Ako získať ploché brucho pomocou veľmi jednoduchej techniky Homepage Slider, Health,
Ploché bruško je snom každej ženy, ale bohužiaľ pre mnohé zostáva iba snom. Na jeho získanie je potrebné veľa cvičenia a starostlivo sledovaná strava. V ďalšom vám chceme prezradiť, ako získať ploché brucho jednoduchou technikou.
Je zrejmé, že nejde o zázračnú techniku, ktorá vám pomôže mať definované brucho cez noc. Jeho výhodou je, že nevyžaduje veľkú fyzickú námahu, trvá len pár minút a dáva výsledky pomerne rýchlo, zhruba za mesiac. Cvičenie sa vykonáva v sériách po 5.
Zistite teda viac o metóde, ktorá vám pomôže jednu získať ploché brucho do 30 dní.
Prvá fáza: expirácia
Pre začiatočníkov si sadnite na chrbát na matrac a ruky držte pri tele. Pokrčte kolená a opierajte sa o chodidlá. Zostaňte uvoľnení, normálne sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, čím veľmi ľahko uvoľníte vzduch z pľúc. Počas expirácie je dôležité nenútiť žiadne svaly.
Druhá fáza: inšpirácia
Po uvoľnení vzduchu z pľúc nasleduje druhá fáza cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite brušné svaly (inými slovami, nafúknite brucho). Po vdýchnutí čo najväčšieho množstva vzduchu zadržte na pár sekúnd dych.
Potom zablokujte brucho (inými slovami, cmúľajte bruško) na 10 - 15 sekúnd. Po celý čas zostávajú pľúca plné vzduchu. Potom obnoví normálne dýchanie, stále však má napäté brucho.
Tretia fáza: zadržte dych
Dajte si 3-4 sekundovú pauzu, aby ste normálne dýchali. Potom zadržte dych na 10-15 sekúnd a udržujte bruško napäté. Zhlboka sa nadýchnite, bez toho, aby ste bruško uvoľnili.
Štvrtá fáza: relaxácia
Uvoľnite brušné svaly, uvoľnite vzduch z pľúc a znova si cmúľajte bruško, pričom ho čo najviac ťahajte. Normálne dýchajte 3 - 4 krát, čím úplne uvoľníte brušné svaly, potom ich znova napnite. Potiahnite brucho čo najviac, potom ho uvoľnite. Opakujte 5-6 krát za sebou (ak môžete viackrát, je to perfektné, ale majte na pamäti, že po celú dobu by ste nemali inhalovať vôbec).
Ako získať ploché brucho diétou
Dúfame, že vás pojem diéta „nevystrašil a prinútil vás vzdať sa čítania tohto článku. Diéta sa nevzťahuje na nadmerné zbavovanie potravy, ale iba na výsady určitých kategórií potravín a redukciu ostatných.
Preto je v prvom rade dôležité piť veľa tekutín. 2 litre denne sú minimum. Pite vodu, nesladené čaje, čisté polievky. Okrem toho zvyšuje spotrebu korenia, najmä feferóniek, známych ako metabolický urýchľovač. A kyslý boršč urýchľuje proces spaľovania tukov, takže ho nenechajte ujsť.
Jedzte veľa ovocia, zeleniny, akýkoľvek druh grilovaného mäsa, ryby, vajcia, akýkoľvek druh syra. Namiesto toho sa vyhýbajte vyprážaným jedlám, sladkostiam, múke. Alebo aspoň znížiť porcie.
Teraz, keď ste sa naučili, ako získať ploché brucho za relatívne krátky čas, mali by ste tiež vedieť, že toto cvičenie je o to účinnejšie, že ho opakujete niekoľkokrát denne. Ak to čas neumožňuje, pokúste sa ho spustiť aspoň raz denne.
Prvé zmeny budú viditeľné asi po 3 týždňoch. Táto metóda brušné svaly nielen spevňuje, ale aj redukuje cievky tuku okolo pása .
Nižšie vidíte správne vykonanie tohto cvičenia.