Kondičné cviky precvičujú celé rameno

Cvičenie precvičujúce celé rameno

Namáhané svaly:

predné rameno (m. deltoideus pars clavicularis), stredné rameno (m. deltoideus pars acromialis), zadné rameno (m. deltoideus pars spinalis)

cviky

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. V každej ruke držte činku. Vaša hlava sa teší. Stiahnite lopatky dozadu. Vaše lakte sú tesne pri tele. Vaše ruky sú ohnuté o 90 stupňov. Vaše predlaktia smerujú dopredu.

Postupnosť pohybu:

Teraz zdvihnite lakte do strany bez zmeny uhla paží. Lakte teraz smerujú k boku vo výške ramien. Predlaktia držte smerujúce dopredu. Teraz vytočte predlaktia dozadu. Lakte držte smerujúce k boku. Vaše predlaktia teraz smerujú hore. Teraz choďte vyššie uvedené kroky dozadu, až kým sa vrátite späť do východiskovej polohy.

Tip 1:

Pri pohybe činiek nahor vydýchnite. Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

Užitočná informácia:

Toto cvičenie trénuje všetky tri časti vašich ramenných svalov.