Fórum podvádzať
Diskutujte o Cheat day im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, neviem, či je to správne sub-fórum, ale už dlho som premýšľal, čo má takzvaný "cheat day" pre účinky
Podvádzací deň
Neviem, či je to správne sub-fórum, ale už dlho som premýšľal, aké účinky má na telo takzvaný „cheat day“.
Čo sa stane, ak osoba s bazálnym metabolizmom 1900 nespotrebuje za deň normálne okolo 2 500 Kcal, inak 4 000 - 4 500 Kcal?
Napríklad jem veľmi zdravo počas týždňa a celkovo okolo 2 000 kcal. O víkendu si však zvyčajne dám prestávku a jem viac a možno aj trochu menej zdravo (čokoláda alebo iné sladkosti, zvlášť nie príliš veľa KH).
Čo sa deje v tele v také dni? Môže telo toto množstvo potravy vôbec stráviť?
Ak mám teraz nadbytočných 2 000 kcal, moje telo si týchto 2 000 kcal uloží ako tukové zásoby?
Dúfam, že mi tam pomôžete
Pozdravujem vás
AW: Cheat day
Všeobecne teda na otázku nie je také ľahké odpovedať, pretože samozrejme vždy súvisí so športovou aktivitou, koľko kalórií je v skutočnosti nadbytočných.
Všeobecne by som ale odporúčal namiesto Cheat Day plánovať nezdravé jedlá a cheat day takpovediac rozložiť na všetky dni. Podľa môjho názoru je lepšie jesť sladkosti, keď na to chcete, alebo máte chuť, namiesto toho, aby ste cez víkend viac-menej „pustili jedlo“, dať to celé prehnane.
Pri bazálnom metabolizme 1 900 kcal sa mi 2 000 kcal počas týždňa dokonca zdá trochu málo. Alebo bola 1900 kcal iba fiktívne príkladné číslo? Aké vysoké sú vaše základné a celkové tržby?
AW: Cheat day
Stále som presvedčený (aj keď som o tom zatiaľ nenašiel štúdiu), že je „veľký“ rozdiel v tom, či za jeden deň odpískate 5 000 kalórií nad celkovým obratom alebo si týchto 5 000 kalórií rozdelíte za 7 dní.
Prebytok za jeden deň sotva spôsobí nárast (normálna fluktuácia)
Akýkoľvek prebytok počas 7 dní spôsobí zvýšenie.
Je to naozaj preto, že ako ste už sami napísali, že telo nedokáže spotrebovať toľko „energie“ naraz a niečo vkĺzne cez.
AW: Cheat day
Musím sa znova vysvetliť, možno som to celé postavil trochu nešťastne.
Chcel som tým povedať, že by ste mali každý deň rozdeľovať jedlo, ktoré jete v Cheat Day. Aby ste mohli hodovať natrvalo, ale nie na prvom mieste, extrémny prebytok kalórií. To mám na mysli vyváženou stravou. Že tiež jete nezdravé jedlo bez toho, aby ste za to mali cheat day. Výsledkom je, že počet kalórií často zostáva na zelenej ploche.
AW: Cheat day
Bol to príklad.
Ja sám mám celkový obrat (cez týždeň) dobre a šťastne 3000-3500 kcal, ale jedávam „iba“ okolo 2000-2500, viac nie je možné z hľadiska Apetitu (ktorý dávam hlavne na Cheatday, pretože tam toho dosť zjem ).
Bazálny metabolizmus je kdekoľvek medzi 1900-2000.
Stále som presvedčený (aj keď som ešte nenašiel štúdiu), že je „veľký“ rozdiel v tom, či za jeden deň odpískate 5 000 kalórií nad celkovým obratom alebo si týchto 5 000 kalórií rozdelíte za 7 dní.
Prebytok za jeden deň sotva spôsobí nárast (normálna fluktuácia)
Akýkoľvek prebytok počas 7 dní spôsobí zvýšenie.
Je to naozaj preto, že ako ste už sami napísali, že telo nedokáže spotrebovať toľko „energie“ naraz a niečo vkĺzne cez.
