Ako zvýšiť svoje šance na narodenie dieťaťa - BabyCenter

zvýšiť

V tomto článku

  • Jesť zdravšie
  • Myslite na svoju váhu
  • Vezmite komplexy vitamínov
  • Navrhnite (a postupujte!) Tréningový plán
  • Vzdajte sa fajčenia, pitia a všetkých ostatných drog
  • Vyvarujte sa negatívnych vplyvov prostredia
  • Prestaňte používať antikoncepciu
  • Usporiadajte si svoje financie
  • Zamyslite sa nad rozhodnutím až do konca
Vaše plodné dni

Hlien krčka maternice vám povie, kedy.

Jesť zdravšie

Kvalitná výživa je v súčasnosti dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Vyhoďte všetky trendy knihy o strave, zabudnite na staré legendy a naučte sa jesť správne. To znamená vyváženú stravu s najmenej tromi jedlami denne s jedlami zo všetkých štyroch skupín potravín. Iba tak vám budú dodané všetky vitamíny a minerály. Dva z najdôležitejších minerálov pre zdravé tehotenstvo sú vápnik a kyselina listová. Dobrý vitamínový komplex ich obsahuje v dostatočnom množstve, mali by ste však stále piť veľa mlieka, jesť citrusové plody a piť ako džús. Do jedálnička by ste mali zaradiť aj zelenú listovú zeleninu, orechy, celozrnné výrobky a škrobové cereálie. Viac informácií nájdete v našom článku Tipy na výživu pre zdravé tehotenstvo.

Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by tiež mali obmedziť konzumáciu kávy a koly. Vedci zatiaľ nevedia ako a prečo, ale kofeín zasahuje do počatia a bol dokonca spájaný s neplodnosťou. Otcovia sa však nemusia obmedzovať - ​​práve naopak: šálka kávy navyše zvyšuje pohyblivosť spermií.

Myslite na svoju váhu

Extrémne chudnutie pomocou nárazovej diéty môže telo pripraviť o zásoby živín. To nie je dobrý východiskový bod pre tehotenstvo. Počas tehotenstva tiež nie je rozumné držať diétu, pretože vaše dieťa nebude prijímať dostatok minerálov a vitamínov.

Ak chcete trochu zhodiť, aby ste optimalizovali svoj index telesnej hmotnosti (BMI), urobte to skôr, ako sa pokúsite otehotnieť. Začnite s nízkotučnými jedlami s vysokým obsahom vlákniny. Zostavte vyváženú stravu a plán fitnes. Počítajte s tým, že týždenne schudnete pol kilogramu až celú libru chudnutia. Inými slovami, nepreháňajte to.

Vezmite komplexy vitamínov

Navrhnite (a postupujte!) Tréningový plán

Dobrý a vyvážený cvičebný program vám prináša tri dôležité výhody: vytrvalosť, sila, flexibilita. Tieto tri veci budú potrebné na zdvíhanie a nosenie dieťaťa, prenasledovanie batoliat a zvládanie každodenného stresu matky. Tiež vám za predpokladu, že sa dostanete do formy najmenej tri mesiace pred počatím, pomôže zostať aktívny a užiť si deväť mesiacov tehotenstva.

A nezabudnite, že to vám pomôže aj pri pôrode! Ak teraz posilníte svoje svalstvo, bedrová oblasť vás neskôr nebude tak bolieť. Program aerobiku vám môže zdvihnúť náladu a hladinu energie a môžete dosiahnuť zdravú váhu pred tehotenstvom. Budete tiež menej náchylní na hormonálne rázy, ktoré môžu spôsobiť, že tehotné ženy budú agresívne a podráždené, čo spôsobí útek priateľov a rodiny.

Dobrý fitnes program, ktorý vám dá formu na tehotenstvo, zahŕňa beh, jogging, šprint, plávanie, bicyklovanie a aerobik. Niektoré z týchto vecí môžu byť dosť vyčerpávajúce a nemali by sa s nimi začať robiť, keď ste tehotná, ale skôr ako počatie. Potom môžete pokračovať v cvičení s dieťaťom v brušku.

Upozornenie: Všetky vyššie uvedené činnosti začnite pomaly a nebuďte na seba príliš tvrdí. Pred začatím každého nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Vzdajte sa fajčenia, pitia a všetkých ostatných drog

Vyvarujte sa negatívnych vplyvov prostredia

Prestaňte používať antikoncepciu

Pre niektorých ľudí je to veľmi jednoduché: už nepoužívajú kondóm ani nevracajú bránicu späť do zásuvky. Ale ak prestanete užívať pilulku, potom má veľa lekárov pocit, že je lepšie neskúšať hneď otehotnieť. Váš cyklus sa musí najskôr normalizovať. Ale keď prestanete užívať tabletku, niektorým ženám môže chvíľu trvať, kým sa ich cyklus vráti do normálu. U žien, ktoré tabletku užívajú dlhší čas, to môže trvať až rok.

Ak otehotniete, kým ešte stále užívate tabletku, okamžite ju prestaňte užívať. Ak dostanete hormonálnu injekciu na antikoncepciu, bude tiež chvíľu trvať, kým sa účinky úplne vytratia. Výrobcovia hovoria o maximálne dvanásťtýždňovom antikoncepčnom účinku, môže však trvať až rok, kým sa váš cyklus opäť vyrovná. Berte to do úvahy pri plánovaní tehotenstva a podľa toho včas zastavte injekciu hormónu. Zatiaľ môžete používať kondómy.

Usporiadajte si svoje financie

Možno budete mať pocit, že nikdy naozaj na dieťa je dosť peňazí. To však neznamená, že by ste sa aj tak nemali snažiť trochu ušetriť na tehotenstve. Mnohé štúdie koniec koncov ukazujú, že narodenie dieťaťa je drahé a väčšina výdavkov sa vynaloží na nasledujúcich 18 rokov.

Je potrebné brať do úvahy aj ďalšie finančné aspekty: životné poistenie a závet. A hoci sa to javí veľmi skoro, mali by ste premýšľať o najlepšom spôsobe, ako zvýšiť úroveň vzdelania vášho dieťaťa.