Ako vykonať stlačenie hrudníka technikou vhodnou pre veľký hrudník - Victor
6-týždňová diéta na chudnutie: Ako a čo robiť
Kardio a chudnutie
Victor Diaconescu osobný tréner
Tlačenie na hrudi je cvičenie, ktoré funguje pre mužov už celé generácie. Cvičenie je zamerané na pectoralis major a pectoralis minor. Tento sval je v podstate najväčší sval na hrudi. Pracuje tiež s čelnými deltovými svalmi a tricepsmi, ale v porovnaní s hrudníkom sú to malé svaly. Keď toto cvičenie budete robiť ako súčasť tréningu na hrudi, bude sa zväčšovať, ale ako správne tlačiť na hrudník, aby ste dosiahli výrazný vývoj zameraný na otočenie očí žien? Začlenenie stlačenia hrudníka, ktoré je pri tréningu vykonávané správnou technikou, urobí zázraky! Postupujte podľa týchto pokynov, aby váš hrudník tlačil bezpečným spôsobom na získanie veľkého hrudníka.
Správne umiestnenie na lavičke
Najdôležitejšie na tlakovej technike pravého hrudníka je to, ako si položíte ruky a chrbát. Ramená by mali byť počas celého tréningu zatiahnuté. Ako zatiahnete ramená? Najskôr by mal byť chrbát dostatočne klenutý, aby sa mohla ruka kĺzať medzi zadným oblúkom a lavičkou. Hrudník by mal byť hore a plecia dozadu. To dodáva telu viac sily a menšie namáhanie rotujúcich kĺbov.
Prineste tyč do dolnej časti hrudníka - väčšina mužov tlačí od hrudníka k hornej časti hrudníka. Keďže vám hovorím toto malé tajomstvo, budete pred väčšinou mužov. Uvedením činky do dolnej časti hrudníka namiesto priameho pohybu hore a dole kladiete väčší dôraz na svaly a menej na kĺby, čo vedie k silnejšiemu a zdravšiemu mužovi.
Kroky na vykonanie tlaku na hrudník so správnym tvarom
Krok 1: Uchopte lištu v rovnakej vzdialenosti na každej jej strane. U väčšiny športovcov je to zvyčajne okolo šírky ramena alebo o niečo širšie ako je šírka ramena. Utiahnite, aby sa vytvorilo napätie v rukách, predlaktiach, rukách, ramenách, chrbte a hrudníku.
Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite, hrudník smerujte hore a ťahajte plecia dozadu a dole na lavičke.
Krok 3: Nohy položte na zem. Stlačením zadočku stiahnite boky a zaistite ich na danom mieste.
Krok 4: Zdvihnite váhu (pomocou bodového lúča) a posuňte tyč priamo nad hrudník bez straty napätia v hornej časti chrbta alebo prehĺbenia hrudníka.
Krok 5: Inšpirujte sa. Zadržte dych a napnite sa.
Krok 6: S napätím celého tela, ako je to možné, nechajte váhu pod kontrolou, až kým nedosiahne hrudník. Uistite sa, že vaše zápästia a lakte sú v rovnakej línii. To vám dá najlepší vplyv a udrží vašu koncentráciu na váhe.
Krok 7: Bez toho, aby vám hrudník povolil alebo stratil akékoľvek napätie, koordinujte silu nohy a zatlačte tyč späť do pôvodnej polohy.
Krok 8: Obnovte dych a zopakujte postup pre ďalšie opakovanie.
Čo je potrebné zvážiť
Vždy, keď môžete, použite pozorovateľa. Väčšina ľudí v telocvični nemá problém si ostatných všimnúť, pretože práve prechádzajú činom, ktorý za nich urobia ostatní. Kulturisti sú spojená rodina. Zdvíhanie závažia pomocou tyče a jej kladenie dozadu je pre plecia veľmi ťažké.
Venujte zvýšenú pozornosť uhlu, pod ktorým sa vaše paže pohybujú hore a dole, aby ste sa ubezpečili, že na lavici správne tlačíte.
Skontrolujte, či je zásuvka čo najtesnejšia. Čím pevnejšie utiahnete, tým ťažšie bude vaše telo.
