AKTÍVNA SPOLOČNÁ PODPORA ZDRAVIA U DETÍ PROSTREDNÍCTVOM CVIČENIA A ŠPORTOVAŤ BROŽÚRU PRE
AKTÍVNA SPOLOČNÁ PODPORA ZDRAVIA U DETÍ CEZ CVIČENIE A ŠPORT BROŽÚRA PRE RODIČOV Inštitút pre šport a vedu športu na Bazilejskej univerzite Vydavateľ: Cleven Foundation
KONTAKTNÝ PROJEKT FIT-4-BUDÚCNOSŤ Cleven Foundation Ruessenstrasse 6 CH-6341 Baar Tel. +41 (0) 41 766 63 83 www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch info @ fit-4-future .ch 2 AUTORI IMPRINTU Ulrike Hörler, Roswitha Körner, PD Dr. phil. nat. Lukas Zahner Institute for Sport and Sports Science at the University of Basel EDITOR Cleven Foundation, Baar GESTALTUNG Bewegungsmelder AG, Bern PHOTOGRAPHY Romel Janeski, Thun Daniel Käsermann, Magglingen Kathrin Schulthess Fotografie, Basel PRINT Buchdruckerei Lustenau GmbH, Lustenau 3. VYDANIE FIT-4-BUDÚCNOSŤ ROZKLADANEJ NADÁCIE PODPORUJÚ NÁSLEDUJÚCI PARTNERI: NÁRODNÍ PARTNERI Coop, poistenie pre INU VEDECKÁ PODPORA ISSW Univerzity v Bazileji, Švajčiarska spoločnosť pre výživu SGE Ďakujeme Marii Anesini-Walliserovej a deťom Jeanne Defilippi, Simone Küttel Rotzovi, Corsinovi Brüeschovi, Dani Beelerovej a Valentinovi Studerusovi z fit-4-future-school v Hünenbergu a deťom z Bazileja za podporu pri vytváraní brožúry. Baar, máj 2012
OBSAH DETI CVIČENIE ZDRAVIE Predslov 4 Milí rodičia 5 Roky detí formujú život 6 Cvičenie podporuje zdravý vývoj 10 TIPOV NA DOMA Rodičia a deti 12 Aktívne prostredie 14 Cvičebné hry pre deti a rodičov 16 Projekt fit-4-future 26 Silní partneri pre budúcnosť detí 28 Zdravotná situácia detí z pohľadu pediatra 30 Z dôvodu čitateľnosti sa všade nepoužívala ženská a mužská forma. Samozrejme, obe pohlavia sa myslia analogicky. 3
PREDSLOV Táto brožúra pre rodičov je súčasťou projektu fit-4-future, ktorý iniciovala nadácia Cleven Foundation v roku 2005. Cieľom tejto holistickej iniciatívy je trvalo prispievať k podpore zdravia prostredníctvom faktorov motivácie a radosti. Dôraz sa kladie na deti v škole, vo voľnom čase a doma. Pre Cleven Foundation je veľmi dôležité, aby fit-4-future bola tiež vedecky vyvinutá a propagovaná. Preto Inštitút pre šport a vedu o športe na univerzite v Bazileji vyvinul a podporil intervenčné programy pre základné školy v oblasti cvičenia a mozgovej zdatnosti. V module výživy sa projekt teší aj odbornej podpore Švajčiarskej spoločnosti pre výživu. Vďaka poisteniu Coop a innova môže fit-4-future rátať aj s dvoma národnými obchodnými partnermi, ktorí sa projektu veľmi zaviazali. Cleven Foundation by chcela poďakovať všetkým partnerom za profesionálnu a priateľskú spoluprácu a je potešená, že viac ako 100 000 detí, ich rodičov a učiteľov vo Švajčiarsku môže mať teraz z fit-4-future bezplatný prospech. Clevenova nadácia 4
ZMENENÉ PROSTREDIE Deti sa zmenili, pretože sa zmenil ich svet. Tento náš svet je čoraz technologicky vyspelejší (výťah, eskalátor, auto, školský autobus atď.). Nároky na fyzický výkon sa čoraz viac znižujú. Stále viac chýba priestor na hranie a cvičenie, v ktorom môžu deti spontánne a bezpečne prežiť potrebu pohybu. Médiá a spotrebný priemysel zároveň čoraz viac určujú správanie vo voľnom čase. Naše deti trávia v priemere viac ako dve hodiny denne pred počítačom a televíziou. To sa často spája s konzumáciou vysokokalorických a nezdravých potravín. Stratí sa cenný čas na cvičenie, a tým aj čas, v ktorom sa deti môžu socializovať. 7.
