Ako vyzerá zdravé stravovanie ako Superprof

27. február 2020 ∙ 6 minút na prečítanie

Diéta je dôležitá vo všetkých fázach života. Okrem toho naše Strava a výživové požiadavky zmeniť, napríklad ak:

ty tehotná sú;
ty mladý sú alebo starý;
ty jeden Potravinová intolerancia mať; alebo
ty príbuzný nehybný žiť.

Samo o sebe je dobré mať pochopenie toho, čo Správna výživa a vyvinúť spôsoby, ako udržiavať zdravú výživu, ktorá vám umožní udržať si zdravú váhu po dlhú dobu. Ak potrebujete ďalšie rady, ako sa dobre stravovať, alebo vás zaujíma, ako vyzerá zdravá výživa, môžete tiež požiadať o poradenstvo v oblasti výživy alebo online výživu poradcu v spoločnosti Superprof.

Výživa od dospievajúcich po dôchodcov

Kvalitná výživa je dôležitá bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Či už ste v tínedžerskom veku alebo ste dospelý, vaše telo potrebuje živiny, aby mohlo efektívne fungovať. Preto je jeden vyvážená, zdravá strava rozhodujúce v každej životnej fáze.

Aj keď možno budete potrebovať kvalitnú výživu a v ideálnom prípade pravidelné cvičenie každé desaťročie svojho života, rovnako platí, že vaše výživové a Požiadavky na stravu majú tendenciu sa s vekom meniť.

Stáva sa to z mnohých dôvodov. Zoberme si napríklad tínedžerov, zatiaľ čo ich telá rastú, tínedžeri môžu byť často dosť hladní a v pokušení prejedať sa niekoľkými nezdravými chuťovkami, aby udržali hlad na uzde. Preto je výzva jedna plán dobrej výživy pre tínedžera najmä pri hľadaní malých súst, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi, ale stále zdravými.

V takýchto prípadoch by to mohla byť hrsť Orechy oveľa lepšie občerstvenie pre tínedžerov sú považovaní za cukráreň.

Na druhej strane, s pribúdajúcimi rokmi môžeme byť menej aktívni a nakoniec jeme príliš veľa v pomere k množstvu energie, ktorú vydáme. Keď sa to stane, môžete pribrať. Preto, ak si chceme s pribúdajúcim vekom udržať zdravú váhu, je dobré pokračovať Cvičte pravidelne a venovať trochu viac pozornosti strave.

Zdravé stravovanie a cvičenie je vynikajúci spôsob na udržanie alebo zníženie hmotnosti. (Zdroj obrázku: CC0 1,0, stevepb, Pixabay)

Ako čítať etikety na potravinách

Čítanie etikiet na potravinách je veľká zručnosť, najmä ak sa zaujímate o výživu a chcete si byť istí, že ju máte Vyberajte zdravé jedlá, ktoré vám poskytujú vyváženú stravu.

Existuje niekoľko rôznych Predpisy pre označovanie potravín v Nemecku, spočiatku môže byť dosť ťažké správne interpretovať etikety na rôznych balených výrobkoch a pochopiť, ktoré potraviny sú zdravšie ako ostatné.

Špeciálny typ označovania potravín známy ako tento Systém semaforov pre potraviny, nie je napríklad povinná, ale môže pomôcť, keď získate rýchly prehľad o tom, aký je výrobok zdravý.

Pomocou tohto systému označovania sú výrobky klasifikované v piatich fázach zelená, svetlozelená, žltá, tmavo žltá alebo červená označené v závislosti od príslušného obsahu nasledujúcich zložiek v 100 g výrobku:

Kalórie;
Tuk;
Cukor;
Soľ;
Nasýtené mastné kyseliny; i.a.

Pokiaľ ide o predpísané požiadavky na označovanie potravín, je užitočné vedieť, že požiadavky spĺňajú aj výrobky v Nemecku Počet prísad musí byť vo výrobku uvedené, ak obsahuje viac ako jednu zložku, a musia byť uvedené aj všetky alergény, ktoré môžu byť v potravine obsiahnuté.

To znamená, že ak máte špeciálne stravovacie požiadavky - napríklad ak netolerujete laktózu -, mali by ste byť schopní: Rozpoznať ingrediencie, ktoré nemôžete tolerovať, a preto sa vyhnite nákupu týchto výrobkov.

Pokiaľ ide o stravu, správne čítanie štítkov na potravinách vám môže nielen ušetriť od chýb (pokiaľ sa niektorým potravinám vyhýbate), ale tiež vám môže pomôcť identifikovať viac spracované mäso a občerstvenie. To znamená, že ty sám zvoliť zdravšie alternatívy to by malo byť z dlhodobého hľadiska lepšie pre vaše zdravie.

Počítanie kalórií je dôležité?

Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať svoju aktuálnu váhu a lepšie sa stravovať, pravdepodobne nebudete vedieť, či máte alebo nemáte počítať kalórie, aby ste aby ste dosiahli požadovanú váhu.

Rozhodnutie, či na počítanie kalórií použiť zariadenie ako sledovač kalórií je alebo nie je nakoniec na vás samotných, ale počítanie kalórií je veľmi efektívny spôsob, ako to urobiť. Aby ste udržali alebo schudli, za predpokladu, že pravidelne sledujete, čo jete.

