Aký je najlepší kardio tréning na chudnutie
Dva typy kardio tréningu na chudnutie - aké výhody má každý z nich
1. Nízka intenzita, dlhotrvajúci tréning
Spravidla sa tento typ kardia vykonáva pri nízkej intenzite po dobu 60 minút alebo viac a je založený na tom, že spaľuje tuk priamo, na rozdiel od iných druhov kardia, ktoré využívajú ako prvé zásoby glykogénu. Koľko stojí nižšia intenzita, teda prichádza použitá energia z oxidácie tukov. Jediným problémom tohto typu tréningu je, že vedie k pretrhnutiu svalového tkaniva kvôli energii, a v takom prípade musíte prejsť na mierny rytmus a skrátiť čas strávený na páske.
Zdá sa, že mierna intenzita prináša najlepšie výsledky, pokiaľ ide o oxidáciu tukov. Je to tréning, ktorý využíva 65% Vo2max. (Maximálny objem kyslíka). Pri tejto intenzite nielen spálite najviac tukov, ale budete môcť pokračovať v tréningu dlhšiu dobu.
Takže, ak chcete na udržanie svalovej hmoty a na spaľovanie tukov je najlepšou voľbou kardio tréning s nízkou intenzitou a stredným trvaním.
2. Vysoká intenzita, krátky tréning
Mnoho fitnes trénerov považuje najefektívnejšie kardio cvičenie na chudnutie za vysoko intenzívne alebo HIIT. Ale veľa ľudí sa vyhýba tomuto typu tréningu kvôli viere, že použitá energia je výsledkom používania svalový glykogén, nie z oxidácie tukov.
To je veľmi pravda, ale je tiež pravda, že spaľovanie tukov je výsledkom procesu tzv lipolýza, to znamená odbúravanie tukov v procese trávenia na mastné kyseliny a glycerín. K lipolýze však dochádza najmä pri spotrebe energie je väčší ako kalorický príjem. Najdôležitejšia vec na tréningu kardio s vysokou intenzitou je to, že to môže vytvoriť deficit vo veľmi krátkom čase.
Aj keď hlavným palivom v prípade vysokej intenzity kardio tréningu sú sacharidy (vo forme glykogénu vo svaloch) a tuky budú trpieť. Štúdie preukázali, že strata podkožia je vyššia v prípade HIIT v porovnaní s nízkou intenzitou. Je to dané hlavne tým, že telo pracuje a po ukončení školenia. Kalórie teda nespaľujete len vtedy, keď spíte, ale až potom. A ešte jeden dobré správy spočíva v tom, že tento typ tréningu udržuje aminokyseliny vo svaloch a vedie k ich uvoľneniu rastový hormón. Stručne povedané, po tréningu budujte svalovú hmotu.
Problém Tento typ kardio cvičenia má to, čo sa robí, keď sa už cvičí dlho, stáva sa kontraproduktívnym. Tento typ tréningu robte maximálne 2 - 3 krát týždenne.
Koniec koncov, aké kardio cvičenie na chudnutie si zvoliť?
Odpoveď je jednoduchá: oboje. Trénujte s vysokou intenzitou a krátke trvanie 2-3 krát týždenne na urýchlenie metabolizmu a pridanie kardio tréningu s nízkou alebo strednou intenzitou pre spaľovanie tukov.