Aktualizácia stravy Raw Till 4 v prípade tehotných emigrantov na Tenerife
Zdieľam:
12. februára 2017, 40. týždeň tehotenstva (dap, stále čakáme, ale nikam sa neponáhľame, Yago sa narodil v 42. týždni).
2 roky a 6 mesiacov odvtedy, čo som začal jesť Raw Till 4. Koľko mám kíl?
V auguste 2014, keď som začal takto jesť, som mal asi 55 rokov. 23 kíl navyše za 2 a pol roka (vrátane hmotnosti dieťaťa a spol.)
Vo februári minulého roku som vážil 71 kilogramov. V máji, keď som otehotnela, som mala 73 rokov. Teraz, po 9 mesiacoch tehotenstva, mám 78 rokov (možno o niečo viac, minulý týždeň som mala 78 rokov). Takže som „pribrala“ počas tehotenstva 5 kilogramov v (takmer) rovnakom stravovacom režime ako predtým a v prvom polroku som nešportovala a v druhom polroku všeobecne veľmi málo športovala a pohybovala.
Celý svoj dospelý život, keď som bojoval s desiatkami rôznych spôsobov chudnutia, som si vždy myslel, že moje obdobie na úpravu hmotnosti po chudnutí nefunguje. Myslel som si, že si za to môžem sám, že nemôžem postupne znovu zavádzať kalórie, kým nedosiahnem odporúčaných 2000, aby som si udržal svoju ideálnu váhu po celý život. A že som príliš chamtivý a preto sa mi to vždy podarí pokaziť. Nikdy som nemal problém schudnúť. Povedal som ako všetci ostatní: chcete schudnúť - menej jete a viac sa hýbete. A tiež som povedal: schudnúť sa dá ľahko, ťažšie sa udržuje.
Teraz viem, že toto je svinstvo, ktoré skutočne nikomu nepomôže (inak by sme nie vždy mali toľko ľudí, ktorí sa zachytia v priemysle zoštíhľovacích pásov, však?). Nikto sa nemôže držať diéty. Bod. Nie že by som bol chamtivý. Nikto. Myslím, že každý je lakomý, pokiaľ ide o hladomor a vojny. Telo si vyžaduje svoje právo na palivo a výživu, chce prežiť. To malé percento ľudí, ktorí po diéte nepriberajú na váhe, podporuje káva a ďalšie energizéry, laxatívne čaje, čaje, pilulky a doplnky, ktoré znižujú chuť do jedla atď. Alebo žiadna z týchto metód neodporúča zdravý životný štýl, nemyslíte?
Takže preto som vyrovnaný a stále verím, že môj výkrm bude mať hranicu, po ktorej pôjdu kilogramy dole. Pretože viem, že som ho zničil nespočetnými obdobiami samovoľného hladu a že opravené škody trvalo roky adekvátnej a DOSTATOČNEJ výživy. Súťažiaci z americkej súťaže o chudnutie zničili metabolizmus za 3 mesiace. Ja za 12 rokov jo-jo kúr (spolu moje obdobia kalorického obmedzenia pravdepodobne presahujú 1 rok a pol).
Pre tých, ktorí sledujú môj príbeh, možno nebudem musieť vysvetľovať, čo znamená Raw Till 4. K novým urobím krátke zhrnutie.
Raw Till 4 neznamená iba to, čo hovorí jeho názov: surové jedlo do 16:00. Je to len všeobecná vec. RT4 sa zameriava na celé, nerafinované uhľohydráty. minimálne spracované. Surové v prvej časti dňa - vo forme čerstvého a dobre vyzretého ovocia - a varené na večeru - škrobové v rúre, varené vo vode alebo dusené bez oleja a s malým alebo žiadnym obsahom soli. Je to vegánsky životný štýl, teda iba s výrobkami rastlinného pôvodu, ktorý podporuje konzumáciu potravín čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, minimálne spracovaných a pokiaľ možno celistvých.