Mmm, vyzerá to tak aj pre mňa, asi som to tento víkend trochu prehnala. včera asi 3700 kcal a dnes som už okolo 2000 a stále to ide do kopca
Minulý víkend som však jedla pomerne veľa, aj keď len na jeden deň. Podľa mojich výpočtov okolo 4500 kcal. Ale do týždňa som stratil takmer 1% telesného tuku
Stručne povedané, dá sa povedať, že telo nemôže byť vyhodené z dráhy kvôli 1-2 šmykom, ak je zamerané na zdravé, vyvážené jedlo a dostatok pohybu.
AW: Cheat day
Bol to príklad.
Ja sám mám celkový obrat (cez týždeň) dobre a šťastne 3000-3500 kcal, ale jedávam „iba“ okolo 2000-2500, viac nie je možné z hľadiska Apetitu (ktorý dávam hlavne na Cheatday, pretože tam toho dosť zjem ).
Bazálny metabolizmus je kdekoľvek medzi 1900-2000.
Mmm, vyzerá to tak aj pre mňa, asi som to tento víkend trochu prehnala. včera asi 3 700 kcal a dnes som už okolo 2000 a stále to ide do kopca
Minulý víkend som však jedla pomerne veľa, aj keď len na jeden deň. Podľa mojich výpočtov okolo 4500 kcal. Ale do týždňa som stratil takmer 1% telesného tuku
Stručne povedané, dá sa povedať, že telo nemôže byť vyhodené z dráhy kvôli 1-2 šmykom, ak je zamerané na zdravé, vyvážené jedlo a dostatok pohybu.
Tak to vyzerá. Môžem to zopakovať aj zo skúseností. Mám tiež jeden deň v týždni, keď prekročím svoje kalorické potreby, ale na tom vlastne nikdy nezáležalo.
Bol dokonca deň, keď som zjedol o viac ako 1200 kalórií viac, ako som mal. stále sa nič nestalo. Deň bol začiarknutý a ďalší deň sme pokračovali v normálnom stravovaní bez toho, aby sme niečo šetrili alebo hladovali. nebol vôbec problém
AW: Cheat day
Asi nebudete priberať od jedného dňa.
Ak vychádzate dobre s týmto podvodným dňom, mali by ste si ho nechať.
Sám mi vždy príde praktickejšie distribuovať nezdravé jedlá, ako sa sústrediť na jeden deň. Ale každý to rieši inak
Z takého dňa skutočne nepriberiete, pretože inak dbáte na svoju stravu.
AW: Cheat day
Najmä preto, že keď sa nad tým zamyslím, nemusím v cheat day nevyhnutne jesť výlučne nezdravo. Jem iba vysokokalorické jedlá, ktoré inak nejem, inak by porušili denný rozpočet.
AW: Cheat day
Vlastne to isté pre mňa, alebo len obvyklé zdravé, len vo väčšom množstve.
Ako som už povedal, nie je to tak, že by som sa napchával čokoládovými colade
Cheat day je tiež dobrou motiváciou prekonať týždeň, myslím si
AW: Cheat day
Vlastne to isté pre mňa, alebo len obvyklé zdravé, len vo väčšom množstve.
Ako som už povedal, nie je to tak, že by som sa napchával čokoládovými colade
Cheat day je tiež dobrou motiváciou prekonať týždeň, myslím si
Tak to vidím aj ja. Samozrejme mám rád svoje jedlo aj celých ďalších 6 dní, nie je to tak, že by som s ním nebol spokojný.
Ale na 7. deň prídu tieto spomínané potraviny, ktoré nezodpovedajú mojej dennej požiadavke počas týždňa alebo, ako ste povedali, podobnému jedlu, ale väčším množstvám (potom si dovolím jesť len od chuti do jedla a menej od hladu )
A potom sa tešíš na tento 7. deň, pretože je to akousi odmenou nechať si zvyšok týždňa na pokoji.
AW: Cheat day
Ak pomocou Cheat Day vytvoríte akúsi rovnováhu medzi inak zdravou stravou, je to samozrejme tiež dobrá vec.
