Ako zabrániť kašľu a nádche - zdravie

Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung

nádche

Dashboard

ekonomiky

Mníchov

Kultúra

spoločnosti

Vedomosti

Prechladnutie na pochode: Ako zabrániť kašľu a nádche

Otvoriť obrázok na novej stránke

Chladné obdobie sa spoľahlivo začína každú jeseň. Čo však skutočne pomáha vyhnúť sa nádche a kašľu?

Ďalšia vlna nachladnutia určite príde. Ako sa teraz môžete pred tým chrániť? Od vitamínu C cez saunu až po Kneippovu kúru - prehľad účinnosti preventívnych opatrení.

„Jablko denne drží lekára preč“ - alebo je denná Kneippova liečba lepšia, na čo dedo prisahal? Existuje veľa všeobecných múdrostí o tom, ako sa chrániť pred zvyčajnou vlnou prechladnutia. To, ktoré z nich boli skutočne vedecky dokázané, sa dozviete tu.

Vitamíny

Či už v citrónoch alebo vo forme tabliet: Vitamín C sa považuje za domáci liek, pokiaľ ide o kašeľ a nádchu. Veda tiež v početných štúdiách skúmala, či môže vitamín C zabrániť prechladnutiu. S výsledkom: niekedy áno, väčšinou nie.

Sieť Cochrane Network hodnotila na preskúmanie 30 štúdií s celkovým počtom 11 350 osôb. Cochranove recenzie sa považujú za obzvlášť zmysluplné, pretože obsahujú iba štúdie vysokej metodologickej kvality. Výsledok hovorí proti veľmi uznávanému vitamínu C: Bez ohľadu na to, či užívate doplnky vitamínu C profylakticky alebo nie, riziko prechladnutia zostáva rovnaké. Vitamín C dokázal znížiť riziko ochorenia na polovicu iba pri extrémnom strese, napríklad na maratóne alebo v extrémne chladných podmienkach.

Avšak tí, ktorí užívajú vitamín C každý deň, môžu byť chorí menej dlho. U dospelých sa doba prechladnutia znížila o osem percent, u detí o 13,6 percenta. To však veľa nevadí - s priemernou dobou choroby jeden týždeň má dospelý človek o pol dňa menej šnupavého tabaku. Závažnosť chladu sa nezmenila.

Výsledok autorov je preto jasný: "Vitamín C neznižuje frekvenciu prechladnutia u normálnej populácie. Preventívny príjem nemožno racionálne zdôvodniť."

Vitamín D tiež nespĺňa to, čo od neho mnohí očakávajú. V nedávnej štúdii v Vestník Americkej lekárskej asociácie Lekári z Nového Zélandu ukazujú, že pravidelný príjem vitamínu D nemá žiadny vplyv na frekvenciu a závažnosť infekcií dýchacích ciest a chrípkových infekcií.

Chlad vás oberá o silu. Niet divu, že samotný kašeľ a kýchanie sú skutočné sily prírody. Úžasné fakty o príznakoch prechladnutia.

Probiotiká

V nespočetných reklamách boli probiotické jogurtové nápoje uvádzané ako zázračný liek na prechladnutie. Spoločnosť Danone napríklad inzerovala sloganom „Actimel activiert Abwerkrriebe“ - a za najhanebnejšiu reklamnú lož dostala „Zlatý airbag 2009“ od spotrebiteľskej organizácie Foodwatch. Danone stiahol žiadosť pred európskym dozorným orgánom, ktorý mal schváliť účinky na zdravie. Spoločnosť teraz inzeruje svoj jogurtový nápoj inak.

Účinok probiotík, teda baktérií, ktoré sa dostanú do čreva ešte za života, je však o niečo viac. Mnoho štúdií poskytuje dôkazy o tom, že požitie určitých probiotických kmeňov baktérií môže byť prospešné pre zdravie.

Vedci z čínskej univerzity v S'-čchuane preskúmali v rámci štúdie Cochrane, či môžu probiotiká zabrániť infekciám v oblasti nosa a krku. Do prehľadu zahrnuli 14 štúdií, ktoré nakoniec zistili pozitívny účinok probiotických látok: U účastníkov štúdie sa infekcie vyskytli menej často a nemuseli sa tak často uchyľovať k antibiotikám.

Nedávna štúdia thajských vedcov ukazuje, že probiotiká majú pozitívny vplyv aj na prechladnutie u detí. Vedci dali študentom vo veku od 8 do 13 rokov buď zmes dvoch rôznych kmeňov baktérií, alebo placebo. Výsledkom bolo, že u detí v probiotickej skupine sa vyvinuli menej časté príznaky nachladnutia a bola menšia pravdepodobnosť, že budú chýbať v škole.

Avšak: Zdá sa, že aj normálny jogurt chráni pred infekciami. V skutočnosti takmer všetky štúdie porovnávajúce tradičné a probiotické jogurty ukazujú, že oba typy ovplyvňujú imunitný systém - a to v rovnakom rozsahu. Probiotické jogurty preto nie sú o nič zdravšie ako bežné, iba drahšie.

saunu

Pravidelné sauny by mali mať nielen relaxačný účinok, ale aj posilniť imunitný systém. Vedecký výskum, či by návšteva sauny skutočne chránila pred prechladnutím, takmer neexistoval. Pre štúdiu z roku 1990 dali vedci na viedenskej univerzite pokyn 25 subjektom, aby pravidelne chodili do sauny. Šesť mesiacov študovali frekvenciu, trvanie a závažnosť prechladnutia v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nechodila do sauny. Výsledok: Návštevníci sauny prechladli výrazne menej často ako účastníci v kontrolnej skupine. Nezistili sa žiadne rozdiely v trvaní alebo závažnosti infekcie.