bezpečne jazdiť na bicykli. Nemotorné deti sa nielen častejšie zrania, ale chýba im aj základ pre úspešný športový štart. Fitness a pohoda mozgu Pohyb má pozitívny vplyv na vývoj mozgu. Vedecké dôkazy ukazujú priaznivý vplyv cvičenia na školské výkony. Fit deti sú tiež zvyčajne psychicky silné a sebavedomé. Neaktívne deti majú často nadváhu. Sú rovesníkmi menej akceptovaní v (pohybových) hrách a sú často vylúčení. Zdroj: Informácie tu zhromaždené vychádzajú z obsahu mediálneho balíka Aktívne detstvo zdravé po celý život (Zahner, L. a kol., 2004), vedecky rozsiahleho informačného orgánu Federálneho úradu pre šport (BASPO) a Inštitútu pre šport a vedu o športe Univerzita v Bazileji (www.aktiv-kindheit.ch), ako aj škola zameraná na pohybový balík (Zahner, L. a kol., 2012) Inštitútu pre šport a športové vedy Univerzity v Bazileji (www.bfschule.ch) 9
Učenie a vykonávanie pohybových trikov Vynaložte sa do bodu prospešného vyčerpania Kĺzanie a kĺzanie Hrajte intenzívne ďalej a so športovým náradím Fascinujte rolovaním a lietaním loptičiek (hádzanie a chytanie) Pohybujte sa v rytme Hrajte vo vode, na vode a s vodou Môžete sa porovnávať a merať VAŠE DETI ŠIROKÝ ROZSAH ZÁŽITKOV S CVIČENÍM. (Primárne psychomotorické potreby, rozšírené o: U. Nikel, Deti potrebujú svoj šport, 1990) 11
RODIČIA A DETI 12, KTORÍ SÚ ROLOVÝM MODELOM Na správanie detí výrazne vplýva ich sociálne prostredie, ktoré formujú ľudia, ktorí vystupujú ako vzory. Deti sa učia pozorovaním a napodobňovaním. Majú vzory a idoly a vedome i nevedome sa ich snažia napodobniť. Dôležitú úlohu v tom majú rodičia, najmä v ranom detstve. Príslovie typu otec ako syn je staré, ale často veľmi pravdivé. Štúdie napríklad ukazujú, že deti s nadváhou majú často aj rodičov s nadváhou. Naopak, deti vyšportovaných rodičov zvyčajne tiež športujú. Ak dospelí večer sedia pred televízorom s čipsami a nealkoholickými nápojmi, pravdepodobnosť, že to urobia aj deti, je veľmi vysoká.
