Ako zmeniť životný štýl namiesto diéty
Po 14 rokoch skúseností ako osobný tréner a odborník na výživu napísal príručku o chudnutí „Životný štýl, nie diéta!“ A vytvoril najpopulárnejší koncept remodelovania tela: Limitless. Je založený na fyzickom tréningu a strave, ktorá urýchľuje metabolizmus.
Valentin Vasile v priebehu času spolupracoval s osobnosťami ako Maia Morgenstern, Maria Lucia Hohan, Andreea Raicu, Roxana Ionescu a v poslednej dobe sa snaží radikálne zmeniť životný štýl Rumunov. Jeho koncept, LIMITLESS - Total Body Makeover, je už nový výstrelok v športe a strave, tak som ho vzal na otázky, aby som zistil jeho tajomstvá.
Napísali ste knihu, „Životný štýl, nie strava!“ Aké sú 3 najdôležitejšie tipy, ktoré ste tam dali?
Myslím si, že najdôležitejšia rada je napísaná hneď na prvej strane knihy, rada, ktorú mám aj od svojich starých rodičov - a síce, že „čokoľvek hodnotné a zdravé sa dá získať iba s námahou a dôslednosťou. „. Ľahko by som mohol povedať, že toto je podstata príručky „Životný štýl, nie diéta!“ Chudnutie. Z môjho pohľadu takzvaný „jo-jo efekt“ neexistuje, ale existujú iba ľudia, ktorí by sa po dosiahnutí svojho cieľa vrátili k starým výživovým návykom, ktoré ich viedli k zlej kondícii a zlému zdraviu. od prvej fázy. Nechápte ma zle, nie som ani zďaleka taký propagátor princípov ako „nemusíte ochutnávať cukor ani iné jedlo, ktoré vám chutí, ale to vás robí tučnými“. Naopak, pevne verím, že v zdravom životnom štýle, v ktorom si udržiavate kondičné výsledky, ktoré ste dosiahli, ale tiež v ktorom je vaše zdravie na maximálnej úrovni, môžete chytiť v primeranom množstve a malých kulinárskych pôžitkoch. Napríklad moja strava pozostáva z asi 90% potravín, ktoré ma udržiavajú zdravé a fit, a zvyšných 10% je venovaných labužníkom, poháru dobrého vína atď.
Myslím si, že ďalšie dva najdôležitejšie tipy v knihe sú, že tých 90% vás definuje, takže je dôležité nenechať proporcie obrátiť a mali by sme vždy počúvať svoje telo a neskúšať s ním „držať hubu“. pilulky proti nadúvaniu, proti zápche, proti bolesti hlavy a, poviem vám, tablety proti zdravému životnému štýlu.
Ako ženy chudnú vs. ako muži chudnú? Ktoré z nich sú motivovanejšie?
Ženy chudnú častejšie. V rámci intenzívneho programu remodelovania tela, ktorý koordinujem, je 80% účastníkov žien. Starosť o to, ako vyzerajú Rumuni, je stále nerovnomerne rozdelená medzi mužov a ženy, oveľa častejšie sú klientmi telocviční. Dokonca by som mohol povedať, že starosť o to, ako vyzerajú ženy a muži, je nepriamo úmerná bazálnemu metabolizmu, ktorým ich príroda obdarila. Muži sú od prírody obdarení vyššou svalovou hmotou, teda o niečo lepším motorom na spaľovanie tukov, ale vo väčšine prípadov nižšou motiváciou.
Akým chybám by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí chcú schudnúť?
Najdôležitejšou vecou, ktorej sa treba vyhnúť, je presvedčenie, že chudnutie je krátkodobý alebo krátkodobý cieľ. Keď poviem „krátkodobo“, mám na mysli luxusné diéty ako „10 libier za 10 dní“. Ak je cieľom spáliť telesný tuk a nekanibalizovať svoju svalovú hmotu a skončiť s chudším tukom, potom všetky tieto diéty neprichádzajú do úvahy. Rovnako tak, ak je vaše zdravie dôležitým cieľom pre vás a myšlienka prebudiť sa s degeneratívnym ochorením, cukrovkou, zrýchleným metabolickým starnutím, vás nerozosmeje. Definujeme ľudí so zníženou hmotnosťou, ktorí majú normálnu alebo dokonca podváhu ako index telesnej hmotnosti, ale majú vysoké percento telesného tuku a/alebo viscerálneho tuku. Chudnutie by tiež nemalo byť cieľom na obmedzený čas, ale skôr prirodzeným dôsledkom správnej životosprávy v súlade s potrebami živín a fyzickou aktivitou vášho tela.
Na akých princípoch je program Limitless založený?
V spoločnosti Limitless vytvárame potrebné podmienky pre tréning aj výživu, aby sme dosiahli čo najrýchlejšie výsledky v zdravom časovom období. Diétne plány obsahujú širokú škálu potravín na zabezpečenie širokej škály výživných látok. Kalorický deficit nevytvárame prostredníctvom jedla, ale tréningom. Program obsahuje skupinové školenie v pomere 18 účastníkov k 2 trénerom a individuálne školenie, ktoré každý človek vykonáva sám, na základe konzultácií, ktoré predtým dostal e-mailom. Skupinové tréningy LIMITLESS si požičiavajú pohyby z niekoľkých fitnesových techník (MMA, Crossfit, Tabata, Khai bo, Fusion Training, Functional Training, Bulgarian Bag, Military Trainings, Buddy Workouts, Capoeira, TRX atď.), Ktoré sú štruktúrované podľa princípu zámeny. sval. Počas jedného tréningu sa každej svalovej skupine ponúknu rôzne podnety, aby sa svalové vlákno neprispôsobilo vynaloženému úsiliu a nepretržite poskytovalo maximálne výsledky.
Neobmedzené denné menu obsahuje 5 stolov pre dievčatá a 6 pre chlapcov, a jedlá dňa pokrývajú všetky skupiny jedál. Jedálne lístky mali nízky obsah sacharidov, stredný obsah tuku (napr. Odstredené mliečne výrobky sa v programe neodporúčajú a odporúča sa ani niekoľko druhov tučných rýb) a stredný, stredný až vysoký obsah bielkovín.
Napríklad ráno sa môže začať a superpotravinový smoothie ako je kefír, bobule, niekoľko druhov semien a podobne. Dve občerstvenia dňa obvykle pozostávajú z časti surových olejnatých semien (orechy a lieskové orechy), sezónneho alebo exotického ovocia alebo z časti mliečnych výrobkov z čistých zdrojov. Príkladom obeda je paella z quinoi a morských plodov alebo šalát z bohatej zmesi jedál (zelenina, morčacie mäso, quinoa, zelená listová zelenina, semiačka atď.). Deň sa môže zakončiť šošovicovým šalátom s kozím syrom alebo časťou zelenej fazule s trochou čerstvého tvarohu a niekoľkými orieškami alebo časťou lososa uloveného so zeleninovou zmesou wok pre mužov. Večera odporúčaná pre mužov môže vyhovovať aj dievčatám v programe a prispôsobiť množstvo.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.