Ako vyvážiť váš endokanabinoidný systém - Cibdol

Môžeme urobiť veľa vecí pre udržanie zdravia rôznych fyzických systémov. Správna meditácia a spánok pomáhajú udržiavať nervový systém; pravidelné cvičenie posilňuje muskuloskeletálny systém; Zdravé potraviny a prospešné baktérie prispievajú k zdravému tráviacemu systému.

Tieto stratégie pozná každý. Málokedy však uvažujeme o tom, čo môžeme urobiť, aby bol náš endokanabinoidný systém (ECS) zdravý. Mnoho ľudí v skutočnosti nikdy nepočulo o tejto dôležitej fyziologickej sieti.

Čítajte ďalej a objavte dôležitosť endokanabinoidného systému a informácie o tom, ako dosiahnuť, aby fungoval optimálne.

Čo je to endokanabinoidný systém?

Endokanabinoidný systém je tvorený sieťou receptorov, ktoré sa nachádzajú v tele. Systém hrá riadiacu úlohu nad mnohými inými biologickými systémami a pomáha udržiavať homeostázu - optimálny stav biologickej rovnováhy. Endokanabinoidný systém hral dôležitú evolučnú úlohu u mnohých tvorov, nejde o systém, ktorý sa nachádza výlučne v ľudskom tele.

Endokanabinoidný systém má tri hlavné zložky: receptory, endokanabinoidy a špecializované enzýmy. Dva hlavné typy receptorov - CB1 a CB2 - sa nachádzajú v rôznych typoch buniek v tele. Existujú v imunitnom systéme, nervovom systéme, svaloch, koži, kostiach, mozgu a dokonca aj v kardiovaskulárnom systéme.

Vnútorne vyrobené endokanabinoidy aktivujú tieto receptorové miesta, najmä anandamid (AEA) a 2-AG. Bunky tvoria tieto molekuly na príkaz prekurzorov na báze tukov. Fungujú ako signálne molekuly a pripájajú sa k ich receptorom, rovnako ako kľúč zapadá do visacieho zámku. Oba endokanabinoidy hrajú dôležitú úlohu pri učení, spánku, remodelácii kostí, neuroprotekcii, signalizácii bolesti a ochrane srdca.

Endokanabinoidný tón

Ako vidíte, endokanabinoidy hrajú v endokanabinoidnom systéme zásadnú úlohu. Telo ich potrebuje na to, aby v pravý čas aktivovali kanabinoidné receptory, čím udržia veci v rovnováhe.

Napríklad endokanabinoidová signalizácia hrá dôležitú úlohu v podmienkach, ako sú úzkosť a depresia. Endokanabinoidy tiež pomáhajú vyvážiť stavbu a rozklad kostného tkaniva. Pretože hrá tak dôležitú úlohu, musí telo produkovať príslušné hladiny endokanabinoidov.

Niektoré zdravotné problémy môžu nastať, keď telo z nejakého dôvodu neprodukuje dostatok molekúl tohto druhu - stav známy ako klinický nedostatok endokanabinoidov. Vedci zistili koreláciu medzi nízkou hladinou endokanabinoidov a stavmi, ako je fibromyalgia, migréna a syndróm dráždivého čreva.

Tí istí vedci tvrdia, že každý človek má určitý endokanabinoidný tón, ktorý odráža hladiny AEA a 2-AG. Ak sa tón zníži, môže to spôsobiť poruchy nálady, spánok, trávenie a ďalšie.

Poznamenávajú však, že nadmerný endokanabinoidný tonus by mohol byť škodlivý, čo sa prejaví v prípadoch obezity, metabolického syndrómu a fibrózy pečene.

Úrovne kanabinoidných receptorov

Počet kanabinoidných receptorov, ktoré človek produkuje, môže hrať dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Rovnako ako nedostatok endokanabinoidov, aj nedostatok receptorov, ku ktorým sa pripájajú, môže spôsobiť podobné problémy.

Napríklad sa zdá, že nedostatok receptorov CB1 je spojený s úzkosťou. Štúdia tiež spájala nedostatok receptorov CB2 s exacerbovanými prípadmi zápalu.

Počet kanabinoidných receptorov, ktoré človek má, sa dá určiť geneticky. Avšak stravovacie intervencie môžu byť do istej miery schopné zmeniť počet receptorov.