RT4 znamená tiež neobmedzené množstvo kalórií. Nie v tom zmysle, že budete jesť, kým nebudete zvracať, ale aby ste jedli, kedykoľvek budete hladní a že budete jesť, až kým nebudete sýti. Vychádza to z pravidla zdravého rozumu, že v prírode, v ich prirodzenom prostredí, zvieratá jedia vždy, keď sú hladné (keď samozrejme majú čo) a prestávajú jesť, keď sú sýte. Gorily a iné primáty jedia takmer stále, keď nespia alebo sa nehrajú (medzi ročnými obdobiami existujú rozdiely v hmotnosti - v ktorých je dostatok potravy a v ktorých musia viac chodiť, aby si vyplnili bruško - nie však veľké). Nemyslím si, že im niekto povedal, aby prestali, keď boli ešte plní, alebo aby jedli porcie veľké ako päsť, také majú žalúdky. Ind Pri sledovaní divých zvierat sa zistilo, že medzi nimi nie je obezita. Zdá sa, že iba domestikované zvieratá trpia problémami s váhou. A muž, ktorý sa vzdialil ďaleko od stravy, pre ktorú bolo postavené jeho telo.
RT4 je strava založená na sacharidoch - hlavný zdroj ľudskej energie. RT4 hovorí, že 90% denných kalórií pochádza zo sacharidov, 5% bielkovín a 5% tukov. Správa veľmi podobná správe o divokých primátoch, zvieratách s anatómiou a DNA, ktoré sú nám najbližšie. Tu je jedna zo zmien v mojej strave za posledné mesiace - skončil som s trochou tuku (a asi 15%, ale väčšinou medzi 5 a 10% - niekoľkokrát som to skontroloval na stránke cronometer.com - a trochu viac bielkovín - asi 6-8%).
RT4 dáva do popredia ovocie pre vysoký obsah vitamínov, minerálov, jednoduchých cukrov, hydratáciu a veľmi veľmi (trvám na tom, veľmi), veľmi nízky obsah inhibítorov absorpcie (napríklad semená alebo väčšina zelených listov alebo strukovín). nehovoriac o výrobkoch živočíšneho pôvodu). Boli obdobia, keď som na obed jedla varené jedlo (ovsené vločky alebo varenú ryžu alebo pečené zemiaky alebo cestoviny alebo chlieb), ale vrátila som sa k ovociu. Tak som sa cítila, mám rada ovocie a keď som plná, rada jem sýta. Pravda je taká, že to bol hlavný dôvod, prečo som na obed zjedol niečo iné ako ovocie - nedostatok organizácie, ponuky alebo nedostatok chutných alternatív na trhu.
Ako krátke zhrnutie tehotenskej diéty som začal s takmer úplným nechutenstvom v prvom mesiaci a pol, keď som sa kvôli nedostatku nálady/energie vzdal tanca a bicyklovania. Možno to bola jedna vec spôsobená druhou a obaja sme nemali energiu ísť tancovať alebo bicyklovať po kopcoch, pretože sme sa nenajedli. A tak, lenivý doma alebo na pláži, som nemal chuť do jedla (aj keď ani teraz nemám veľkú aktivitu, ale stále mám chuť a jem medzi 2400 a 3200 kalóriami). Čo som potom jedol? Rovnaké veci ako obvykle, ale menej (pravdepodobne okolo 1 500 - 1 800 kalórií). Každopádne po tomto období nasledovala ďalšia túžba - rafinované a intenzívne spracované jedlo, BALENÉ. bohaté na olej, soľ (a niektoré prísady, aj keď stále čítam štítky 😀). S najväčšou pravdepodobnosťou kvôli nedostatku kalórií a výživy v predchádzajúcich týždňoch. Takže čipsy, čokoláda, sušienky, vyprážané mandle, pistácie, kečap, hamburgery a zeleninové klobásy, chlieb, zaváraniny a podobne boli stálicami asi 2-3 mesiace. Tu to bolo niekde medzi 2 500 a 4 000 kalóriami denne.