TVORBA VOĽNÉHO PRIESTORU Voľný čas detí sa čoraz viac plánuje. Časové okná, v ktorých sa deti môžu spontánne hrať a pohybovať sa, sú čoraz vzácnejšie. Je dôležité túto slobodu znovu vytvoriť alebo zachovať. NECHAJME DIEŤA Deti hľadajú výzvy, napríklad pri lezení alebo balansovaní. Vo svojich činoch ich však často brzdia príliš úzkostliví rodičia. Podľa hesla Márie Montessori Pomôžte mi to urobiť sama, by deti mali byť schopné zvládnuť pohybové úlohy s čo najmenšou pomocou. Počas balansovania nepodávajte dieťaťu ruky nevyžiadané. Dôverujte schopnostiam svojho dieťaťa. Táto dôvera tiež vytvára sebavedomie. 13
SŤAHUJÚCE SA PROSTREDIE 14 Ako a či sa deti pohybujú, závisí vo veľkej miere od ich životného prostredia. Rodičia by preto mali zabezpečiť, aby bolo životné prostredie ich detí čo najpriaznivejšie k pohybu. Aj pri malom priestore a malom výdaji materiálu môžu deti žiť podľa svojich fyzických aktivít. Motto podporuje a podporuje pohyb, je spolu aktívny. NÁPADY PRE DETSKÉ IZBY A BYTY V detských izbách vytvorte uprostred miestnosti otvorený priestor, ktorý je možné využiť rôznymi spôsobmi: na skákanie, stavanie z kociek, zriadenie malej trampolíny, stavbu jaskyne, lezenie a hojdanie na lane pripevnenom k stropu atď. Namontujte gymnastickú hrazdu do rámu dverí. Sadnite si na cvičebnú loptu za písací stôl. Namiesto zamykania malých detí v ohrádke je lepšie zabezpečiť ňou stereofónny systém. VONKAJŠÍ POHYB Dostanete sa do škôlky a školy pešo alebo na bicykli. Nie je možné ich dosiahnuť bez dozoru. Vezmite celú rodinu na víkendové výlety na bicykli, krátke túry alebo návštevu kúpaliska
TIPY ZA MEDZI DOBAMI prestávky počas štúdia a domácich úloh; aktivuje sa tým obeh a zlepší sa schopnosť sústrediť sa. Naplánujte si pevne stanovené hracie časy v dennom režime, napríklad 30 minút po obede, najlepšie vonku. Cvičte spolu, pretože to je najväčšia zábava. Nápady na to nájdete nižšie ako 15
16 POHYBOVÉ HRY PRE DETI A RODIČOV
Na nasledujúcich stránkach nájdete škálu rozmanitých pohybových hier pre deti a rodičov: Pohybové hry bez vybavenia Pohybové hry s Frisbee Pohybové hry so švihadlom Pohybové hry s loptou do interiéru i exteriéru medzi alebo na dlhšie hranie vo voľnom popoludní, cez víkend alebo Počas prázdnin osamote, vo dvojici, s rodinou alebo s priateľmi Väčšina foriem hry je už vhodná pre deti v materskej škole. Dávajú sa často jednoduchšie a zložitejšie formy, takže sa môžete líšiť v závislosti od schopností a veku. Použité hracie zariadenie je jednoduché a veľmi lacné, dostupné napríklad vo väčších supermarketoch alebo v športových obchodoch. Bavte sa hraním a spoločným pohybom! AKO VEDÚCI ROLE MODEL: MARIA ANESINI-WALLISEROVÁ A DETI VEĽKEJ 4-BUDÚCEJ ŠKOLY, AKO TO FUNGUJE. 17
BEZ ZARIADENIA RUKA JUDO Postavte sa proti sebe v stoji s jednou nohou a vo výške hrudníka držte dlane proti sebe (rodičia sa môžu skrčiť alebo držať ruky dole, aby vyrovnali rozdiel vo veľkosti). Na cestách sa snažíte navzájom vyvážiť tlačením a uhýbaním. Každý, kto si musí odložiť voľnú nohu alebo posunúť stojacu nohu, stratil. Kto bude mať 10 bodov prvý? Vyskúšajte tiež predmet (napr. Kmeň stromu) alebo zaviazané oči. Tu však nikdy nesmiete stratiť kontakt so svojimi rukami! Vo vode si môžete zahrať aj džudo: dvaja dospelí sedia na pleciach dieťaťa, deti sa snažia protivný tím vyviesť z rovnováhy tlačením a uhýbaním. Tím, ktorý padne prvý, prehral. 18
