AKO ZÍSKAŤ KRIVKU 15 KROKOV (S OBRÁZKAMI) - TIPY - 2020

Získanie tela „clepidra“ s „gitarou“ znamená, že budete musieť znížiť celkový telesný tuk a zlepšiť svalový tonus v stehnách, bokoch, svaloch postele a

Obsah:

Získanie tela „presýpacích hodín“ alebo „gitary“ znamená, že budete musieť znížiť celkový telesný tuk a zlepšiť svalový tonus v stehnách, bokoch, chrbte a brušných svaloch. Aj keď si cvičením a stravou nemôžete získať väčšie prsia alebo boky, svojej postave môžete dodať určitý tvar tým, že do svojej rutiny pridáte niekoľko módnych trikov, ktoré dodajú ilúziu kriviek.

Časť 1 z 3: Zmena prietoku

Zvážte zníženie denného príjmu kalórií. Ak máte ciele v oblasti chudnutia, kombinácia stravovania a cvičenia je najlepší spôsob, ako stratiť tuk a získať lichotivejšie krivky. Pokúste sa znížiť príjem kalórií na asi 1 200 - 1 400 kalórií denne, aby ste stratili asi 500 - 900 g týždenne.

Majte na pamäti, že sa neodporúča jesť menej ako 1 200 kalórií denne. Menej kalórií by mohlo poškodiť vaše zdravie.

Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave. Väčšina ľudí by sa mala zamerať na 25 až 35 g denne, ale toto číslo sa pohybuje okolo 10 g denne. Štúdie preukázali, že viskózne vlákna vás môžu navodiť pocit sýtosti a zníženie chuti do jedla.

Ak chcete do stravy pridať tieto živiny, jedzte strukoviny (napríklad fazuľa), špargľu, ružičkový kel a ovsené vločky. Celozrnné výrobky, zelenina a komplexné sacharidy sú bohaté na dobrú vlákninu.
Pomaly zvyšujte množstvo vlákniny v strave. Príliš veľa vlákniny naraz môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť a hnačky.

Zvýšte množstvo vypitej vody. Keď začnete s cvičením, mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne, alebo to zodpovedá desiatim pohárom 200 mililitrov vody. Cvičenie zvyšuje vašu potrebu výmeny tekutín. Pite viac pred, počas a po fyzickej aktivite.

Pite menej alkoholu. Alkohol môže pridať nežiaduce kalórie, znížiť metabolizmus a môže spôsobiť viac stresu pre organizmus. Skráťte dni, ktoré konzumujete, rovnako ako množstvo alkoholu.

Časť 2 z 3: Výmena tela

Pripravte svoje telo na budovanie svalov a odbúravanie tukov. Dosiahnutie významných pozitívnych zmien v tele zahŕňa fyzicky aj psychicky. Uistite sa, že vaše telo je v najlepšej forme, aby ste videli najlepšie výsledky.

Doprajte si čas na spánok. Ľudia, ktorí si rezervujú menej ako sedem alebo osem hodín spánku denne, majú väčšiu pravdepodobnosť zvýšenia hmotnosti v centrálnej oblasti tela. To bude brániť vašim cieľom. Skúste si hodinu pred spaním rezervovať, vypnúť elektroniku a relaxovať, aby ste sa mohli pokojne vyspať.
Pridajte dennú aktivitu na zníženie stresu. Keď sa vaše telo cíti stresované v dôsledku pracovného alebo osobného života, uvoľňuje kortizol, ktorý môže stimulovať vaše telo k tomu, aby udržiavalo tuk okolo pása. Na zníženie úzkosti vyskúšajte hlboké dýchanie, jogu, meditáciu alebo okolitú hudbu.

Zvýšte svoje kardio cvičenia. Ak chcete zvýšiť stratu telesného tuku a tonizovať svaly, zvýšte množstvo kardio/aeróbneho cvičenia. Ak chcete spáliť tuk, musíte cvičiť päť až šesť dní v týždni a každý z nich zvýšiť kardio aktivity na najmenej 45 minút. Prechod zo série 30 minút na hodinu môže zlepšiť váš tón a viesť k strate veľkého množstva tuku. Vaše krivky budú zreteľnejšie rýchlejšie.

Ak nemáte čas venovať sa 45 minútam alebo celú hodinu naraz, rozdeľte si čas na dva 30-minútové tréningy. Po večeri si urobte 30-minútový tréning v posilňovni a prechádzku/beh. Uistite sa, že máte aspoň 30 minút tréningu, aby ste to využili.

Robte intervalové tréningy. Tento typ tréningu zahŕňa rýchle precvičenie intenzívnej práce, po ktorom nasleduje menej intenzívna aktivita alebo odpočinok. Je skvelý na rýchle spaľovanie tukov. Za týmto účelom zahrejte a potom prepnite z nízkej/strednej na vysokú intenzitu na dve až štyri minúty naraz.

