sa usmievať. V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom ju uvoľnite. Toto opakujte 10 krát.

e) Zdvíhanie brady

Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady tonizáciou svalov v oblasti brady. Pozerajte sa na strop, potiahnite dolnú peru nahor a držte ju päť sekúnd. Toto opakujte 10 krát.

f) Fúkanie vzduchu

Toto cvičenie bude tonizovať váš krk, bradu, čeľuste a svaly tváre. Sadnite si do kresla. Dbajte na to, aby ste mali chrbticu vystretú. Teraz sa pozri na strop, potiahni pery a vydýchni ústami. Toto opakujte 10 krát. Uvoľnite sa podľa potreby, medzi opakovaniami.

g) Uvoľnenie čeľuste

Kto nechce vysoké lícne kosti a presne vymedzené líčko? Toto cvičenie vám pomôže tonizovať svaly čeľuste a tváre. Postavte sa vzpriamene, držte pery pri sebe a krúživými pohybmi pohybujte dolnou čeľusťou (v smere a proti smeru hodinových ručičiek), takmer akoby ste žuvali jedlo. Prosím, keď sa nadýchnete a nadýchnete sa. Potom doširoka otvorte ústa a špičku jazyka držte za spodné zuby. Dýchajte a dýchajte. Držte to tri až päť sekúnd. Túto sadu opakujte 10-krát.

h) Cvičenie s chmýří na lícach

Toto cvičenie tiež tonizuje vaše lícne svaly a pomôže vašej tvári vyzerať tenšie. Zhlboka sa nadýchnite a držte vzduch v líci rovný šesť sekúnd. Potom preneste vzduch na ľavú tvár a podržte ho šesť sekúnd. Robte to niekoľkokrát počas dňa.

i) Zdvíhanie tváre

Ak chcete pevné líca, vyskúšajte toto cvičenie čo najčastejšie. Začnite tým, že sa budete čo najviac usmievať. Teraz natiahnite pravú tvár ukazovákom, stredom a prstenníkom v smere očí. Ak je to potrebné, zatvorte oči. Držte obrázok asi 10 sekúnd a potom opakujte na opačnú tvár.

j. Guma

Žuvačka vám môže skutočne pomôcť stratiť veľa tuku na tvári. Tónuje vaše čeľustné svaly a líca. Žuvajte gumu bez cukru asi 15 - 20 minút dvakrát denne.

k. Masáž tváre

Ak sa chcete vyhnúť žuvačkám, masírujte si tvár lyžicou olivového oleja, oleja z pšeničných klíčkov, kakaového masla alebo lesnej pasty. Ak máte mastnú pleť, použite krém na tvár na báze vody. Zranené uhorky môžete použiť aj na masáž tváre. Začnite masáž brady pohybom nahor k vašim lícam, dlaňami v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

2. Cvičenie na chudnutie

Vyššie uvedené cviky na tvár môžu pomôcť iba do istej miery. Nadbytočný telesný tuk môže spôsobiť, že vaša tvár bude opuchnutá. Aby dvojitá brada zmizla, musíte začať cvičiť. Začnite tým, že budete kráčať stredným tempom a potom pomaly kráčajte smerom ku kočíku. Po štyroch až piatich dňoch môžete začať prerušovane behať a chodiť. Keď ste pohodlnejší, začnite behať. Môžete sa tiež prihlásiť do telocvične, na lekciu power jogy alebo na tanec.

Konzultácia s lekárom alebo odborníkom na fitnes, aby ste presne vedeli, koľko by ste mali denne cvičiť. Cvičenie je pre každého človeka veľmi dôležité. Udržia vás v kondícii, urobia vás pozornejšími, stimulujú vašu pamäť a imunitný systém a zvyšujú sebadôveru. Čo je atraktívnejšie ako sebavedomá žena?

Pomôže vám teda, ak cvičíte, ale nestaráte sa o to, čo jete? Musíte tiež jesť správne jedlá v správnom čase a v správnej veľkosti porcie. Nasledujúca tabuľka stravovania vám pomôže kontrolovať denný príjem potravy.