HOKOVACÍ STOL Jeden rodič zaujme štvornohý stojan a vytvorí stôl, na ktorom dieťa sedí alebo leží bez toho, aby sa ho pridržiavalo. Stôl sa teraz začne hýbať a kývať sa. Ako dlho trvá, kým stôl dokáže vyvážiť svoje bremeno (dieťa) a striasť ho? Pre dobrých umelcov: podarí sa vám postaviť aj dvojčlennú vežu zobrazenú vpravo? Musíte si navzájom dobre chytiť predlaktie. ČAROVNÍCKA CHYŤACIA HRA VONKAJŠIA Jedna osoba je kúzelník (chytá), ostatní utekajú. Každý, koho sa kúzelník dotkne, sa zmení na zviera, ktoré musí byť stvárnené v pantomíme. (Väzeň buď myslí na zviera sám, alebo mu kúzelník zašepká do ucha usmernenie.) Ste prepustení, hneď ako ostatní (pri chôdzi) uhádnu, ktoré zviera zobrazujete. Namiesto zvierat môžete samozrejme hádať profesie, šport alebo podobne. 19
FRISBEE ČAŠNÍK PARCOURS Ste čašníci a servírky a vyvážite servírovací podnos (Frisbee, prípadne nabitý loptou alebo iným predmetom) okolo stoličiek, pod stolmi, cez prekážky, po schodoch a opäť na jednej ruke alebo na hlave. dole atď. Skúste tiež kráčať do strán a dozadu. Definuje kurz. Kto môže ísť ďalej bez toho, aby niečo stratil? Kto dokáže najrýchlejšie kurz čašníka? LIETAJÚCI SAUCER MIMO Zahrajte si frisbee a upravte vzdialenosť, ako aj metódy hodu a chytania: Najprv frisbee chyťte oboma rukami. Potom to skúste chytiť iba jednou rukou. Kto môže frisbee hodiť pod nohu? Môžete si tiež vymyslieť vlastné triky. Spočítajte si, ako často môžete Frisbee odovzdať sami sebe bez toho, aby dopadlo na zem. 20
FRISBEE GOLF VONKAJŠIE Frisbee golf si môžete zahrať na veľkej lúke, v lese alebo v parku. Určuje štart a cieľ a označuje asi päť bodov medzi nimi (asi 10 - 20 m vzdialenosť). Teraz, rovnako ako v golfe, tieto body zasahuješ jeden po druhom pomocou Frisbee. Napíšte si, koľko hodov potrebujete, kým si Frisbee odpočinie. Kto na konci kurzu potrebuje najmenej hodov, je víťazom. Môžete tiež vytvoriť tímy, ktoré súťažia proti sebe. Najmä športovci môžu hrať vysokou rýchlosťou behom po Frisbee po každom hode. Kto alebo ktorý tím je najrýchlejší? Môžete tiež vytvoriť niekoľko tímov po dvoch a súťažiť na diaľku: Frisbee vždy vrhnite dopredu, rozbehnite sa za ním a vhoďte ho z miesta pristátia. Ktoré mužstvo išlo na 100 m ako prvé? 21. deň
JUMPING LANO JEDNORÁZOVÝ A ZRKADLOVÝ OBRAZ JUMPING Snaží sa skákať cez švihadlo rôznymi spôsobmi: beh, chôdza po obidvoch nohách s medzikokom, obe nohy bez medzikusu, jednonohé, dozadu, so skríženými rukami atď. Ako dlho môžete skákať bez prerušenia? Ak ste zvládli niekoľko rôznych druhov skokov, vyskúšajte skákanie zrkadlovým obrazom: Jedna osoba sa posúva dopredu a neustále mení typ skoku alebo smeru. Druhou je reflexia a snaží sa robiť stále to isté. ŠNORKA Položte lano v priamke na zem pred sebou a postavte sa oboma nohami na jeden koniec lana. Teraz sa otočte okolo seba ako špička a skúste nožičkami stočiť povraz do slimáka. Dokážete to na jednej nohe alebo dokonca so zaviazanými očami? Čí je slimák krajší? Kto to dokáže bez straty rovnováhy? 22
