Akú veľkú váhu by ste mali získať, otázky týkajúce sa všeobecného cvičenia

Koľko by mal človek pribrať

z lakum91 »7. septembra 2011 18:38

získať

74 kg. Alebo by ste sa nemali vážiť každý týždeň?

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z ovplyvni0n »7. septembra 2011 19:02

Samozrejme, že by ste mali, pretože ak sa na konci mesiaca vážite iba raz, môžete si byť istí, že ste si svoju váhu udržali prvé 3 týždne a posledný týždeň ste pribrali 1 kg (potom budú väčšinou tuční)...

Čítal som, že je možné 200 - 250 gramov svalovej hmoty týždenne, čo je pravdepodobne priemerný údaj, s jedným takým pravdepodobne sú. viac v ostatných menej.

Tvrdo trénujte, jedzte správne a potom by ste mali byť úplne spokojní, keď priberáte 1 kg - 1,25 kg mesačne, takže by ste nemali jazdiť zle, ak sa chcete nahromadiť.

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z lakum91 »7. septembra 2011 19:05

Affecti0n napísal: samozrejme, že by ste mali, pretože ak sa na konci mesiaca vážite iba raz, môžete si byť istí, že ste si svoju váhu udržali prvé 3 týždne a posledný týždeň ste pribrali 1 kg (potom budú hlavne tuční).

Čítal som, že je možné 200 - 250 gramov svalovej hmoty týždenne, čo je pravdepodobne priemerný údaj, s jedným asi áno. viac v druhom menej.

Tvrdo trénujte, jedzte správne a potom by ste mali byť úplne spokojní, keď priberáte 1 kg - 1,25 kg mesačne, takže by ste nemali jazdiť zle, ak sa chcete nahromadiť.

To by bolo minimálne 12 kg ročne? Nie je to niečo veľmi optimistické?

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z steman »7. septembra 2011 19:08

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z lakum91 »7. septembra 2011 19:24

Nie som hladný, vlastne som od prírody pomerne svalnatý. Čo by bolo reálne zvýšenie? Takmer polovica?

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z ovplyvni0n »7. septembra 2011 19:35

Affecti0n napísal: samozrejme, že by ste mali, pretože ak sa na konci mesiaca vážite iba raz, môžete si byť istí, že ste si svoju váhu udržali prvé 3 týždne a posledný týždeň ste pribrali 1 kg (potom budú hlavne tuční).

Čítal som, že je možné 200 - 250 gramov svalovej hmoty týždenne, čo je pravdepodobne priemerný údaj, s jedným asi áno. viac v druhom menej.

Tvrdo trénujte, jedzte správne a potom by ste mali byť úplne spokojní, keď priberáte 1 kg - 1,25 kg mesačne, takže by ste nemali jazdiť zle, ak sa chcete nahromadiť.

To by bolo minimálne 12 kg ročne? Nie je to niečo veľmi optimistické?

Ako aspoň? Oveľa viac ako maximum a to pravdepodobne nebude 100% svalová hmota, pretože takto ju budovať by bol sen
A áno, vždy je to možné, najmä ak tam nie ste príliš dlho, disciplinujte ho a dajte mu ho

Hodnoty, ktoré som uviedol, sú optimálne a dajú sa očakávať, iba ak urobíte všetko primerane správne
Je potrebné stimulovať nadbytočné kalórie, svaly, dostatok relaxácie a čo najmenšie škody alebo stagnáciu z nadmerného požívania alkoholu

e: Aká je vaša definícia svaloviny? Aký ste veľký, čo váži a koľko KFA?

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z lakum91 »7. septembra 2011 19:59

Affecti0n napísal: samozrejme, že by ste mali, pretože ak sa na konci mesiaca vážite iba raz, môžete si byť istí, že ste si svoju váhu udržali prvé 3 týždne a posledný týždeň ste pribrali 1 kg (potom budú hlavne tuční).

Čítal som, že je možné 200 - 250 gramov svalovej hmoty týždenne, čo je pravdepodobne priemerný údaj, s jedným asi áno. viac v druhom menej.

