Chudnutie v starobe Zbaviť sa nadváhy v starobe je čoraz ťažšie Augsburger Allgemeine
O jedno kilo viac, ešte o jedno kilo viac: obezita v starobe nie je ničím neobvyklým. A nie je také ľahké sa ho zbaviť.
Mnoho starších ľudí chce schudnúť, pretože kilá prichádzajú často s pribúdajúcimi rokmi. „V starobe je ťažšie zbaviť sa nadváhy“, niektorí prebytočné kilá ospravedlňujú. Ale to je v skutočnosti pravda?
Áno, hovorí Michael Boschmann z Centra pre klinický výskum na Charité Universitätsmedizin - Berlín. „S pribúdajúcimi rokmi to bude ťažšie. Musíte prijímať viac kalórií ako u mladších ľudí.“ Má to niekoľko dôvodov.
Telo sa zvyšuje vo svaloch a tuku
Tí, ktorí v mladom veku jedia príliš veľa, nepriberajú okamžite. Telo sa skôr snaží vydávať prebytočnú energiu ako teplo, vysvetľuje Boschmann. Po niekoľkých rokoch nadmerného množstva kalórií sa však telo prispôsobí. „Spravidla v polovici alebo na konci 30. rokov telo zjavne zmení nastavenú hodnotu percenta telesného tuku a vy priberáte.“ Zbaviť sa kilogramov po úprave cieľovej hodnoty chce čas.
Okrem toho od polovice do konca 50. rokov klesá svalová hmota čisto fyziologicky, zatiaľ čo tuková hmota rastie. Výsledok: klesá bazálny metabolizmus, tj. Energia potrebná na udržanie všetkých funkcií tela. Od 60 rokov muži potrebujú až 400 kalórií, ženy až o 300 kalórií menej. Každý, kto pokračuje v stravovaní ako predtým, priberá.
Proti obezite v starobe pomáha veľa pohybu
Do skupiny metód s nízkym obsahom tukov patrí množstvo rôznych diét. Všetci majú spoločné to, že tučné jedlá sa obmedzujú alebo sa im vyhýbajú.
Pri metabolických diétach sa predpokladá, že každý človek používa jedlo inak. Preto sa najskôr analyzuje krv a potom sa zostaví individuálny výživový plán.
Potravinové kombinácie stravy sú úhľadne oddelené - za predpokladu, že sacharidy a bielkoviny sa nemôžu tráviť spoločne. Potraviny sa teda oddeľujú a dopĺňajú ovocím a zeleninou.
Pôstna diéta necháva tanier prázdny. Podľa odborníkov však robí bez jedla malý zmysel: telo počas pôstu zastaví metabolizmus. Účinok: po ukončení diéty priberáte rýchlejšie ako predtým - povestný jojo efekt. (Fotografický kredit: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Môže vám diéta urobiť radosť? Takzvaná metóda Glyx dodržiava tento prísľub aspoň svojím menom. Potraviny sú rozdelené do troch kategórií - podľa toho, ako veľmi ich zložky spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Jesť sa dá v tejto súvislosti málo hodnotne. U osôb so strednou hodnotou by sa malo držať späť a úplne sa vyhnúť tretej skupine. (Fotografický kredit: CMA/dpa/gms)
Sen pre niekoho - nočná mora pre ostatných: Ak chcete schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžete do seba napchať zdroje mäsa a bielkovín vo veľkom množstve. Na druhej strane sa vyhýbame uhľohydrátom, ktoré údajne spôsobujú obezitu. (Fotografický kredit: obs/PowerBar)
Názov hovorí za všetko: „Jedzte polovicu“, tiež známa ako FdH diéta. Princíp je jednoduchý: zje sa iba polovica všetkého. Telo redukuje váhu. Nevýhoda: Takto sa nenaučíte, ako sa správne stravovať. (Fotografický kredit: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Kapustová diéta nemá nič spoločné s bývalým kancelárom Helmutom Kohlom. Kilogramy by sa mali skôr zhadzovať lyžicou kapustovej polievky. Je za tým predpoklad, že telo je stimulované k tomu, aby spaľovalo viac kalórií. (Fotografický kredit: Elke Wentker/dpa/gms)
Pri chudnutí je obzvlášť dôležité znížiť príjem kalórií, zdôrazňuje Boschmann. Havarijné diéty však nie sú užitočné. Namiesto toho by ste sa mali snažiť zhodiť maximálne desať percent pôvodnej hmotnosti. Znížená telesná hmotnosť sa potom musí udržiavať najmenej tri mesiace. Potom si môžete vziať ďalších päť až desať percent. Toto je najlepší spôsob, ako posunúť nastavenú požadovanú hodnotu späť smerom k „normálu“.
Spoločnosť Boschmann odporúča predovšetkým pohyb: záhradníctvo, lezenie po schodoch, časté zmeny sedenia a státia a chôdzu - najlepšie 10 000 krokov denne. To aktivuje metabolizmus tukov a udržuje svalovú hmotu a kondíciu. dpa