Pri zdvíhaní závažia sklopte nohy. Vidím, že príliš veľa ľudí zdvíha nohy zo zeme pri zdvíhaní závažia.
Použite vhodnú formu veľkého množstva, kvalita je základ. Ak to nemôžete vykonať so správnym tvarom, nemôžete tlačiť a musíte ísť ľahšie.
Chudnutie je dôležitejšie ako jeho tlačenie. Odmena, ktorú získate pri väčšine cvičení, pochádza z negatívnej sily. Namiesto znižovania hmotnosti počas stlačenia hrudníka znižujte svoju hmotnosť pomocou deltového svalu, akoby ste robili kabeláž.
Zatlačte váhu s čo najväčšou silou.
Rovnako ako u väčšiny cvikov na vzpieranie je dôležité zahriať sa pred použitím váhy, ktorú robíte pri maximálnych sériách. Dajte si 10 minút na správne zahriatie a ušetríte si tak neskôr ďalšie bolesti a zranenia.
Pocit bolesti pri tlačení z hrudníka
Najskôr, ak pocítite bolesť (inú ako bolesť na hrudníku) z tlaku na hrudníku, okamžite zastavte a poraďte sa s lekárom. Môžu vám povedať, či niečo nie je v poriadku. Častými miestami bolesti sú ramená a lakte. Tendinitída a zapálené lakeť môžu byť bežné u športovcov so vzpieraním, keď používajú ťažké váhy a zlú formu.
Akonáhle váš lekár vylúči vážne zranenie, musíte sa pozrieť na svoju formu popravy. Najčastejším problémom, ktorý ľudia majú, je nedvíhanie rúk pri tlačení od hrudníka. To veľmi núti plecia.
Ťah hrudníka nefunguje u každého
Mnoho ľudí z rôznych dôvodov netlačí od hrudníka k lavičke. Sám mám problémy s ramenami, ktoré obmedzujú vykonávanie cviku, ale neustále pracujem na spôsoboch, ako to vylepšiť. Ak je to váš prípad, skúste ako alternatívu tlačiť na hrudník činkami. Počas niektorých svojich cyklov musím ešte mesiac alebo dva tlačiť činky na hrudník.
Zahrňte do svojej rutiny kliknutia. Existuje toľko variácií klikov, ktoré sú prospešné pre zväčšenie obrovského hrudníka.
Niektorí tiež nemôžu tlačiť z banky, čo je dobré. Existuje toľko cvikov na hrudník, vrátane použitia špeciálnych tyčí, trakov, kábla, hmotnosti tela a ďalších.
Používajte rôzne techniky
Aby ste vyvinuli všetky svaly hrudníka, je dôležité robiť rôzne typy tlakov na hrudník. Existuje push-up, ktorý sa vykonáva na lavičke so sklonom 45 stupňov. Takto pôjdete na hornú časť hrudníka. Je potrebné tlačiť aj z poklesu. To sa deje na klesajúcej lavičke. Takto pracujú svaly dolnej časti hrudníka. Rovnako ako si telo zvyká na určité pohyby, je dôležité udržiavať telo v tajnosti, aby ste dosiahli výsledky. Presunom z činiek k tyči a späť bude vaše telo pod neustálym stresom a vynúti si nárast svalovej hmoty.
Pri vykonávaní tlakov na hrudník je dôležité robiť to pomaly. Pomalý a vytrvalý pohyb udrží sval zapojený a stiahnutý. Toto bude zásadný spôsob zvýšenia svalov hrudníka.
Nebojte sa byť blázon! Ak reláciu ukončíte pomerne ľahko, mali by ste budúci týždeň použiť väčšiu váhu. Nepodceňujte svoju moc. Máte trochu viery a vyzývate sa. Svaly sa nezmenia, ak ich nebudete vyzývať. Dajte tomu teda na tyči ďalšiu váhu!
Ak ste správne tlačili na banku a stále nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, problémom môže byť výživa. Keď si tréningom zlomíte svaly, musíte dať telu správne jedlo, aby sa mohlo samo opraviť. Najlepšie to urobíte vyváženou stravou s vysokou dávkou bielkovín. Bielkoviny sú najlepším priateľom svalov.