Potom som mal pocit, že ma už omrzel toľko mastných a nechutných vecí a chcem ísť domov 😀 A keď som si po tomto šialenstve urobil prvé smoothie (datle, banány, čučoriedky a vodu), povedal som „ale prečo nie Posledné mesiace som robila smoothie. „Potom začali dozrievať pomaranče a mandarínky a ja som raňajkoval 3 kilá sladkých a šťavnatých citrusových plodov. A opäť sa krabice s pomarančmi a banánmi vrátili do našej kuchyne. A vrecia zemiakov. Rovnako ako pri smotane sa mi stalo pri prvom plechu s pečenými zemiakmi: „kedy a hlavne prečo som sa vzdal konzumácie zemiakov v rúre. „
Vtedy som začal mať chuť sa hýbať. Nie, nie ako pred tehotenstvom, ale napriek tomu cvičenie - plávanie, kedykoľvek idem dole na pláž a prenatálna gymnastika (20 - 60 minút denne; sú dni, keď nechcem prestať cvičiť a povedať „poďme -To tiež robím! Ale počkajte, aj ja to dokážem! “Atď. - a mám brucho veľké ako Čína). Niektoré dni som bežal lesom vedľa domu, tak som sa cítil, tak som sa aj cítil. S rovnakým bruchom ako Čína. V posledných dňoch, aj keď mám chuť behať, už nemôžem - stlačiť maternicu na panvu, aby som povedala, že to nie je pravda. Prechádzka však ide 😀
Takže s nechuťou do jedla v prvých týždňoch, nezdravým jedlom v nasledujúcich mesiacoch a Rt4 v posledných asi 5 mesiacoch som pribral 5 kilogramov. Ak vezmem do úvahy koľko dieťa váži, plodovú vodu, placentu a nadbytočnú krv súvisiacu s tehotenstvom, s najväčšou pravdepodobnosťou som schudla za posledných 9 mesiacov. Po pôrode sa vrátim s aktualizáciou.
Príklad toho, čo zjem za deň:
-pomaranče alebo čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov, mandarínok a grapefruitu plus celá dužina - 500-800 kalórií;
-jednoduché banány alebo smoothie z banánov, datlí a bobúľ - 700-1000 kalórií;
-šalát s rôznymi druhmi zeleniny, avokádom a para orechmi - 400-500 kalórií;
-Slama a pečené zemiaky na papieri na pečenie bez pridania soli alebo oleja sprevádzané rôznou dusenou zeleninou (listy bielej repy, brokolica, karfiol, mrkva, červená repa) s avokádovou omáčkou s cesnakom alebo vôbec bez omáčky Jedol som za posledných pár týždňov, to som ja, týždne s jedlom sa nenudím) - 600 - 900 kalórií.
Ďalším príkladom večere je ryža (biele basmati, stále moje obľúbené) a šošovica alebo cícer alebo fazuľa namiesto zemiakov; s dusenou zeleninou vedľa.
Niektoré obdobia som mal s červenou alebo čiernou alebo hnedou ryžou a iné s ovsom, ražou a jačmeňom - varené jednoducho, ako biela ryža Basmati, bez soli alebo oleja, konzumované so surovou alebo dusenou zeleninou, ale posledné 3 mesiace večera boli založené na bielom zemiaku a bielej ryži.
