Ako vyzerajú kalórie za deň 5 príkladov - štíhly alebo tukový
Už slávny jo-jo efekt je hlavným vinníkom kvázisystémového zlyhávania diét zameraných na rýchle chudnutie. To nie je osudová udalosť. Je možné sa mu vyhnúť, ale iba ak dôjde k obdobiu stabilizácie získaných výsledkov, v ktorom má telo čas na obnovenie metabolizmu. Prijatie diéty 1 500 kalórií denne je v tomto ohľade veľmi dobrým rozhodnutím. Akoby ste chceli postupne znižovať počet kilogramov, ktoré máte. Príjem energie 1 500 kalórií za deň vytvára predpoklady na premenu vašich túžob na skutočnosť. Môžete jesť všetko zo všetkého a byť v top forme bez frustrácie a nedostatkov vo výžive.
Od teórie k praxi
Pretože príklady sú vždy poučné a majú väčšiu silu presvedčiť, bez ohľadu na to, koľko je ich vysvetlení, uvádzame nižšie niektoré kompletné ponuky, ktoré majú spolu 1 500 kalórií.
Príklad č. 1
Raňajky: šálka čaju bez pridania cukru, omeleta z dvoch vajec, krajec celozrnného chleba s 10 g margarínu novej generácie (bez hydrogenovaných tukov), kivi.
Obed: 200 g paradajkového šalátu, šalát, uhorka, reďkovka s lyžicou olivového oleja, 100 g mletého teľacieho mäsa, 150 g cestovín, obyčajný jogurt, jablko.
Olovrant: malý prírodný jogurt, čaj alebo káva bez cukru.
Večera: 150 g grilovanej alebo dusenej tresky, 100 gramov varenej šošovice s 10 g margarínu, ovocie.
V spojení s cvičebným programom určuje strava 1 500 kalórií denne negatívnu energetickú bilanciu, ktorá zaručuje zaručené chudnutie.
Príklad č. 2
Raňajky: šálka nesladenej kávy, malá misa müsli bez cukru pridaná s mliekom (živočíšnym alebo zeleninovým), kivi.
Obed: 100 g uhoriek s lyžicou olivového oleja, 150 g teľacieho mäsa, 200 g zelených fazuliek restovaných s malou miskou varenej ryže, 100 g syra s 0% tuku, pomaranč.
Olovrant: jablko, čaj alebo káva bez cukru.
Večera: 150 g grilovaných kuracích pŕs, 200 g brokolice podusenej na lyžici vlašského oleja, banán.
Nepreháňajte to s tukmi, ale ani ich nevylučujte. V ideálnom prípade by mali predstavovať 20 - 35% vášho denného kalorického príjmu. V prípade 1 500 kalórií/deň to znamená 35-60 g tuku.
Príklad č. 3
Raňajky: 100 g syra s 0% tuku, krajec celozrnného chleba vymastený 10 g margarínu, pohár ovocného džúsu.
Obed: 100 g paradajkového šalátu s bazalkou a čajovou lyžičkou olivového oleja, 150 g filé z lososa na pare alebo na grile, 150 g brokolice s malou miskou varenej ryže, 30 g kozieho syra, klementínka.
Olovrant: jablko, čaj alebo káva bez cukru.
Večera: misa polievky, stredne veľký pečený zemiak, 100 g morčacích pŕs na grile, 150 g zmesi hrášku a mrkvy varené s 10 g margarínu, jablko.
Príklad č. 4
Raňajky: pohár polotučného mlieka, hrsť mandlí a banán.
Obed: 200 g strúhanej mrkvy, 100 g pečeného kuracieho mäsa na pare alebo na grile, 200 g dusenej kapusty na pare, malá misa s varenou ryžou, 30 g čerstvého kozieho syra, kivi.
Olovrant: jablko, čaj alebo káva bez cukru.
Večera: 200 g zelenej fazule naparenej na pare, posypané lyžicou vlašského oleja, 100 g pečeného filé z mrkvy, jablko.
Príklad č. 5
Raňajky: šálka kávy bez pridania cukru, malá misa s celozrnnými výrobkami s polotučným mliekom, kivi.
Obed: šalát pripravený zo 100 g rukoly, 100 g plátkov papriky a paradajok, pár hrozienok, lyžice olivového alebo orechového oleja, 150 g grilovaných kuracích pŕs, 150 g varených pšeničných zŕn; časť syra „Petit-Suisse“, jablko.
Olovrant: malý prírodný jogurt, šálka nesladeného čaju (zelený alebo matný).
Večera: miska mrkvovej polievky, 150 g kuskusu, morčací špíz, štvrtina ananásu.