3. Stravujte sa zdravo - tabuľka stravovania

Cvičenie bez správneho stravovania vás nikam neposunie. Konzumácia správneho množstva sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny je pre celkové chudnutie nevyhnutná. Ak nežijete aktívne, mali by ste prijať najmenej 1 600 kalórií denne. Ak ste aktívna žena, potrebujete najmenej 2 200 kalórií denne. Drastické zníženie príjmu kalórií spôsobí, že vaše telo bude mať hladový režim, v ktorom si telo začne strážiť, aby z akejkoľvek potravy nestučnel. Diétna strava preto nie je pre vás dobrá voľba. Je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bielkoviny. Sacharidy a tuky sú tiež nevyhnutné pre naše telo a odporúča sa ich konzumovať v primeranom množstve.

4. Ďalšie tipy, vďaka ktorým bude vaša tvár vyzerať tenšia

Líčenie môže pomôcť pri chudnutí tváre. Je to taký zábavný spôsob, ako vytvoriť ilúziu štíhlejšej tváre, ktorá ma neustále udivuje.

V prvom rade nadácia. Použite stredný kabát, aby váš make-up nevyzeral príliš lahodne.
Použite tmavší odtieň podkladovej bázy alebo bronzera, aby váš nos vyzeral slabšie. Naneste bronzer na spánky, tesne pod líca a pod líniu čeľuste.
Korektor nanášajte na T-zónu, pod oči a tesne pod miesto, kde ste nanášali bronzer.
Pomocou skimmera zvýraznite luk vášho Amora a trochu ho naneste na T-zónu. Vytvorenie T-zóny svetlejšej ako zvyšok tváre vytvorí ilúziu tenšej tváre.
Ak si obočie kreslíte, uistite sa, že ste ich dobre oblúkovali, ale nakoniec ich neznižujte príliš nízko.
Zarovnajte horný kryt očí tak, že narazíte do dermatografu vo vonkajšom rohu.
Zarovnajte svoje pery s tmavším odtieňom vložky na pery a potom naneste rúž. Ak chcete použiť lesk, trochu ho v strede pier vyčistite.

b) Strihy a účesy

Účes je o vás. Kvalitný účes vám môže dať úplne nový vzhľad a zvýšiť sebavedomie. Typy účesov a účesov, ktoré môžu zvýrazniť vašu tvár: Bob, koleno, asymetrická ofina, neopatrné kučery, cop alebo copánky, dlhé vlasy alebo predĺženie pre dlhé vlasy.

c) doplnky a oblečenie

- Nenoste tričká s okrúhlym výstrihom, farebné košele ani lodné goliere. Rozhodnite sa pre véčkové výstrihy alebo spoločenské košele, ktoré nemajú vymedzený okrúhly golier. Oblečte si oblečenie buď so spoločenským sakom, letným topom na rameno alebo so šálom.
- Noste náhrdelníky, ktoré vám visia až k hrudi. Akékoľvek jemné šperky, ktoré končia na vašom golieri, opäť upriamia všetku pozornosť na vašu tvár.
- Noste dlhé, tenké náušnice. Nateraz sa držte ďalej od náušníc a detských náušníc.
- U okuliarov a slnečných okuliarov zvoľte tvar rámu, ktorý je obdĺžnikový, ale nie príliš široký alebo malý. Príliš veľké a malé okuliare zvýšia vašu tvár. Noste stredné alebo premyslené slnečné okuliare.

5. Životný štýl

Nestačí športovať, opatrne jesť a pripravovať sa. Musíte tiež mať zdravý životný štýl. Musíte ísť skoro spať, jesť správne, vyhýbať sa alkoholu, piť vodu, dobre spať.

Ďakujeme, že ste si prečítali tento článok. Ak sú tieto informácie užitočné, môžete ich zdieľať so svojimi priateľmi jednoduchým ZDIEĽANÍM.

Ak chcete byť vždy v obraze s tým, čo zverejňujem, pozývam vás:

1. Nasledujte ma na serveri INSTAGRAM - tu najrýchlejšie reagujem na všetky správy, ktoré dostávam

2. Prihláste sa na odber môjho kanála YOUTUBE

3. Páči sa mi moja stránka FACEBOOK

4. Pripojte sa k skupine MATKY A ŠŤASTNÉ DETI