Existuje niekoľko rôznych Aplikácie na sledovanie kalórií, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ chudnutia, napríklad My Fitness Pal, ale oplatí sa urobiť malý prieskum a zistiť, ktoré aplikácie majú obzvlášť dobré hodnotenie a ktoré sú pre vás a váš životný štýl najlepšie.

Pri počítaní kalórií treba pamätať na niekoľko vecí:

Stále je to dobrý nápad, Pravidelne cvičte a všeobecne si udržujte dobré zdravie; a
Mali by ste si dať pozor na ktoré Druh jedla konzumujete.

Pretože ten svoj si môžete získať veľmi rýchlo Kalorický limit Dosiahnite deň jednoduchým jedením nezdravých a vysoko spracovaných potravín alebo občerstvenia. Aj keď neprekročíte svoj cieľ maximálneho príjmu kalórií, tieto potraviny sú pre váš organizmus takým dobrým zdrojom výživných látok, že môžete neskôr pociťovať hlad.

Namiesto toho sa pokúste splniť svoj denný cieľ kalórií vykonaním a vyvážená strava a uistite sa, že prijímate svojich päť porcií ovocia alebo zeleniny denne alebo dokonca viac a pijete veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.

Zdravá výživa je vyvážená medzi rôznymi druhmi potravín. (Zdroj obrázku: CC0 1.0, fxxu, Pixabay)

Lepšia výživa počas tehotenstva

Ak ty tehotná bohužiaľ, množstvo jedál je zrazu tabu alebo ich treba konzumovať s veľkou opatrnosťou.

O to viac môže byť frustrujúce, že to často robíte protichodné rady online Zistite, ktoré potraviny sú pre vás dobré počas tehotenstva a ktoré by mohli byť pre vaše rastúce dieťa potenciálne nebezpečné.

Ak teda chcete jesť lepšie a hľadáte radu, ako vyzerá správna tehotenská výživa, je najlepšie využiť rady poskytnuté kvalifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ako aj informácie poskytnuté z oficiálnych zdrojov, ako je tento zákonné zdravotné poistenie (GKV) byť poskytnuté.

GKV napríklad odporúča tehotným ženám toto:

Počas tehotenstva nepite alkohol;
Nejedzte napríklad surové mliečne výrobky Mäkký syr vyrobený zo surového mlieka (Brie); a
Obmedzte svoje Spotreba kávy; a
Vyhýbajte sa surovým a údeným ryby ako aj ryby z chladiacej police.

Ak bojujete s tehotenskou stravou alebo hľadáte spôsob, ako sa cítiť sýty bez toho, aby ste siahli po občerstvení a nápojoch s vysokým obsahom cukru, mohlo by vám pomôcť vykonať malý prieskum správnej výživy počas tehotenstva. Odborník na výživu Superprof vás môže naučiť základy správnej výživy a tiež odporučiť stravovacie plány vhodné pre tehotné ženy.

Ak budete mať zavedený správny plán výživy, môže to znamenať, že máte dostatok potravy pre svoje rastúce dieťa živina a zároveň sa uistite, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Jednoducho zadajte svoje poštové smerovacie číslo a nájdite vo svojom okolí odborníka na výživu, ktorý má skúsenosti s výživou počas tehotenstva.

Počítanie kalórií vám môže pomôcť, keď sa snažíte schudnúť a dodržiavať zdravú výživu. (Zdroj obrázku: CC0 1.0, TeroVesalainen, Pixabay)

Diéta na chudnutie

Ak chcete schudnúť, tiež si chcete byť istý, že tieto kilá chudnete zdravo a stále si dokážete udržať svoje telo dodať potrebné živiny dobre pracovať.

Najlepšie urobíte, ak sa vyhnete nadmernému hladovaniu a nadmernému cvičeniu a že ste radšej pre jedného. Rozhodnite sa o miernom chudnutí. To znamená, že vaším cieľom je schudnúť asi 0,5 kg za týždeň.

Schudnúť môžete buď sami Počítajte kalórie a znižovanie kalórií cvičením alebo kombináciou oboch.

Ak sa chcete ubezpečiť, že vaše telo má najlepšie možné živiny počas cesty na chudnutie majte na pamäti nasledujúce veci:

Určite vyvážené jedlá pravidelne Jesť zo zmesi sacharidov, bielkovín, vlákniny a ovocia a zeleniny;
Pite pravidelne vodu, zostať dobre hydratovaný;
Naučte sa, ako správne čítať etikety na potravinách, aby ste si mohli v supermarkete vyberať zdravšie potraviny; a
Naplánujte si jedlo na každý deň, aby ste našli dobrú rovnováhu medzi potravinami a živinami, čo pravdepodobne znamená pridať do vášho denného stravovacieho plánu nízkotučné mäso, vajcia alebo šalát.

Ak vás stále zaujíma, čo znamená zdravá výživa, potrebujete ďalšie tipy alebo pomoc pri chudnutí, môžete sa obrátiť aj na odborníkov na výživu Superprof. Môžeš Výživové plány ktoré zaručujú dobrý výživový obsah a tiež vás zasýtia, a tiež môžu poskytnúť ďalšiu podporu, ktorá vás povzbudí na ceste k chudnutiu. To môže byť obzvlášť užitočné, ak po počiatočnom úspechu uviaznete na svojom chudnutí a potrebujete určitú motiváciu, aby ste zhodili zvyšné kilá.