Ako vypočítať, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste schudli
Keď premýšľate o zhodení pár kilogramov, nemôžete ignorovať najdôležitejší aspekt procesu premeny tela: výživu.
A tu to všetko závisí od kalórií. Presne koľko kalórií potrebujete na „vstup“ a koľko na „výdaj“, aby ste chudli neustále a zdravo.
Za týmto účelom začneme počítať kalórie s Základná rýchlosť metabolizmu čo predstavuje celkové kalórie, ktoré naše telo denne konzumuje, len aby si zachovali životné funkcie tela.
Tieto kalórie sa konzumujú bez ohľadu na vašu fyzickú aktivitu v daný deň a predstavujú približne 70% z celkového množstva kalórií, ktoré každý deň potrebujete.
Takže v podstate konzumujete kalórie sedením v kancelárii? Odpoveď znie: ÁNO!
Potom k tomu pripočítame náklady na aktivity, ku ktorým sa treba dostať Úroveň kalorickej údržby čo je celkový počet kalórií potrebných na udržanie konštantnej hmotnosti.
Zoberme si konkrétny príklad:
Povedzme, že môj bazálny metabolizmus je 1 800 kalórií. To znamená, že nech robím čokoľvek, aj keby som bol celý deň v televízii, každý deň by som skonzumoval 1 800 kalórií.
Ale som aktívny typ a dennými aktivitami spálim ďalších 30% kalórií navyše. Takto som prišiel na to, že moje kalorické potreby na údržbu sú 2340 kalórií.
TERAZ prichádza zaujímavá časť ...
Čo sa stane, keď jem (pod určitú dobu) nižší počet kalórií, čo znamená, že dodržiavam prísnu diétu, v ktorej hladujem?
V takom prípade musí moje telo urobiť určité zmeny, to znamená znížiť hlavných spotrebiteľov a znížiť počet kalórií, ktoré sú potrebné pre životne dôležité funkcie.
Rovnako ako nájomca s nízkym rozpočtom, aj moje telo musí znižovať účty, a to: svalová hmota sa začína zmenšovať, mozgová aktivita (letargia) a ďalšie.
Všetko, aby som dosiahol bazálny metabolizmus, aby som dosiahol počet kalórií, ktoré denne zjem.
Celkom múdre telo, nie?
Teraz, keď držím zázračnú diétu 30 dní a znovu začnem jesť, zisťujem, že akýkoľvek vak v ústach sa ukladá na bokoch, bruchu a ďalších miestach.
Prečo? Pretože sa môj metabolizmus ešte nezotavil a hneď ako zjem viac kalórií nad novú prahovú hodnotu pre údržbu, začala mi ručička váhy ukazovať kilá navyše.
Riešenie? Začať jesť jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny a začať pravidelne cvičiť, aby som pomaly zvýšil metabolizmus na úroveň, ktorú som začal pred zázračnou diétou.