Ako zostať štíhly
Už žiadne diéty
Ako zostať štíhly
Už žiadne diéty: Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Plus: čo môže a čo nemôže byť v chladničke.
Vedia, že tuk a cukor vám zasiahli boky. Vyskúšali ste už veľa diét. A teraz sú odborníkmi na otázky výživy. Nedarí sa vám však dosiahnuť požadovanú váhu?
Diéta prestať
Ste v najluxusnejšej spoločnosti. A na privítanie tohto leta v bikinách musí stačiť len jedna vec: konečne ukončite akýkoľvek druh stravovania! Pretože: „Úspešné chudnutie funguje iba so zmenou životného štýlu,“ tvrdí viedenská výživová poradkyňa Ingrid Kiefer z Inštitútu pre sociálne lekárstvo. Najlepšie na tom: Nemusíte hneď obrátiť celý život naruby. „Stačí pár rozhodných opatrení,“ tvrdí Kiefer. V skratke: Postupne nahraďte návyky, ktoré vás zbavujú tuku, tými, ktoré vás štíhle. „Nasledujúce správanie nemá pozitívny vplyv na postavu: občerstvenie na boku, konzumácia taniera vždy prázdna alebo vynechanie jedla. Na druhej strane je dobré jesť pomaly a pravidelne a prestať s konzumáciou, hneď ako sa nasýtite, “ilustruje odborník na výživu spôsob chudého stravovania.
Zdroje chýb
Prejdite z diéty nepriateľskej k figúre. "Väčšina ľudí s nadváhou neje celý deň nič - a potom večer tvrdo udrie." To je presne nesprávna cesta, “vysvetľuje lekárka Doris Gapp z Vienna City Center Woman and Health (www.womanandhealth.com). Odporúčajú sa však tri vyvážené jedlá denne a medzi nimi niekoľko zdravých pochutín. A: Musíte si uvedomiť, že to nie je to slávnostné jedlo alebo malá kalorická bomba, pri ktorej si vedome dovolíte, aby vás schudla, ale množstvo drobných „hriechov v každodennom živote“ - ako napríklad hranolky pred televízorom, rýchla škoricová buchta od pekára alebo zvyšky z taniera pre deti.
Tak sa to robí!
Prvý krok: urobte inventúru a sledujte svoje stravovacie chyby. Najlepšie je, keď si týždeň presne zapíšete, čo jete. Zapíšte si svoje pocity z toho - potom budete vedieť, či niekedy jete príliš veľa z nudy alebo zo stresu - a môžete vedome prijať protiopatrenia.
Požierači frustrácie sa môžu rozptýliť napríklad dobrou knihou, telefonátom alebo krátkym nákupom. Najlepším liekom na stres je cvičenie: urobte niekoľko rýchlych krokov na odbúranie stresových hormónov. Tiež dobré: namiesto toho, aby ste „zjedli všetko do seba“, vyhoďte hnev.
Jesť štíhle
Krok dva: Odteraz venujte väčšiu pozornosť jedlám, ktoré konzumujete. Môžete sa dosýta najesť ovocia a zeleniny - tu neexistujú žiadne obmedzenia. Ideálna dávka: dve porcie ovocia a tri alebo viac porcií zeleniny denne! Cukor a tuk by ste mali používať čo najšetrnejšie. Veľa cukru sa skrýva v nápojoch (napríklad limonády alebo ovocný nektár). Okrem zvýšeného obsahu kalórií majú nápoje nevýhodu v tom, že sa v tele zvyšuje uvoľňovanie inzulínu, čo vedie k pocitom hladu. Lepšie: Pite veľa vody alebo nesladené čaje a tiež si ušetrite cukor s kávou!
Tuk zmizol
Pokiaľ ide o tuk, vec je viac diferencovaná: Okrem nepriaznivých živočíšnych tukov, ktoré sa skrývajú v mäse, klobáse, hotových výrobkoch alebo v pekárskych výrobkoch, existujú aj cenné mastné kyseliny, ktoré vás neztuhnú. Patria sem rastlinné oleje (napríklad repkový alebo olivový olej), rybie oleje (z lososa, sleďa) a tuky v orechoch a jadrách. Posledné menované sú preto tiež ideálnym občerstvením medzi nimi - vychutnáte si ich v správnej dávke.
Ďalšia strana: Čo môže a nesmie byť v chladničke
Inteligentné skladovanie v chladničke
Mrazená zelenina (bez smotany alebo maslovej omáčky) a mrazené bobule