Nejedla som častejšie, ako sa hovorí o druhom období tehotenstva - v 3 alebo 4 jedlách denne som zabezpečovala energetické potreby svojho tela a dieťaťa. Napriek môjmu objemnému jedlu mi brucho napriek bruchu dalo priestor na opuchnutie. A trávilo to celkom efektívne. 3-5 stolíc denne. Krásne tehotenstvo (nevoľnosť a 3 zvracanie potom, na začiatku), žiadne bolesti chrbta (napriek brušku až tak ako Čína), žiadne opuchy, problémy, zápcha (vďaka vláknam a hydratácii, ktoré prináša RT4 - počas zabaleného a intenzívneho jedla spracovaný Mal som akúsi zápchu, hovorím „akúsi“, pretože v dnešnej spoločnosti sa to považuje za úplne normálny tranzit, ale pre mňa a každého, kto sa stravuje na základe celých rastlín, je 1 stolica denne málo - mali by sme evakuovať tak často, ako jeme, nie je v najlepšom záujme tela, aby jedlo stagnovalo 24 hodín v črevách! - a sú ľudia, z ktorých väčšina to robí každých pár dní, predstavte si tú hnilobu, ktorá im leží v žalúdku - ale nie, rakovina hrubého čreva nemá nič spoločné s diétou).
Ako malé porovnanie, v tehotenstve s Yagom som bola asi 2 týždne predtým, ako som porodila o 15 kilogramov viac, ako vážila pred otehotnením (už som sa nevážila zo strachu, čo by mi mohla ukazovať stupnica, myslím, že som za tie týždne vzal ďalší 1 kilogram). To je rozdiel medzi pomalým metabolizmom hladného tela a metabolizmom, ktorý sa chystá zotaviť, a vyživovaným a vyživovaným telom. Yago otehotnela po režime chudnutia kalórií v rozmedzí 1600 - 1900 s každodenným športovaním (asi hodina behu), ktoré trvalo bez trochy 3 mesiace. Teraz som po viac ako roku a pol primeranej výživy v dostatočnom množstve kalórií otehotnela. Pri dennom športe, väčšinou na bicykli po kopcoch, je to v priemere asi 45 minút denne.
Potom som si s Yagom viedol kalorický denník od hlavy po päty, aby som sa mohol obzrieť dozadu a presne povedať, čo a koľko som zjedol. A bolo medzi 2 000 a 3 200 kalóriami, niekoľko dní nad 3 200. Teraz, s výnimkou asi 6 týždňov v prvom trimestri tehotenstva, pod 2 000 kalórií, medzi 2 400 a 4 000. Potom som pribral najmenej 15 kg ( pri 52 až 67). Teraz je ich okolo 5 (zo 73 na 78).
Potom som posledných 6 mesiacov tehotenstva takmer denne plával (prvé 3 boli nedostatok pohybu) - žil som v Las Americas, pracoval som na pláži a dokázal som plávať 30 minút v oceáne denne. Plus ďalšia polhodina predpôrodnej gymnastiky ráno. Teraz, prvých 4 a pol mesiaca, takmer úplne neaktívnych, ale totálne, že sme nepracovali na pláži, a potom sme sa presunuli do Icod de los Vinos a každý deň sme nešli dole na pláž. A potom zvyšok, s predpôrodnou gymnastikou takmer denné a občasné plávanie (raz týždenne, častejšie v októbri - novembri, menej často v posledných mesiacoch). Každopádne menej fyzickej aktivity v porovnaní s prvým tehotenstvom - pracujem na počítači, takže som viac sedavá.
Na záver osobný záver človeka, ktorý nemá vzdelanie v oblasti výživy (a vlastne ani v ničom inom). Teda ja. Metabolizmus je komplexná vec, ktorej nerozumiem za tisíc, ale o ktorej som na vlastné oči videl, že sa dá veľmi ľahko a z dlhodobého hľadiska zmeniť. Neveril som tomu napríklad na vysokej škole, keď som objavil novú kúru na chudnutie, ktorá mala na konci článku varovanie „nenechať si ju na dlhšie ako X týždňov, pretože môže spomaliť metabolizmus“. Ale teraz viem, že je to skutočná dohoda. Našťastie som objavil metódu, pomocou ktorej ju môžem upraviť, a posledných 9 mesiacov dokazuje, že funguje.
A teraz obrázky, väčšina z nich asi pred 2 týždňami, koncom januára.