Skúste napríklad minútu bežať čo najrýchlejšie (alebo ak to nemôžete minútu, začnite 15 alebo 30 sekúnd). Choďte dvakrát tak dlho, ako ste použili predchádzajúce cvičenie (dve minúty na jednu minútu behu; jedna minúta na 30 sekúnd; 30 sekúnd na 15 sekúnd). Opakujte päťkrát pre rýchle spaľovanie tukov za 15 minút tréningu. Keď sa zlepšuje vaša kondícia, cvičte dlhšie, behajte rýchlejšie, behajte namiesto odpočinku a predĺžte dobu cvičenia na 30 a 45 minút.

Vyskúšajte zmätenosť svalov. Pre zakrivené telo musíte dbať na to, aby ste vyvážili svoje cviky na hornú časť tela s cvikmi na spodnú časť tela. Robte každý zo svojich rôznych tréningov, aby ste pracovali s rôznymi svalmi a udržali svoj metabolizmus na vysokej rýchlosti.

Raz týždenne vyskúšajte hodiny ako spinning, barre, kardio, jóga jóga alebo výcvikový tábor.
Jeden deň pracujte na stroji, napríklad na eliptickom schodíku, bežiacom páse alebo rebríku (stroj, ktorý napodobňuje pracovný rebrík). Tieto stroje môžete nakonfigurovať na intervalové tréningy.
Vyskúšajte aj iné aktivity, ako je plávanie, turistika, turistika (osobné hovory) alebo jazda na bicykli, aby ste prelomili rutinu.
Využívajte silové tréningy v trvaní 30 minút a viac, rovnako ako kardio a vytrvalostné tréningy. Používajte posilňovacie stroje alebo ručné závažia a pridajte ich k 30-minútovému cvičeniu stroja. Skráťte čas odpočinku medzi sériami, aby ste udržali srdcovú frekvenciu a potenie tela.

3. časť Oblečte sa a vytvorte krivky

Použite vodorovné pruhy. Vďaka nim bude vaše telo pôsobiť guľatejšie namiesto dlhých a tenkých, rovnako ako zvýraznia vaše krivky a širšie časti.

Vyskúšajte široké pruhy, ktoré vám pomôžu vytvoriť zaoblené krivky.

Vyvarujte sa noseniu všetkého čierneho. Čierna je slabá farba a môže zdôrazniť váš tenký rám alebo zmenšiť vaše krivky. Namiesto toho používajte svetlé farby, alebo ešte lepšie vzory, ktoré dodajú vášmu telu určitú textúru.

Ak máte krivky v dolnej časti, ale nie v hornej časti, použite na vyváženie svojich tvarov tmavšiu farbu v dolnej časti a svetlejšiu farbu v hornej časti.

Označte si pás. Ak chcete vytvoriť tvar presýpacích hodín, napriek svojmu typu postavy uprednostňujte štýly, ktoré vám zúžia pás. Uistite sa, že ste ho utiahli v najtenšej časti pásu. To dáva ilúziu ostrejších kriviek a upozorňuje na menší pás.

Vyskúšajte blúzkové alebo peplumové šaty. Tento štýl oblečenia vám môže pomôcť zdôrazniť zakrivenú postavu napriek vášmu typu postavy. Paprika zväčšuje objem okolo pása, rastie v bokoch a v páse sa sťahuje.
Noste opasok. Rovnako ako peplum, aj opasky pomáhajú vytvárať ilúziu postavy presýpacích hodín, pomáhajú zmenšiť pás a nechávajú oblečenie otvorené v bokoch.

Noste objemné oblečenie. Namiesto priamych a tesných strihov voľte voľné a plynulé kúsky. Tieto kúsky použité s opaskom spôsobujú, že váš pás vyzerá menší a zvyšok tela je tak viac zakrivený. Vyskúšajte košele bez rukávov, ktoré dodajú na objeme, napríklad roztrhané alebo nadýchané rukávy. Ďalším skvelým kúskom je crossover košeľa.

Vyskúšajte maxi šaty, morské panny, tulipány a nariasené sukne a vrstvené sukne, ktoré vám pomôžu vytvoriť ilúziu kriviek. Vyskúšajte tiež saruel nohavice a rukávy alebo volániky pozdĺž prednej časti blúzky.

Vyskúšajte zvonové nohavice alebo úzke rifle. Ktorýkoľvek z týchto štýlov dobre zväčšuje krivky. Úzke džínsy zvýraznia vaše prirodzené krivky, nech už sú malé alebo veľké, zatiaľ čo širšie nohavice dodajú vašim nohám objem.