Ako zabrániť bolesti chrbta pri sedení na stoličke

Bolesť chrbta sa objaví po príliš veľa hodinách na stoličke a môže viesť k vážnejším stavom. Niektoré tipy a rady vám môžu pomôcť znížiť riziká tohto problému a liečiť bolesť, ktorá sa vyskytne počas úradných hodín.

Keď sedíte pred počítačom príliš veľa hodín, musíte z času na čas vstať, bez ohľadu na to, aká je vaša poloha správna. Odborníci odporúčajú, aby ste sa každú pol hodinu hýbali minimálne 2 - 3 minúty.

Keď sedíte v kancelárii, oblasť chrbta ovplyvňuje niekoľko faktorov:

Postoj na stoličke
Pozícia obrazovky počítača
Výška sedadla
Pozícia klávesnice
Pozícia myši
Umiestnenie vybavenia na stôl

Nastavením sedadla sa vyhnete bolestiam chrbta

Výška sedadla by mala byť nastaviteľná, rovnako ako výška operadla. V ideálnom prípade by sa operadlo malo dať pohybovať nezávisle od zvyšku sedadla, aby sa zaistila pohodlnejšia poloha.

Keď sedíte, stehná by mali zvierať s telom pravý alebo mierne ohnutý uhol.

Ak je sedadlo správne usadené, podrážky by mali sedieť dobre na podlahe, môžete však použiť aj opierku nôh, ak sa tak cítite pohodlnejšie.

Základné pravidlo je, že chodidlá musia byť dobre podopreté o podlahu, aby vám mohli podopierať chrbát.

Jednou z najbežnejších príčin bolesti chrbta, najmä pri práci, je zdvíhanie alebo nesprávna manipulácia s predmetmi. Naučte sa a používajte správne metódy na zdvíhanie a manipuláciu s inými predmetmi, aby ste predišli bolestiam chrbta.

Niekoľko rád, ako si nebodaj poraniť chrbát, keď máte čo zdvihnúť:

Prijať stabilnú pozíciu
Váhu držte pri páse
Chrbát držte čo najviac vystretý
Vyvarujte sa zákrutom alebo bočným ohybom
Vyvarujte sa príliš veľkej hmotnosti
Ťažké predmety sa tlačia, nie ťahajú
Rozložte váhu rovnomerne

Potrebujete pravidelné prestávky

Musíte vstať, keď už príliš dlho sedíte na stoličke. Krátke a časté prestávky sú pre chrbát efektívnejšie a prospešnejšie ako dlhšie.

Tie dávajú napnutým svalom príležitosť relaxovať, zatiaľ čo úsilie vynakladajú ďalšie svaly. Je to dobrý spôsob, ako zabrániť namáhaniu a stuhnutiu chrbta.

Liečba bolesti chrbta

Najlepšie liečenie bolesti vo všeobecnosti vyžaduje určitý stupeň aktivity a v prípade potreby aj analgetiká.

Aj keď budete cítiť potrebu zostať v posteli dlhšie, nepomôže vám to a môže sa situácia ešte zhoršiť. Čím viac imobilizujete svoje telo, tým slabšie budú vaše svaly a tým ťažšie vám z dlhodobého hľadiska ublížia.

Ak sa bolesť chrbta stáva čoraz intenzívnejšou, odporúča sa poradiť sa s odborným lekárom, ktorý predpíše potrebné terapeutické správanie a v niektorých situáciách odporučí určité zobrazovacie vyšetrenia na správnu identifikáciu zdravotného problému.

* Článok má čisto informačnú úlohu a nenahrádza špecializovanú lekársku konzultáciu. Zobrazovacie vyšetrenia sa vykonávajú iba na odporúčanie špecialistu.