Potom existujú iba ľudia, ktorí tiež zahrnú cheat day, ale potom nemôžu počas týždňa vydržať, aby jedli relatívne málo vecí. Ak sa tam dostanú a urobia to isté v deň podvádzania - nie z chuti do jedla, ale preto, že to máte „dovolené“ robiť v deň podvádzania - potom sa celá vec môže rýchlo zvrátiť a prestať byť prospešná.
Z tohto dôvodu môže byť pre niektorých ľudí lepšie jesť sladké, keď sa prejaví ich chuť do jedla, a nie plánovať ich na konkrétne dni.
Ale ak na to chcete využiť víkendové dni alebo ak na ne máte všeobecne väčšiu chuť, je to samozrejme praktické
AW: Cheat day
ale potom ich môžete rovnako ľahko zjesť rozložené počas týždňa. kalórie neklesajú len preto, že ich zjete všetky naraz.
AW: Cheat day
Stále som presvedčený (aj keď som o tom zatiaľ nenašiel štúdiu), že je „veľký“ rozdiel v tom, či za jeden deň odpískate 5 000 kalórií nad celkovým obratom alebo si týchto 5 000 kalórií rozdelíte za 7 dní.
Prebytok za jeden deň sotva spôsobí nárast (normálna fluktuácia)
Akýkoľvek prebytok počas 7 dní spôsobí zvýšenie.
Je to naozaj preto, že ako ste už sami napísali, že telo nedokáže spotrebovať toľko „energie“ naraz a niečo vkĺzne cez.
Z vlastnej skúsenosti by som za to tiež argumentoval, tiež sa domnievam (vedecky samozrejme nepreukázané), že telo nedokáže v prípade extrémneho nadbytku zužitkovať všetko a je ohromené, či už je to pravda alebo či je to predstavivosť?!.
Bod 2 - ktorý osobne považujem za veľmi zaujímavý
Nedávno som čítal článok v časopise Apotheker Zeitung, ktorý uvádzal hnedé a biele tukové bunky.
Biele tukové bunky okamžite premieňajú prebytočnú energiu na tukové usadeniny, zatiaľ čo hnedé tukové bunky nadbytočnú energiu využívajú a premieňajú ju na tepelnú energiu.
Pre mňa to znamená, že nie každý prijíma skutočný prebytok kalórií, v zásade to viete (niektorí, ktorí môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali!)
AW: Cheat day
Pri aktívnom tréningu s vlastnou váhou je cheat day oveľa menej zlý ako neustále stravovanie, ako je táto.
To má veľký rozdiel.
AW: Cheat day
najmä keď športujete, je dôležité, aby ste svojmu telu poskytli dostatok výživy, aby mohlo budovať svaly a regenerovať sa.
AW: Cheat day
Áno a nie. Na jednej strane iba určité potraviny a na druhej strane, podľa fázy, ani nie veľmi veľa. Podvádzací deň je oveľa menej dôležitý.
AW: Cheat day
Protiargumentom by bolo, že telo najskôr skonvertuje jedlo, ktoré konzumuje, na dostupnú energiu, a keď jej je v danom okamihu dodané oveľa viac, ako je momentálne potrebné, t. J. Energetické zásoby sú plné, premení zvyšok na tuk ako rezervu na potrebu.
AW: Cheat day
. Nie . pretože ak „podvádzate“ zle, telo nemôže využiť väčšinu kalórií.
To je tiež predmetom „telo nie je stroj“, to znamená, že nezačína presne na 1 kalórii, aby ukladalo všetko do tukov, rovnako málo, ak zjete o 1 kalóriu menej, nepripravíte o okamžité odbúranie tuku.
Napriek tomu cheat day nemá zmysel pre väčšinu ľudí, ktorí chudnú, pretože je užitočnejšie, ako píšete, niečo si cez týždeň dopriať.