TWIN HOPPING Vezmite lano a postavte sa blízko seba. Ten za kývaním lana, obaja poskakujú súčasne. Ako často môžete bez chyby skočiť? Môžete tiež skákať vo dvojici tak, že budete stáť vedľa seba a každý budete držať jeden koniec lana? SWING LANO MIMO Dvaja ľudia hojdajú dlhým lanom (dve švihadlá zauzlené k sebe). Ostatní sa snažia bežať pod hojdacím lanom bez toho, aby ho zastavili. Ak to funguje dobre, môžete skočiť do hojdacieho lana a tam pokračovať v skákaní. Niekoľko detí môže skočiť do lana súčasne. Kto môže počas skoku urobiť pol otáčky vo vzduchu? Ak ste len dvaja, môžete vyskúšať vrtuľník: Jedna osoba okolo seba prevráti lano vodorovne, druhá po ňom skočí. Ako rýchlo a vysoko to zvládnete? 23
KULIČKA KULIČKOVÝ CIRKUS Hrajte loptu rôznymi spôsobmi a z rôznych pozícií tela. Typy prehrávania: vrhajte jednou alebo oboma rukami, odrážajte sa alebo kotúľajte (kotúľanie je najľahšie). Pozície tela: stojace, stojace na jednej nohe, na kolenách, prekrížené na nohách, na rozkročenom sedadle, ležiace na bruchu, ležiace na chrbte, stojace dozadu k sebe atď. Fantázii sa medze nekladú! Ako často si dokážete navzájom prihrať loptu na rôznych pozíciách bez toho, aby ste urobili nejaké chyby? Môžete tiež vytvoriť dva tímy a zúčastniť sa súťaže. GUMOVÁ GUĽA Dajte si loptu medzi kolená a pokúste sa skákať rýchlo a vysoko. Môžete tiež skákať dozadu a do strán, robiť trik (napr. O pol otáčky) alebo behať s loptou medzi kolenami? Môžete tiež skákať alebo hrať úlovok s loptou medzi kolenami. 24
VENKOVÝ VÁNOČNÝ VONKAJŠÍ VEČER Vytvára dva tímy po dvoch. Každý tím má uterák, ktorý sa natiahne tak, že každý z nich drží dva rohy uteráka. Teraz hrajte loptu s uterákmi tam a späť. Ako často to dokážete bez toho, aby lopta padla na podlahu? Sťažuje sa to, keď natiahnete lano, cez ktoré vrhnete loptu. Môžete tiež hrať volejbal na uteráky ako súťaž: Ak jeden tím loptu nechytí, druhý tím získa bod. Ktorý tím získa 10 bodov ako prvý? SNAPOVÁ Lopta MIMO Dvaja ľudia hrajú loptičku jeden proti druhému (vrhajú, odrážajú alebo sa kotúľajú). Tretí hráč stojí medzi nimi a snaží sa chytiť loptu alebo sa jej aspoň dotknúť. Ak je osoba úspešná, musí si vymeniť miesto s hráčom v strede. 25
PODPORA ZDRAVIA PROJEKTU FIT-4-BUDÚCNOSŤ V ŠKOLE A VOĽNÝ ČAS ŠTÝLNA NADÁCIA Prečo si založiť vlastnú nadáciu, keď sa môžete jednoducho zapojiť vo forme darov charitatívnym organizáciám? DR. h.c. Pre zložitejšiu cestu sa rozhodol Hans-Dieter Cleven. So svojou nadáciou chce začať presne tam, kde má pomoc v tejto krajine zmysel, bez straty trenia alebo obchádzok. Bývalý podnikateľ sa preto od roku 2004 venuje deťom a ich zdravému vývoju. Okrem fit-4-future realizuje štvorčlenný nadačný tím aj partnerské projekty pre športovcov, napríklad „sneh zadarmo“ od Bernharda Russiho, ktorý svojimi iniciatívami sleduje rovnakú filozofiu. Projekty ponúkané nadáciou Cleven Foundation sú pre účastníkov bezplatné. www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch 26
Pre inteligentnú výživu. Základ nášho zdravia je položený v detstve. Preto je zdravá a vyvážená strava pre deti obzvlášť dôležitá. Coop JaMaDu podporuje fit-4-future a rád aktívne prispieva k zdravému životnému štýlu.