Aký šport skutočne prispieva k chudnutiu - GEO
Behaním spálite menej kalórií, ako si väčšina z nás myslí
Výpočet je jednoduchý: ak chcete schudnúť, nesmiete spotrebovať viac energie, ako spotrebujete. Ukázalo sa, že cvičenie spáli viac kalórií ako sedenie, státie alebo ležanie. Ak sa teda budete často potiť, časom schudnete.
V praxi je však pre väčšinu z nás ťažko možné robiť toľko športu, aby sme trvale chudli viac, ako priberali z stravovania.
Mnoho ľudí tiež preceňuje, koľko ďalších kalórií skonzumujú pri cvičení: 75 kilogramový bežec, ktorý hodinu pomaly behá, stráca rovnako veľa energie ako v čokoláde. A ak trénujete hodinu vo fitnes štúdiu, spálite iba okolo 500 kilokalórií. Ak niekto večer zje tanier s cestovinou s ricottou, energetická bilancia je opäť vyvážená
Prečo samotné cvičenie na chudnutie zvyčajne nestačí, je možné vysvetliť ľudskou evolúciou. Náš metabolizmus je prispôsobený častému nedostatku potravy - a šetrí energiu, kde môže. Ak organizmus pravidelne konzumuje viac kalórií na cvičenie, preventívne preto obmedzuje všeobecnú spotrebu energie. Výsledok: čím viac pohybu človek urobí, tým menej kalórií telo spáli za zostávajúci čas.
Antropológovia porovnali energetickú spotrebu ľudí v priemyselných krajinách so spotrebou obyvateľov východnej Afriky, ktorí žijú ako lovci a zberači. Aj keď sa hýbali oveľa viac, nespálili o nič viac kalórií za deň ako jedinci so západným životným štýlom.
Mnohí po cvičení pocítia chute
Okrem toho: Niektorí ľudia, ktorí strávia hodinu na ergometri alebo na váhovej lavici, sú potom vyčerpaní, vyložia si nohy, uvoľnene zapnú televízor. Tí, ktorí sa naopak nevyčerpali, často udržiavajú vyššiu úroveň základnej činnosti, možno dokonca vyčistia umývačku riadu alebo niečo dostanú z pivnice; Pri týchto každodenných činnostiach sa spotrebovávajú aj kalórie.
Mnohí po cvičení cítia aj chute. Vaše telo opäť vyžaduje energiu, ktorú spotrebovalo - alebo sa chcete jednoducho odmeniť za namáhavé cvičenie. Pre štúdiu americkí vedci požiadali niekoľko stoviek žien s nadváhou, aby pravidelne cvičili. Po šiestich mesiacoch sa ukázalo, že najaktívnejší z nich zjavne kompenzovali zvýšené množstvo pohybu tým, že jedli viac.
Odborníci sa preto zhodujú: kľúč k udržateľnému chudnutiu nespočíva v športe, ale v zmene stravovania.
To však neznamená, že sa v priebehu diéty môžete vzdať fyzickej aktivity.
Cvičenie skôr pomáha človeku udržiavať zníženú váhu. Pretože telo obmedzuje svoju všeobecnú potrebu energie, keď - rovnako ako pri diéte - prijíma menej výživných látok ako obvykle. A tí, ktorí schudli, potrebujú menej kalórií na výživu svojho teraz ľahšieho tela.
Každý, kto sa počas diéty a po nej veľa pohybuje, sa postará o to, aby si organizmus okamžite nevybudoval nové tukové vankúšiky z prebytočnej energie. Dôležitosť fyzickej aktivity ukazujú americké údaje o mužoch a ženách, ktorí dlhodobo úspešne chudli: 94 percent opýtaných uviedlo, že pravidelne cvičí alebo športuje.
Odborníci na výživu však odporúčajú neaktívnym ľuďom s nadváhou, aby spočiatku zvýšili fyzickú aktivitu iba opatrne. Ak si nie ste istí, aké odolné ste, mal by vás vyšetriť rodinný lekár a v prípade potreby si nechať urobiť elektrokardiogram na kontrolu funkcie srdca.
Ak chcete spáliť kalórie joggingom, stačí začať pokojným päťminútovým kolom alebo dokonca len prechádzkou.
Získanie svalovej hmoty strávi časť tuku
Najmä začiatočníci bežia príliš dlho a príliš rýchlo: ak sú kĺby bolestivé, bol výcvik príliš ambiciózny. Ale tí, ktorí zažívajú iba boľavé svaly, sa nemusia obávať trvalého poškodenia. Keď si telo zvykne na nezvyčajné množstvo pohybu, záťaž sa zvyšuje o päť minút týždenne.
Neskúsení športovci majú tiež najlepšie začať opatrne, to znamená bez váh. Sú kĺby zdravé, napríklad pomocou klikov? Sila môže byť na začiatku dostatočná iba na dve opakovania - po týždni často zvládnete tri.
Dobré sú aj drepy; na začiatok postačia tri série po šiestich cvikoch.
Pre udržanie novej hmotnosti má z dlhodobého hľadiska zmysel kombinácia pravidelných silových a vytrvalostných športov.
Pre kurzy silového tréningu vo fitnes štúdiu sú vhodné: Posilnenie svalov doma si vyžaduje nielen znalosť vhodných cvikov, ale aj väčšiu disciplínu. Zariadenie v štúdiu by sa však malo používať pod dohľadom: Ak trénujete nesprávne, riskujete poškodenie kĺbov a kostí.
Medzi vytrvalostné športy vhodné pre začiatočníkov patria chôdza alebo jogging, jazda na bicykli a plávanie. Nikto by sa však nemal trápiť športom, ktorý ho nebaví. Pretože potom klesá pravdepodobnosť, že pravidelné cvičenie bude natrvalo integrované do každodenného života.
V konečnom dôsledku pomáha akákoľvek fyzická aktivita: telo spaľuje kalórie aj pri hraní futbalu, tanci a lezení po schodoch.
O ochranu kĺbov by sa mali starať najmä ľudia s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30. Pre nich je najvhodnejším športom plávanie alebo aqua aerobik.
Pravidelné cvičenie má na telo aj pozitívne vonkajšie účinky: nielenže odbúrava tuk, ale po chvíli aj viditeľne buduje svaly. A nikoho by to nemalo odradiť, ak chudnutie spočiatku nie je také výrazné, ako si želáte: Pretože prírastok svalovej hmoty spotrebúva časť straty tuku. Okrem toho sú svaly všeobecne ťažšie ako tuk - ale všetko okrem škodlivých.
Tento článok pochádza z GEO VEDOMOSTI VÝŽIVA Č. 8 - Ktorá strava mi vyhovuje? V teste nájdete aj 46 diét.