Ako vyvážiť svoj endokanabinoidný systém

Aby ste pomohli vyrovnať rovnováhu endokanabinoidného systému, môžete konzumovať určité potraviny a molekuly, aby ste zlepšili tón endokanabinoidu a vytvorili zodpovedajúcu hladinu receptorov.

Tieto objavy a teórie však pochádzajú z veľmi raných vedeckých štúdií. Preto sa rovnováha endokanabinoidného systému javí ako mimoriadne jemná oblasť. Budúce štúdie určia, ako otestovať tón a aké kroky sú potrebné na obnovenie alebo definovanie vyváženého endokanabinoidného systému.

Nateraz máme prístup k štúdiám, ktoré navrhujú rôzne metódy na zvýšenie hladín endokanabinoidov, hladín receptorov a ich aktivácie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa s týmito zásahmi oboznámili.

kanabinoidy

Fytocannabinoidy sú triedou kanabinoidov, ktoré sa nachádzajú v rastlinách. Nazývajú sa tak kvôli svojej schopnosti viazať sa na kanabinoidné receptory kvôli svojej molekulárnej podobnosti s endokanabinoidmi.

Konope predstavuje bohatý zdroj kanabinoidov, ako sú THC, CBD, CBN, CBG a ďalšie. Podobné byliny však produkujú aj iné bylinky.

Karyofylén - „diétny“ kanabinoid a terpén - aktivuje receptory CB2. AEA aj 2-AG sa viažu na receptory CB2, nízky tón endokanabinoidu však môže spôsobiť nedostatočnú aktiváciu. V týchto prípadoch môže karyofylén pomôcť vyrovnať nedostatok tónu. Molekula existuje vo veľkých množstvách v nasledujúcich rastlinách:

• Čierne korenie
• Citrón
• Ďatelina
• Chmeľ
• Rozmarín

Alkylamíny v echinacei - rastline používanej v tradičnej medicíne - sa zrejme zameriavajú na receptory CB2. Molekuly sa považujú za aktívne zložky rastliny a zdá sa, že majú imunomodulačné vlastnosti.

Pochádzajúce najčastejšie z konope môžu spotrebitelia pridávať CBD do jedál a nápojov. Kanabinoid sa neviaže priamo na kanabinoidné receptory, ale štúdie naznačujú, že CBD môže pomôcť dočasne zlepšiť tón endokanabinoidu zastavením odbúravania AEA špecifickými enzýmami.

Mastné kyseliny

Telo produkuje endokanabinoidy z prekurzorov na báze tukov, konkrétne z omega-3 mastných kyselín. Tieto molekuly sa konvertujú na endokanabinoidy špecializovanou enzymatickou cestou. Po syntetizácii môžu endokanabinoidy pomôcť udržať zápal pod kontrolou.

Tento diétny zdroj prekurzorov endokanabinoidov tiež zvyšuje možnosť, že strava s nízkym obsahom omega-3 mastných kyselín spôsobí nízky endokanabinoidný tón. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín zahŕňajú:

• Ryby
• Ustrice
• krevety
• Morské trávy a riasy
• Chia semená
• Konopné semená
• Vlašské orechy

Namiesto toho môžu niektoré mastné kyseliny znižovať aktivitu endokanabinoidného systému. Príjem DHA môže pomôcť znížiť nadmernú aktiváciu znížením telesného tuku a rizikom cukrovky typu 2. Medzi potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah DHA, patria:

• Mäkkýše
• Poludnie
• Ustrice
• Losos
• Tón

Aeróbne cvičenia

Aeróbne cvičenie by mohlo pomôcť naštartovať endokanabinoidný systém. Tento typ cvičenia vyžaduje úsilie s nízkou intenzitou po relatívne dlhú dobu. Skúste si zabehať, bicyklovať a plávať.

Telo produkuje vysoké hladiny AEA po aeróbnom cvičení. Vedci sa domnievajú, že AEA môže byť skutočne zodpovedná za takzvanú „bežcovu hladinu“ - pocit eufórie, ktorý sa dostaví po cvičení.

Skutočnosť, že sa ľudia vyvinuli do chodu, naznačuje, že neurochemické zmeny spojené s aeróbnou aktivitou môžu byť nevyhnutné pre udržanie vyváženého endokanabinoidného systému.

---