Ako znížiť zadržiavanie vody a ako mať viditeľné žily pri kulturistike

Viem, že veľa ľudí chce dosiahnuť väčšiu vaskularitu, a keď ste ektomorfný somatický typ, veci sa trochu sťažia. Pozrime sa, ako môžete pri cvičení kulturistiky stále zvýrazňovať žily.

Riešenie pre lepšiu vaskularitu

V sálach je veľa nápadov, ako zviditeľniť svoje žily. Mnohí hovoria, že patríte k tomu slávnemu „napumpovaniu“ získanému mnohými opakovaniami. Iní tvrdia, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je kľúčová. Iní si stále myslia, že vám záleží na tom, koľko soli a vody vypijete a zjete.

No, vyzerá to, že nikto nemá pravdu.

Pri konzumácii sacharidov a soli môžu dočasne vyniknúť vaše žily, ale rovnako by ste mohli vyzerať nadýchane bez ohľadu na to, koľko sacharidov, soli a vody vo svojej strave máte.

Čo potom vlastne určuje všeobecnú vaskularitu?

No, v prvom rade, genetika je tá, ktorá hrá kľúčovú rolu. Niektorí ľudia majú zjavnejšie žily. Aj keď nemáme čo robiť z hľadiska genetiky, pomocou niekoľkých techník sa stále môžeme viac vaskularizovať.

Okrem genetiky veľkosť žíl určujú aj:

• telesný tuk
• aké veľké a rozšírené sú cievy
• aké veľké sú svaly
• koľko vody zadržíme pod kožou

Stručne povedané, čím viac ste definovaní, tým väčšie sú vaše svaly a rozšírené a väčšie žily a čím menej vody zadržiavate, tým vaskularizovanejšie budete vyzerať.

1. Ako ovplyvňuje telesný tuk vzhľad žíl?

Ak máte príliš veľa telesného tuku, vaše žily nebudú viditeľné, ale dá sa to ľahko napraviť. Tie žily, ktoré chcete zvýrazniť, sú povrchové žily, pretože sú blízko povrchu tela.

Napríklad modré žily, ktoré vidíme voľným okom, sú povrchné.

Ak máte príliš veľa tuku, neuvidíte ich. Ak ste muž, musíte mať asi 12% telesného tuku, aby ste videli vaskularizáciu paží, čo si každopádne vyžaduje pumpovanie, a asi 10%, aby ste videli žily na ruke bez pumpovania, spolu so žilami na pleciach a nohách. Už keď dosiahnete pod 8%, sú žily zrejmé bez napumpovania, a to aj v oblasti brucha.

Ženy si môžu svoje žily všimnúť oveľa ťažšie z mnohých dôvodov: majú menej svalovej hmoty a viac telesného tuku ako muži. Dobre, dobrá časť je, že všeobecne nechceme zjavné žily.

2. Ako veľkosť žíl a vazodilatácia ovplyvňujú vaskularitu

Veľkosť krvných ciev tiež hrá dôležitú úlohu pri tom, ako sa vaskularizujete, je zrejmé, čím väčšie sú, tým sú viditeľnejšie.

Tu vstupujú do hry dva prvky: veľkosť krvných ciev pri pumpovaní alebo uvoľňovaní.

Pri napumpovaní spozorujete vazodilatáciu, čo je v skutočnosti pompéznejší výraz pre rozšírenie krvných ciev. Napríklad keď športujete, vaše srdce musí biť rýchlejšie, aby odoslalo kyslík do tela, čo zvyšuje váš krvný tlak. Niektoré doplnky majú podobné účinky, gen theanín a citrulín.

Postupom času môže opakovaná vazodilatácia spôsobiť zväčšenie a odpočinok krvných ciev a intenzívne cvičenie môže spôsobiť nárast nových krvných ciev.

Z tohto dôvodu sú tí, ktorí pravidelne trénujú, vaskularizovaní viac ako tí, ktorí nešportujú.

Aj keď tréning môže spôsobiť trvalú vazodilatáciu, ako si prajeme, môžete ho tiež využiť sacharidy a soľ dočasne zväčšiť veľkosť a viditeľnosť žíl. Snažte sa jesť viac soli, jedlá s väčším počtom sacharidov a je veľká šanca, že za 30 minút uvidíte, ako pumpujete.

