Akou stravou sa riadi vodič formuly 1

stravou

Raňajky - 8:00

  • Omeleta z 3 vajec
  • Plátky čerstvej a surovej zeleniny
  • Ovos so zrnami, lieskové orechy, chia semiačka a med
  • Multivitamíny, Omega-3
  • 500 ml vody
  • Šálka ​​kávy


Nie je to ďaleko od pravdy, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktoré poskytujú „palivo“ na ďalší deň. Kvjatove raňajky nie sú také zložité ako atómová fyzika, pozostávajúca z vysoko kvalitných bielkovín (vajec) a dobrých sacharidov z ovsa a zeleniny. Ovsené vločky majú tiež vysoký obsah vlákniny, o ktorých sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Zelenina je zdrojom sacharidov kombinovaných s vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Dobré tuky (orechy, Omega-3) sú dôležité pre rôzne funkcie nášho tela (napríklad pre kognitívny výkon). Kvjat zvyčajne pije šálku kávy, čo mu dáva malú podporu výkonu, ako to preukázali mnohé štúdie, ale množstvo kofeínu je dôležité udržiavať pod kontrolou.

Prvý tréning - 10:00
V závislosti od potrieb a podnebia sa na jedno sedenie spotrebuje 500 ml až 1 liter tekutín. Športové nápoje s elektrolytmi a vodou sa používajú podľa dennej potreby.

Obed - 12:00

  • kura
  • quinoa
  • Brokolica
  • Avokádo
  • Malá misa s obilím
  • 500 ml vody

Obed je ten pravý čas na „doplnenie nádrže“. Používajú sa prísady, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú nízky glykemický index, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Druhý tréning - 14:00
500 ml - 1 l tekutín

Občerstvenie - 16:00

  • Proteínový nápoj
  • Grécky jogurt, zmiešaný s ovosom
  • Orechy, semiačka a malé množstvo medu
  • 500 ml vody

Čas po tréningoch je dobrý na doplnenie paliva a regeneráciu. Proteínový koktail je rýchly a ľahký spôsob, ako zahájiť tento proces. Všeobecne možno povedať, že sú potrebné sacharidy na doplnenie energie a bielkoviny na regeneráciu. Športovci uprednostňujú zvolené občerstvenie, pretože sa ľahko konzumuje, chutí a udržuje hlad niekoľko hodín pred večerou.

Čína - 19:00

  • Šalátový mix
  • Sladké zemiakové pyré
  • Filety z lososa
  • Šálka ​​harmančekového čaju (bez kofeínu)
  • 500 ml vody

Jedlo je nevyhnutnou súčasťou pre pilotov a z hľadiska duševného zotavenia. Na druhej strane by obsah mikroživín a makroživín mal byť bohatý, aby ich pripravil na výzvy nasledujúceho dňa bez toho, aby to malo vplyv na kvalitu ich spánku.
Keď je Kvjat doma alebo cestuje, postupuje podľa rovnakých základných krokov. Pridáva sa však trochu viac rozmanitosti a striedania prísad. Tiež prístup k jedlu je o niečo uvoľnenejší a má niekoľko dní, keď si môže dovoliť nejaké „previnenia“, ako je napríklad dobrý hamburger. Platí všeobecné pravidlo: 70% živín je kvalitných, 15% nie je podľa jeho predstáv, ale sú pre neho dobré a posledných 15% je povolených pre dušu.