Ako zistiť počet potrebných proteínov podľa fyzickej námahy Softpedia Forum
Keď pracujete, je štandardné vynásobiť 1,5 g (alebo 2 g) bielkovín podľa hmotnosti, aby ste zistili, koľko bielkovín potrebujete.
Čo však robiť, keď kombinujete telocvičňu s kardiom? alebo iné cviky, ktoré nezahŕňajú zdvíhanie závažia v krátkom období s ťažkými váhami. je možné dvíhať činky po celý deň, ale menšie váhy. ako vies kolko bielkovin potrebujes? ?
Doteraz som pokusom a omylom dospel k záveru, že na túto námahu potrebujem 150 g bielkovín, ale stále hľadám vzorec, pomocou ktorého by som s lepšou presnosťou, ako je moja intuícia, vypočítal, aký počet bielkovín potrebujem.
Mal by to byť spôsob, ako pripísať váhu bielkovín fyzickej aktivite.
Jedným z riešení, ktoré som našiel, by bolo vypočítať počet potrebných kalórií denne s uvedením fyzickej námahy a podľa výsledku kalórií extrahovať 10% - 35% kalórií ako kalórie z bielkovín. Tento nový výsledok vydelím 4 a dostanem gramy bielkovín.
https: //www.verywell. vajíčko-ihla-3955709
Zaujímalo by ma však, či je to správny prístup. Prvá myšlienka, keď som uvidel článok o tejto metóde, mi pripomenul video marius mitrache, kde uviedol, že odhad založený na% kalórií je nesprávny
Upravené ClaudiuCC, 26. júla 2020 - 01:05.
Môžete poslať súkromnú správu.
Bielkoviny sa počítajú podľa hmotnosti.
Pre chudnutie 2-3g/kg a kalórie menej. Svaly nemožno udržiavať pomocou kardia a nízkych váh, ale vysokých váh.
Pre priberanie na váhe 2g alebo menej a kalórie navyše. Svaly nerastú kardiom a nízkymi váhami, ale vysokými váhami.
Upravené AdiTwism, 26. júla 2020 - 03:17.
ClaudiuCC, 26. júla 2020 - 00:59, povedal:
Keď pracujete, je štandardné vynásobiť 1,5 g (alebo 2 g) bielkovín podľa hmotnosti, aby ste zistili, koľko bielkovín potrebujete.
Čo však robiť, keď kombinujete telocvičňu s kardiom? alebo iné cviky, ktoré nezahŕňajú zdvíhanie závažia v krátkom období s ťažkými váhami. je možné dvíhať činky po celý deň, ale menšie váhy. ako vies kolko bielkovin potrebujes? ?
Upravené Keanom, 26. júla 2020 - 07:11.
ClaudiuCC, 26. júla 2020 - 00:59, povedal:
Prečo sa pýtate tu (medzi habarnistami) a nepýtate sa Mariusa Mitracheho. Som si istý, že odpovie. Alebo ak neodpovie, môžete ho brať ako osobného trénera, má nejaké „slušné“ ceny.
Nerozumiem ničomu, zdôrazňujete niektoré čísla čo najpresnejšie, ale nevyzeráte ani ako „plážový kulturista“. Myslíte si, že ak ste zistili presný výsledok a bude to 155 g bielkovín alebo 145 g, budete iný človek s inou postavou? Nie, budete úplne rovnakí.
Odpoveď je odpoveď od AdiTwism. Presne to, čo vysvetľujeme kolegovi na fóre, sú na fóre ľudia, ktorí ani nechodia do posilňovne, ale majú vedomosti.
Sacharidy sú palivom pre tréning, bielkovinami pre zotavenie, rast svalov atď. Je irelevantné, ak máte presné množstvo (okrem celkového kalorického výpočtu, ktorý by sa mohol počítať). S 30g alebo bez plus alebo mínus nebudete cítiť žiadny rozdiel. Cítite rozdiel vo svojej strave alebo keď chcete rásť do hmoty, teda keď máte presný cieľ. Musíte sa zotaviť, ak skonzumujete 100 g a ak skonzumujete 200 g, ak máte málo bielkovín, nenarastú vám optimálne, ak ich máte príliš veľa, vôbec vám to nepomáha (okrem stravy).
Neviem, či boli urobené nejaké štúdie, ale myslím si, že iba malá časť denného proteínu ide presne na budovanie svalov, zvyšok telo využíva ako to vie najlepšie. Inak by telo bolo veľmi efektívne, ako steroidy, konzumujete 250 - 300 g bielkovín/deň a dáte si 100 - 150 g svalu/deň (tieto údaje som si vzal, sú len príkladom).
sandu222, 26. júla 2020 - 09:42, povedal:
mýliš sa. rozdiel medzi 120 g bielkovín a 150 g bielkovín záleží. Cítil som to na svojej koži.
jediný účel, ktorý má človek pri užívaní bielkovín, je rast svalov. nikto neprijíma bielkoviny, pretože chce schudnúť alebo si ich udržať. aaa, že chce schudnúť pri tréningu svalov je niečo iné.
sandu222, 26. júla 2020 - 09:42, povedal:
tým chceš niečo zdôrazniť ?
v inej oblasti nápadov vidím, že toto športové fórum má množstvo používateľov ako prsty jednej ruky, ktoré majú vždy čo ukázať (dojmy) ako ponúknuť
Upravené ClaudiuCC, 31. júla 2020 - 06:31.
Môžete poslať súkromnú správu.
ClaudiuCC, 31. júla 2020 - 06:25, povedal:
Nie. Chudnutie a údržba svalov si vyžadujú viac bielkovín ako rast svalov.