Fíni preslávení kultom sauny tiež skúmali, ako potná kúra ovplyvňuje zdravie. V recenzii z roku 2006 Inštitút pre podporu zdravia UKK porovnal niekoľko štúdií na túto tému. Iba jedna zo zahrnutých štúdií sa však týkala prevencie nachladnutia, a to viedenská vedkyňa. Na záver fínski vedci napísali: „Predtým, ako bude možné saunu bežne používať ako protidrogovú liečbu, je nevyhnutný ďalší výskum s účastníkmi, ktorí nie sú na saunu zvyknutí.“

Relax a spánok

Tí, ktorí trpia psychickým stresom, majú väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia - to je záver rôznych štúdií. Americkí vedci skúmali túto súvislosť napríklad v štúdii, ktorú uskutočnili v roku 1991 New England Journal of Medicine publikovaný. Podali nosné kvapky obsahujúce nachladnuté vírusy 394 subjektom, 29 dostalo iba soľný roztok. Miera psychického stresu sa tiež merala pomocou dotazníka.

Čím vyšší bol stres u testovaných osôb, tým vyššie bolo riziko rozvoja infekcie dýchacích ciest alebo prechladnutia. K tomuto záveru dospievajú aj mnohé súčasné štúdie.

Vedci z Pittsburghu pozorovali, že príliš málo spánku môže viesť k prechladnutiu. 153 testovaných osôb muselo 14 dní dokumentovať svoje spánkové správanie a potom im bol podaný vírus nachladnutia. Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí spali menej ako sedem hodín, prechladli takmer trikrát častejšie ako tí, ktorí spali najmenej osem hodín denne.

Zavlažovanie nosa

Nosová sprcha nevyzerá spočiatku veľmi príťažlivo: voda prúdi do jednej nosovej dierky cez lievik a z druhej vyteká. Môže však byť schopný znížiť riziko nachladnutia - aspoň to naznačuje recenzia lekárov z Karlsruhe z roku 2011. Vedci zhŕňajú, že túto metódu možno odporučiť na prevenciu, ak existuje sklon k infekcii.

V roku 2008 českí vedci vyšetrili aj celkovo 401 detí s prechladnutím. Zatiaľ čo polovica skupiny dostávala iba štandardné lieky na prechladnutie, druhá polovica dostávala aj nosovú sprchu so slanou vodou. Deti s nosovou sprchou sa nielen rýchlejšie zbavili prechladnutia, ale zostali aj dlhšie zdravé, museli sa menej často uchyľovať k liekom a nevynechávali tak často školu.

Nie je však jasné, ako fungujú denné profylaktické výplachy nosa po dlhú dobu. Nemôžeme preto uviesť všeobecné odporúčanie pre všetkých ľudí.

Kneippova kúra

Bavorský kňaz Sebastian Kneipp ochorel na tuberkulózu asi pred 150 rokmi. Po niekoľkonásobnom krátkom kúpaní v ľadovo chladnom Dunaji sa prebral. Kneipp, presvedčený o liečivých vlastnostiach vody, v priebehu rokov liečil mnoho ľudí striedavými sprchami alebo šliapaním po vode.

Akokoľvek zázračne znie príbeh, mnoho ľudí stále prisahá na Kneippove lieky pomenované po ňom. Vodné aplikácie sú určené na posilnenie obranyschopnosti tela a na prevenciu prechladnutia. Avšak len ťažko existujú skutočne zmysluplné štúdie, ktoré by tento efekt dokázali.

V roku 1990 vedci z Hannover Medical School skúmali, ako striedavé sprchy ovplyvňujú frekvenciu prechladnutia. 25 testovaných osôb sa striedavo sprchovalo niekoľkokrát týždenne počas pol roka, zatiaľ čo ďalších 25 testovaných osôb nepoužilo Kneippovu kúru. Počas tohto obdobia bolo v Kneippovej skupine výrazne menej prechladnutí ako v kontrolnej skupine. V súvislosti s trvaním a závažnosťou chladu boli vedci schopní určiť mierny prínos striedavých sprch.

Tento účinok sa však nedal potvrdiť u detí. Pre štúdiu Humboldtovej univerzity v Berlíne bolo 146 detí liečených dennou inhaláciou slanou vodou alebo striedavými sprchami. Nezistili sa žiadne rozdiely vo frekvencii alebo trvaní prechladnutia.

V roku 2003 dizertačná práca z Ulmskej univerzity skúmala všeobecné štúdie o Kneippovej terapii - iba šesť z 98 prác však zodpovedalo vedeckým štandardom. Výsledok vytriezvenia: „Niekoľko zostávajúcich štúdií s opísanými výsledkami nestačí na konečné objasnenie aspektu účinnosti Kneippovej vodoliečby.“

umývajte si ruky

Jedna z najdôležitejších vecí zostáva: umyte si ruky. Vedci z Michiganu uviedli v metaanalýze, že vďaka zlepšeniu hygieny rúk sa dajú infekcie dýchacích ciest znížiť o 21 percent. Najužitočnejšie je bežné mydlo, špeciálne antibakteriálne mydlá majú iba malé ďalšie účinky.

Nedávna štúdia Národného ústavu pre zdravie a starostlivosť o zdravie v Helsinkách ukazuje, že mydlo a voda sú dostatočné. Vedci infikovali chrbát rúk zdravých dobrovoľníkov studenými vírusmi a testovali, ktorá metóda by vírusy najlepšie odstránila. Dôkladné umývanie rúk mydlom bolo oveľa účinnejšie ako krátka dezinfekcia alkoholovými prostriedkami.

Chrípková vakcína však pred nachladnutím nechráni. Na prevenciu chrípky sa odporúča starším, tehotným ženám a chronicky chorým.