AW: Cheat day
V zásade môžete jesť, čo chcete, pokiaľ spálite kalórie, nič nefunguje. Mohli ste sa venovať kulturistike a jesť iba McDonalds (Big Mac, hranolky) a stále mať málo telesného tuku a veľa svalovej hmoty. Otázkou však je, aké je to zdravé. Z dlhodobého hľadiska je najlepšia vyvážená strava.
Ale ak sa celkovo stravujete zdravo a cez víkendy aj nezdravé veci, bude to sotva mať význam.
AW: Cheat day
Uhhhhhh . dával by som si pozor
4 000 kalórií z produktov a sladkostí + BB = nie je to isté ako 4 000 kalórií zo „zdravých potravín“ + BB. (pokiaľ nemáte skutočne dobrý metabolizmus a super gény)
Myslím, na čom chcete stavať? Potraviny s vysokým obsahom bielkovín MC? Pravdepodobne skôr s vysokým obsahom tuku.
Potom vygooglite CT Fletcher. Jedol McDonalds viac ako 20 rokov a bol šesťkrát majstrom sveta.
Nebolo to zdravé, ale ten chlap je zviera.
Existuje aj jeho video s názvom „Najsilnejší muž, o ktorom ste nikdy nepočuli“.
ano je tam vsetko.
môj kolega má tiež 190cm, 83 kg, kfa cca 8%. dnes zje raňajky, 4 šišky, o 2 hodiny neskôr, 500 gramov cestovín so syrovou omáčkou, 2 - 3 kh tyčinky popoludní, 4 hamburgery s 2x hranolkami a 2 kúsky koláča večer.
s takýmito dňami si iba udržiava svoju váhu.
„Správna dispozícia + gény, také veci sú v poriadku“
Podľa toho, čo jete, nie je McDonalds taký zlý, ako sa hovorí. Má samozrejme vysoký obsah tuku, ale poskytuje dostatok esenciálnych aminokyselín. Telo si dokáže syntetizovať zvyšok. Podľa môjho názoru, ak budete udržiavať nízky prebytok kalórií, budete môcť s McDonaldovou manželkou počas intenzívneho tréningu dlhodobo budovať svaly. Ale samozrejme potom nemôžete jesť veľa, jedno alebo dve jedlá denne a nič iné.
CT Fletcher vo videu (4:50) vysvetľuje, že každý obed po dobu 20 rokov zjedol 4 Big Macy, 4 hranolky, 2 koktaily a 4 jablkové koláče. To bol určite iba jeho obed, keďže ten chlap je zviera a váži viac ako 100 kg. Ako cyklokuriér som v čase obeda zjedol 3 ponuky Whopperu, vážil 65 kg a mal asi 8% KF. Ale zdravé je iné. To sú iba extrémne príklady.
Ale CT Fletcher vysvetľuje, že musíte trénovať ako zviera. Hovorí, že aby si vyzeral ako on, musíš veľa trénovať a každý, kto tvrdí opak, klame.
Ako som už povedal, jesť takto je extrémne (neskôr podstúpil operáciu srdca), ale ak sa budete väčšinu času stravovať zdravo a potom budete mať cheat day, nebude to podľa mňa také divoké.
Krátko teda urobím inventúru. Spomenul som, že som minulý víkend udrel trochu príliš silno. teraz, o týždeň neskôr (opäť cheatday) sa dá povedať, že to nebolo absolútne nič, aj keď to bolo príliš veľa. Naopak, dokázal som znížiť svoje KFA z 10,9 na 10,1
Nakoniec sa dá povedať, že také stravovacie dni sú dokonca dobré, pretože šokujú metabolizmus, aby nezaspal: P
Takže môžeme len odporučiť!
Krátko teda urobím inventúru. Spomenul som, že som minulý víkend udrel trochu príliš silno. teraz, o týždeň neskôr (opäť cheatday) sa dá povedať, že to nebolo absolútne nič, aj keď to bolo príliš veľa. Naopak, dokázal som znížiť svoje KFA z 10,9 na 10,1
Nakoniec sa dá povedať, že také stravovacie dni sú dokonca dobré, pretože šokujú metabolizmus, aby nezaspal: P
Takže môžeme len odporučiť!
skutočnosť!