Pre prírastok hmotnosti 1,5 - 2,0 g/kg
Na chudnutie 2,0 - 3,0 g/kg
O 50% viac bielkovín v prípade „chudnutia“ ako „priberanie“.
Z toho vyplýva, že tí, ktorí berú bielkoviny, ešte neznamená, že im rastie svalová hmota, v skutočnosti pravdepodobne držia diétu a v skutočnosti ich veľa stráca. Nedochádza k žiadnym stratám, dôvodom vysokej spotreby bielkovín je podľa štúdií strata čo najmenšieho množstva svalov.
Nie je to pevné číslo, každý je iný. Najjednoduchšie a ľahko zapamätateľné sú: 1, 2, 3.
1g pre bežného človeka
2g pre muža, ktorý veľa športuje a „tučnie“
3g pre človeka, ktorý sa vymedzuje
3 g sa nevyžaduje. Neznamená to, že to nefunguje s 2g. Amatéri idú na nižšiu verziu gramov, profesionáli na verziu s obsahom bielkovín navyše.
Upravené AdiTwism, 31. júla 2020 - 11:31.
Nikdy som neskúšal s viac ako 2 g/kg tela. Mojím cieľom je 250g bielkovín, čo je 2,5, ale naozaj sa k tomu nedostanem. Teraz otestujem, že som začal s ľahkou definíciou. Tentokrát som sa rozhodol, že to urobím dosť pomaly, aby som zistil, ako to funguje. Zakaždým, keď som sa pustil do chudnutia, urobil som to rýchlo, očividne som stratil nejaké sily.
Teoreticky by som na prvý pohľad povedal, že je zbytočné dávať na kalorický deficit 3 g bielkovín na kg tela. V zásade nútite telo, aby ako palivo používalo aminokyseliny. Nie príliš príjemný proces, ani efektívny, ani lacný. A dokonca ani nechcete byť veľmi efektívni v používaní aminokyselín ako paliva. V prípade tých, ktorí sú dopovaní, sa situácia radikálne mení.
Hovorím to z teoretického hľadiska, z toho, čo viem. V praxi som netestoval. Nasleduje to.
Jeden z najdôležitejších špecialistov, od ktorého som informovaný, hovorí, že si nevšimol žiadnu výhodu použitia viac ako 2,5 g prírodného proteínu. Odporúča:
Pre udržanie alebo pomalý rast s minimálnym rizikom výkrmu je pomer 33,3/33,3/33,3 kalórií (pozor, sú to kalórie, nie gramy, takže množstvo tuku bude asi polovičné v porovnaní s bielkovinami alebo karbo).
Pre rovnakú definíciu 33.3/33.3/33.3
Do jedál, pre ľudí, ktorí tvrdšie rastú alebo majú nižšie riziko výkrmu 50/30/20 pre karbo/prot/lipidy.
Ako teda vidíte, pomer kalórií z bielkovín k zvyšku sa príliš nemení. Ak vezmeme do úvahy, že celkový počet kalórií počas definície/obdobia chudnutia je nižší, znamená to, že množstvo prijatej bielkoviny bude nižšie a je to celkom logické. Telo ich nespotrebuje toľko ako builder, keď sú všetky anabolické hormóny vylučované na minimum.
ClaudiuCC, 26. júla 2020 - 00:59, povedal:
Keď pracujete, je štandardné vynásobiť 1,5 g (alebo 2 g) bielkovín podľa hmotnosti, aby ste zistili, koľko bielkovín potrebujete.
Doteraz som pokusom a omylom dospel k záveru, že na túto námahu potrebujem 150 g bielkovín, ale stále hľadám vzorec, pomocou ktorého by som s lepšou presnosťou, ako je moja intuícia, vypočítal, aký počet bielkovín potrebujem.
Niečo také neexistuje. Početné štúdie preukázali, že viac ako 1,6 neprináša žiadny prínos pre rast svalov. Teraz pre istotu pridajte malú rezervu a zvýšte ju na 1,8 alebo dokonca na 2.
Problém je, keď chcete zvýšiť svalovú hmotu, ale tiež udržať hladinu tuku na čo najnižšej úrovni. Z tohto dôvodu začali všetky druhy experimentov s väčším počtom bielkovín, viac alebo menej tukov atď.
Je známe, že tuky neobnovujú hladinu clickogénu a nemožno ich použiť ako palivo pri anaeróbnom cvičení, takže sa po prvýkrát objavili nízkotučné diéty zamerané na tuky, ktoré boli zamerané na sacharidy a bielkoviny. na najnižšej možnej úrovni. Športovci si však všimli, že strácajú všeobecnú silu a motiváciu. Potom nasledovala diéta s nízkym obsahom sacharidov a keto diéta, keď sa zistilo, že sacharidy najviac stimulujú vylučovanie inzulínu, a preto z nich získate najviac. Ale tiež, veľa športovcov nemôže takúto stravu dlhodobo udržiavať. Nemôžem trénovať dosť dlho, čerpanie je slabé, takmer žiadne.
Ak chcete kombinovať kozu a kapustu, mnohí uprednostňujú pomer, ktorý som spomenul, tj vydelíte počet potrebných kalórií číslom 3 a počtom kalórií pre každú z makroživín.
Podľa štúdií, ktoré chceli zistiť ideálne množstvo bielkovín, je zrejmé, že tretina kalórií, ktoré sa majú dať bielkovinám, je veľa, ale tým sa rieši dilema mnohých sacharidov alebo väčšieho množstva tukov. Niektoré z proteínov sa použijú na palivové články, ale nie príliš veľa. Výhodou je, že sú plné a stimulujú menšiu sekréciu inzulínu v porovnaní so sacharidmi.