Akú váhu by ste mali mať

Jedným z najväčších problémov dnešných žien je chudnutie, aby dosiahli svoju ideálnu váhu, ale príliš málo z nich má realistické očakávania. Mnoho diét, ktoré dodržiavame, je zbytočných, pretože už vyzeráme tak, ako by sme mali, ale neuvedomujeme si to.

stredné zloženie

Pri zvažovaní ideálnej hmotnosti musíme brať do úvahy niekoľko faktorov vrátane výšky, veku, konštitúcie, indexu telesnej hmotnosti a hustoty kostí.

Lekár je najlepším človekom, ktorý vám povie, akú váhu musíte mať, ale vo všeobecnosti by ste mali mať:

výška - 150 cm: 48 - 56 kg (robustné zloženie), 48 - 50 kg (stredné zloženie), 43 - 46 kg (asténne zloženie)

výška - 155 cm: 51 - 59 kg (robustné zloženie), 47 - 53 kg (stredné zloženie), 45 - 49 kg (asténne zloženie)

výška - 160 cm: 54 - 61 kg (robustné zloženie), 50 - 56 kg (stredné zloženie), 48 - 51 kg (asténne zloženie)

výška - 165 cm: 57-65 kg (robustné zloženie), 53-59 kg (stredné zloženie), 51-54 kg (astenické zloženie)

výška - 170 cm: 60-68 kg (robustné zloženie), 56-63 kg (stredné zloženie), 54-58 kg (asténne zloženie)

výška - 175 cm: 64-72 kg (robustné zloženie), 60-67 kg (stredné zloženie), 57-61 kg (asténne zloženie)

výška - 180 cm: 67-76 kg (robustné zloženie), 64-71 kg (stredné zloženie), 61-66 kg (astenické zloženie)

Ako som už uviedol vyššie, a index telesnej hmotnosti (BMI) je to dôležité. Ukáže vám, či máte podváhu, či máte normálnu váhu alebo či máte nadváhu. BMI sa počíta takto: G/I², kde G predstavuje hmotnosť a I je výška v metroch.

Ak je BMI menší ako 18,5, človek je podváha.

Ak je BMI medzi 18,5 a 24,9, váha je normálna.

Ak je BMI medzi 25 a 29,9, osobou je nadváha.

Ak je BMI medzi 30 a 39,9, osobou je tučný, a nad 40 rokov je extrémna obezita.

Zoberme si napríklad ženu s výškou 1,65 m a hmotnosťou 60 kilogramov. BMI je 60/1,65² = 60/2,72 = 22,05, takže hmotnosť je normálna.

Aká je vaša ideálna váha? Ale vaša aktuálna váha?