Ako vypočítať denný príjem kalórií zdravej výživy 2020

Vaše zdravie, vzhľad a nálada vo veľkej miere závisia od toho, čo a koľko jete. Aby ste mohli kontrolovať svoju váhu, musíte poznať rýchlosť kalórií, ktorú počas dňa potrebujete. Ak poznáte optimálnu hodnotu, môžete ľahko zistiť, koľko kalórií máte znížiť alebo zvýšiť dennú dávku na chudnutie.

Budete potrebovať

• - Počítač;
• - Hodiny;
• - Váhy

Pre každú osobu má hodnota priemernej dennej normy kalórií iný význam. Závisí to z niekoľkých dôvodov:
- Pohlavie (pre mužov je potrebných viac kalórií);
- Hmotnosť a výška
- Vek (čím mladší, tým vyššia je potreba kalórií);
- fyzická námaha.

Dennú sadzbu pre kilokalórie vypočítajte pomocou Harrisovej-Benediktovej metódy.
Najskôr definujte túto normu samostatne, t.j. H. ak neurobíte nič Zadajte svoje jednotlivé hodnoty do vzorcov:
Pre mužov: SNPC = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L,
kde SNPC je denná spotreba kalórií v kilokalóriách; G je hmotnosť v kg; H - výška v cm; Vek v rokoch.
Pre ženy: SNCP = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
Napríklad, ak ste muž, ktorý váži 80 kg, je vysoký 180 cm a má 42 rokov, denná sadzba samotných kilokalórií je: 66 + 13,7 * 80 + 5 * 180 - 6,8 * 42 = 1776 kcal .

Teraz musíte toto číslo vynásobiť korekčným faktorom, ktorý závisí od vašej fyzickej aktivity počas dňa. Koniec koncov, človek, ktorý vedie aktívny životný štýl, trávi viac energie, a preto je potreba kalórií vyššia.
Pre presný výpočet si vymaľujte deň doslova o hodiny (urobte si „obrázok“ dňa). Všetky údaje sú zapísané v tabuľke:
V prvom stĺpci označujete povolanie (napr. Spánok, ranné cvičenie, raňajky, chôdza ...).
V druhej - trvanie aktivity v hodinách (2; 0, 25; 04 atď.).
Do tretieho stĺpca si zapíšte odporúčané faktory pre tento typ činnosti. Ich hodnotu možno nájsť na internete alebo v odbornej literatúre.
Vo štvrtom - výsledok vynásobenia koeficientov trvaním v hodinách.
Nakoniec by ste po pridaní druhého stĺpca mali mať 24 hodín (deň). Výsledok pridania štvrtého stĺpca je vydelený číslom 24 - získate cvičebný faktor pre váš denný režim.

Ak nemáte čas (alebo nechcete) udržiavať čas, použite spriemerované hodnoty koeficientov pre fyzickú aktivitu pre rôzne intenzity práce (tabuľka č. 1).
Ak vynásobíte samotnú dennú sadzbu kilokalórií získaným koeficientom, získate požadované číslo. Ukazuje, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste udržali svoje telo v normálnom stave.

Na preloženie skutočných produktov, ktoré konzumujete počas dňa, do kilokalórií, použite tabuľku číslo 2.

• Ako vypočítať denný príjem kalórií v roku 2019?

---