Tvrdo trénujte, jedzte správne a potom by ste mali byť úplne spokojní, keď priberáte 1 kg - 1,25 kg mesačne, takže by ste nemali jazdiť zle, ak sa chcete nahromadiť.

To by bolo minimálne 12 kg ročne? Nie je to niečo veľmi optimistické?

Ako aspoň? Oveľa viac ako maximum a to pravdepodobne nebude 100% svalová hmota, pretože takto ju budovať by bol sen
A áno, vždy je to možné, najmä ak tam nie ste príliš dlho, disciplinujte to a dajte to

Hodnoty, ktoré som uviedol, sú optimálne a dajú sa očakávať, iba ak urobíte všetko primerane správne
Prebytočné kalórie, svaly musia byť stimulované, dostatok relaxácie a čo najmenšie škody alebo stagnácia z dôvodu zbytočných nadmerných množstiev alkoholu

e: Aká je vaša definícia svaloviny? Aký ste veľký, čo váži a koľko KFA?

Máte na mysli 1 - 1,25 kg za mesiac. To by bolo 12-15 kg svalovej hmoty ročne. To si absolútne neviem predstaviť. Chcel som realistickejšie čísla, som ochotný venovať svoju stravu viac-menej pozornosti a samozrejme pravidelne trénovať, ale to nie je celý môj život. Očakával by som, že priberú asi 4 kilá ročne, ale netuším, či sa to môže stať. Veľkosť a váha sú v úvodnom príspevku.

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z ovplyvni0n »7. septembra 2011 20:15

áno, ale aj KFA hrá veľkú rolu, takže zhruba

4 KG za jeden rok? Myslím, že je to málo, ale niečo.
Začal som asi s 72 alebo 73 kg, to bolo začiatkom apríla
Dnes som na 80 - 81 kg bez toho, aby sa moje KFA drasticky zvýšilo, max. O 1 - 2% vyššie, ale tiež to akceptujem, teraz chcem do februára držať diétu na 85 kg a potom na leto na 80. a potom som si za svoj cieľ stanovil 90.

„Tí, ktorí dosiahli všetky svoje ciele, si ich vybrali ako príliš nízke.“
Myslím si, že 4 kg na rok sú príliš málo, pokiaľ sa nechcete hromadiť veľmi čisto, potom budete naberať svalovú hmotu veľmi pomaly
Ale 10 kg svalovej hmoty ročne je podľa mňa úplne reálnych, pokiaľ ste nešportovali 5 rokov a nevážili 90-100 kg.

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z lakum91 »7. septembra 2011 20:53

affecti0n napísal: áno, ale aj KFA hrá veľkú rolu, takže zhruba

4 KG za jeden rok? Myslím, že je to málo, ale niečo.
Začal som asi s 72 alebo 73 kg, to bolo začiatkom apríla
Dnes som na 80 - 81 kg bez toho, aby sa moje KFA drasticky zvýšilo, max. O 1 - 2% vyššie, ale tiež to akceptujem, teraz chcem do februára držať diétu na 85 kg a potom na leto na 80. a potom som si za svoj cieľ stanovil 90.

„Tí, ktorí dosiahli všetky svoje ciele, si ich vybrali ako príliš nízke.“
Myslím si, že 4 kg na rok sú príliš málo, pokiaľ sa nechcete hromadiť veľmi čisto, potom budete naberať svalovú hmotu veľmi pomaly
Ale 10 kg svalovej hmoty ročne je podľa mňa úplne reálnych, pokiaľ ste nešportovali 5 rokov a nevážili 90-100 kg.

Takže si myslíte, že je reálne, že ak máte 170, môžete ísť zo 74 na 84 kg za jeden rok, úhľadne zostavený? A so steroidmi potom 20 kg ročne? Prepáčte, ale zdá sa mi to úplne utopické.

Existujú aj iné názory?

edit: a píšeš, že od apríla do teraz, teda za 5 mesiacov, si nabral okolo 10 kíl. samozrejme bez tučného písma alebo iba minimálne. nie, tak v najlepšom prípade nemôžem uveriť, že sa ospravedlňujem.

