Ako získať ploché brucho Časopis Branché
Autor: Mariana Chelariu, špecialistka na výživu a dietetiku
Kto nechce ploché brucho, najmä ak chce na pláži vyzerať dobre alebo keď nechce, aby si pri výbere oblečenia bolela hlava?
Ploché brucho je potrebné nielen pre estetiku tela, ale aj pre dosiahnutie stavu duševného a fyzického pohodlia. Okrem toho je opuchnuté a výrazné bruško znakom zlého zdravotného stavu. Nie je ľahké ho získať a problémom je, že nemôžeme chudnúť lokálne, cielene. Kľúčom k úspechu je: správna výživa, šport a zvládanie stresu.
⃰ strava bohatšia na mononenasýtené tuky (olivový olej, olivy, avokádo) a omega-3 (ľanové semienko, vlašské orechy, ryby) a nižšie množstvo omega-6 tukov (slnečnicový a kukuričný olej) by mohol zabrániť brušnej obezite;
⃰ vyhýbanie sa konzumácii priemyselne spracovaných výrobkov, cukrárenských a cukrárenských výrobkov, ktoré majú vysoký obsah hydrogenovaných rastlinných olejov a jednoduchých sacharidov;
⃰ zvýšenie spotreby potravín bohatých na vlákninu: surová zelenina, celozrnné výrobky, ovocie;
⃰ konzumácia chudých bielkovín (ryby, kuracie, morčacie) urýchľuje proces spaľovania tukov a vyvoláva stav sýtosti nevyhnutný na predchádzanie prejedaniu;
⃰ Vyhýbajte sa jedlu, ktoré produkuje črevné plyny: Ak máte sklon k nadúvaniu, jedlo, ktoré bežne konzumujete, môže produkovať nadmerné množstvo črevných plynov. Všeobecne platí, že krížová zelenina (kapusta, brokolica, karfiol) vedie k zväčšeniu brucha v dôsledku plynov nahromadených v črevách;
⃰ Pre ploché brucho je nevyhnutná správna hydratácia tela (minimálne 6 - 8 pohárov čistej vody denne).
Mnoho štúdií ukazuje, že na ploché brucho nestačí ani strava! Aby ste stratili tuk, ktorý sa ukladá okolo brucha, je potrebné cvičiť. Tuk spotrebovaný ako palivo pri dlhodobej fyzickej námahe pochádza zo všetkých oblastí tela, nielen z časti, kde sa viac venujete cvičeniu. Brucho je najpopulárnejším a najefektívnejším cvičením na tonizáciu brušných svalov, ale nepomáha úplne eliminovať tuk uložený v tejto oblasti tela. Preto ich treba kombinovať s kardio tréningom (bežecké pásy, bicyklovanie, jogging atď.).
Stresovaní ľudia majú tendenciu hromadiť viac tuku v oblasti brucha v porovnaní s tými, ktorí zvládajú stres lepšie. Takže ťažšie je získať ploché brucho. Vysvetlenie tohto javu spočíva v tom, že stres významne zvyšuje hladinu kortizolu v tele, nazývaného tiež stresový hormón, ktorý uľahčuje ukladanie tukov v bruchu.