Aký čas jesť, aby ste schudli Mamaplus
Ak chcete schudnúť, musíte mať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa fyzické aktivity, ako aj vyváženú stravu. Čo ste však nevedeli, je, že existuje stravovací poriadok, ktorý vám môže pomôcť zhodiť kilá navyše. Tu sú časy, keď nám špecialisti odporúčajú jesť počas dňa.
Štúdia vedcov z Harvardovej univerzity zistila, že hodiny, ktoré jeme, musia byť synchronizované s cirkadiánnym rytmom, aby sa dosiahla optimálna hladina cukru v krvi po celý deň.
Raňajky: medzi 6:00 a 9:45
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, podávané medzi 6:00 a 9:45, podľa harmonogramu každého, zabraňujú telu hromadiť tukové usadeniny, ale tiež udržiavajú pocit sýtosti počas dňa. Raňajky zjedené po 10:00 vás nebudú hladovať. Špecialisti odporúčajú raňajkovať hodinu po prebudení. Telo je teda pripravené stráviť skonzumované jedlo, ale potrebuje aj energiu. Čím dlhšie budete raňajky odkladať, tým viac budete na svoje telo pozerať energiu.
Prvé občerstvenie: 2-4 hodiny po raňajkách
Nie každý potrebuje v prvej časti dňa občerstvenie, ale ak cítite potrebu niečo zjesť, radšej sa nezdržujte. Úlohou tohto občerstvenia je dodať vám energiu, aby ste vydržali do obeda, bez pocitu únavy alebo ťažkosti s koncentráciou spôsobenou hladom. Občerstvenie, ktoré odporúčajú odborníci na výživu na prvú časť dňa, by bola hrsť surových mandlí.
Obed: do 15:00 hod
Štúdia zverejnená minulý rok v časopise American Journal of Nutrition dospela k záveru, že po monitorovaní 1 300 osôb, ktoré chceli schudnúť, je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí zjedia obed do 3:00, schudnú viac ako tí, ktorí obed odložia. po 15:00 hod.
Druhé občerstvenie: 2-4 hodiny po poludní
Druhé občerstvenie dňa si môžete dať 2-4 hodiny po obede, podľa toho, ako rýchlo a po jedle vás prepadne hlad. Ak sa poludňajšieho občerstvenia vzdáte, hrozí riziko hladu a výdatnej večere, ako je potrebné. Ideálne by bolo druhé občerstvenie dňa, ktoré by pozostávalo z čerstvého ovocia a zeleniny.
Večera: medzi 17:00 a 19:00
V štúdii na univerzite Brigham bolo sledovaných 29 mužov, ktorí po dobu 2 týždňov nechali jesť, keď chceli, a po dobu 2 týždňov boli kondicionovaní, aby nejedli po 19:00.: 00. Nakoniec sa zistilo, že za dva týždne, čo prestali jesť po 19:00, spotrebovali muži každý deň o 244 kalórií menej.
Jedenie večer, pred spaním, vás nielen zbaví tuku, ale ovplyvní aj kvalitu vášho spánku.
Po večeri nie je povolené občerstvenie akéhokoľvek druhu, ani zdravé, na báze ovocia, zeleniny alebo orechov a semien.