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z dra1 »7. septembra 2011 21:29

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z samotár1985 »7. september 2011 21:30

lakum91 napísal: Existujú aj iné názory?

edit: a píšeš, že od apríla do teraz, teda za 5 mesiacov, si nabral okolo 10 kíl. samozrejme bez tučného písma alebo iba minimálne. nie, tak v najlepšom prípade nemôžem uveriť, že sa ospravedlňujem.

Čo je také ťažké pochopiť? niekto rýchlo priberie, iný nie. Tiež patrím k tým, ktorí veľmi rýchlo priberajú (na svalovej hmote aj na tuku). Ako začiatočník môžete ľahko pribrať 10 kg za jeden rok. Cvičte tvrdo, veľa jedzte. To je všetko.

Mnoho ektomorfov jesť málo. Kamarát chcel pribrať a jedol menej ako ja. Sám veril, že veľa zje. A teraz pozor . Za ten čas som držal diétu a za 3 týždne som zhodil 3-4kg TUKU. Samozrejme, že neabsolvoval žiadny silový tréning, iba jogging 3x týždenne (chcel pribrať), ale musíte jesť viac v objemnej fáze ako ostatní v nárazovej diéte

PS: aso sry, zabudol som na to najdôležitejšie. Teraz zje o 50% viac ako predtým bez toho, aby sa k tomu nútil. Musíte sa prinútiť iba raz (možno 1 mesiac). Druhá cesta je komplikovanejšia, ak sa do jedla nenútite

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z TeamGönnDir »7. septembra 2011 21:34

Re: Koľko by ste mali pribrať?

z ovplyvni0n »7. septembra 2011 21:38

affecti0n napísal: áno, ale aj KFA hrá veľkú rolu, takže zhruba

4 KG za jeden rok? Myslím, že je to málo, ale niečo.
Začal som asi s 72 alebo 73 kg, to bolo začiatkom apríla
Dnes som na 80 - 81 kg bez toho, aby sa moje KFA drasticky zvýšilo, max. O 1 - 2% vyššie, ale tiež to akceptujem, teraz chcem do februára držať diétu na 85 kg a potom na leto na 80. a potom som si dal cieľ 90.

„Tí, ktorí dosiahli všetky svoje ciele, si ich vybrali ako príliš nízke.“
Myslím si, že 4 kg na rok sú príliš málo, pokiaľ sa nechcete hromadiť veľmi čisto, potom budete naberať svalovú hmotu veľmi pomaly
Ale 10 kg svalovej hmoty ročne je podľa mňa úplne reálnych, pokiaľ ste nešportovali 5 rokov a nevážili 90-100 kg.

Takže si myslíte, že je reálne, že s výškou 170 môžete v jednom roku, úhľadne postavených, prejsť zo 74 na 84 kg? A so steroidmi potom 20 kg ročne? Prepáčte, ale to mi pripadá úplne utopické.

Existujú aj iné názory?

edit: a píšeš, že od apríla do teraz, teda za 5 mesiacov, si nabral okolo 10 kíl. samozrejme bez tučného písma alebo iba minimálne. nie, tak v najlepšom prípade nemôžem uveriť, že sa ospravedlňujem.

len som loled
Čítate moje príspevky správne? Pribrala som 8-9 kg za 5-6 mesiacov
KFA sa mierne zvýšila
A aj keby KFA zostal rovnaký, musel by som pribrať, pretože keby som si vytvoril iba čistú svalovú hmotu, moje KFA by drasticky pokleslo.
Nemusíte mi veriť, je mi to úprimne jedno, pretože mám svoje úspechy a som s nimi relatívne spokojný, chcel som vám len dať odpoveď na moju situáciu.

4 kg svalovej hmoty ročne, s niečím, na čo môžete byť hrdí, ak trénujete 7 alebo 8 rokov a potom sa vám podarí túto hmotu nabrať za jeden rok. Za predpokladu, že 7 rokov bolo tiež úspešných.

4 KG nie je nič pre niekoho alebo nevyužitý potenciál s praxou kratšou ako jeden rok.