3. Ako veľkosť svalov ovplyvňuje vaskularitu?

Čím väčšie budú vaše svaly, tým viac budete vaskularizované. Pretože sú žily umiestnené na svaloch a okolo nich, svaly sa zväčšujú budú tlačiť žily na povrch kože, kde sa stávajú viditeľnými.

4. Ako zadržiavanie vody ovplyvňuje vzhľad žíl?

Tak ako si telo ukladá tuk medzi svalmi a povrchom kože, zadržiava vodu. A čím viac vody v tejto podkožnej oblasti zadržíte, tým menej žíl uvidíte. Nielenže budete vyzerať nadýchanejšie, ale vaša zadržiavanie vody môže byť tiež na ceste k chudnutiu.

• Ako znížiť zadržiavanie vody?

Takže je zrejmé, že prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď chcete vidieť svoje žily, je vylúčiť zadržiavanie vody.

• Znižuje hladinu kortizolu

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami v reakcii na stres a nízku hladinu cukru v krvi. Takmer všetky bunky majú receptory kortizolu, takže jeho viacnásobné účinky sú cítiť všade a zahŕňajú vplyv hladín zadržiavania cukru a vody v krvi, metabolizmu potravy, centrálneho nervového systému a oveľa viac.

Za normálnych podmienok kortizol nespôsobuje zadržiavanie vody, ale ak je príliš vysoký, môže to robiť.

• Vyvažuje príjem soli a draslíka

Soľ sa úspešne vstrebáva do buniek a prichádza s vodou. Preto keď jete veľké množstvo soli, môžete spôsobiť dočasné zadržiavanie vody, kým nevyvážite hladinu bunkovej tekutiny.

Draslík hrá zásadnú úlohu pri obnove tejto rovnováhy tekutín. Ak soľ čerpá vodu do buniek, draslík ju odstraňuje, a preto výskum ukazuje, že obmedzenie príjmu draslíka môže zvýšiť zadržiavanie tekutín.

Lekársky ústav odporúča medzi 1500 mg až 2300 mg maximálnej soli denne a 4700 mg draslíka

(Iba jedna čajová lyžička soli obsahuje 2300 mg soli!)

Videl som, že pre mnohých to môže byť prekvapenie, ale ak nepijete dostatok vody, skončíte s málom, ktoré skonzumujete kvôli niektorým úpravám spôsobeným.

Odporúčanie s 2l vody denne nemá opodstatnenie, vodu pijeme v závislosti od potrieb tela. Vzorec, podľa ktorého určíte, koľko vody máte vypiť, je dosť jednoduchý. Vynásobte hmotnosťou 30, pridajte ďalších 0 a majte odporúčané množstvo vody každý deň. Je zrejmé, že ak sa v horúcom období fyzicky namáhate alebo sa veľmi potíte, potreba vody sa zvyšuje.

Diuretiká znižujú zadržiavanie vody a nechávajú vyniknúť naše žily?

Nasledujúce potraviny obsahujú látky s takzvaným diuretickým účinkom:

• kofeín
• alkoholu
• zeler
• Cibuľa
• baklažány
• špargľa
• hloh
• petržlen
• melón atď.

Rovnako ako nezmysly týkajúce sa „negatívne kalorických jedál“ alebo „potravín, ktoré len spaľujú tuky“, je aj predstava, že vďaka niektorým potravinám alebo doplnkom výživy môžete schudnúť vo vode, rovnako zlá.

Napríklad kofeín a alkohol majú mierne močopudné účinky, ale také nízke, že množstvo tekutín spotrebovaných s nimi čiastočne vylučuje ich močopudné účinky.

To isté platí pre hloh a petržlen - dve prírodné diuretiká predávané ako spaľovače tukov. Výskum ukazuje, že majú močopudné vlastnosti, ale sú príliš malé a dočasné na to, aby významne zmenili hladinu zadržiavania vody.

Ide o to, že ak chcete vylúčiť zadržiavanie vody, nebudú to robiť tabletky a prášky, ale potrebujete skutočné zmeny životného štýlu.

Jediná situácia, v ktorej je orientácia na prírodné diuretiká skutočne oprávnená, je situácia, keď už máte nízky obsah tuku v tele a pripravujete sa na súťaž alebo na streľbu a musíte vyzerať čo najviac definovane a sucho.

Preto si prečítate, koľko kulturistov pred súťažami zníži konzumáciu sacharidov, ako aj solí niekoľko dní pred súťažami a užíva prírodné alebo umelé diuretiká.

---