Aký úžasný efekt je pohár mlieka vypitého pred spaním - doktor dňa
Nespavosť je neschopnosť človeka zaspať alebo udržiavať spánok niekoľko hodín a má niekoľko príčin: prítomnosť patológie, stresujúci život, nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, neusporiadaný životný štýl, drogová závislosť.
Potraviny majú pri profylaxii a liečbe nespavosti mimoriadny význam a je nevyhnutné objavovať a vyhýbať sa potravinám, ktoré k nim vedú, tvrdia odborníci na výživu.
„Niektoré druhy potravín prakticky pomáhajú navodzovať spánok, iné ho naopak brzdia. Potraviny ako zelenina, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky (ovos, hnedá ryža), huby všetkých druhov, ovocie, semená, bazalka sú bohatým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré majú mierny sedatívny účinok, pretože zvyšujú vylučovanie serotonínu, neurotransmiteru. ktorý navodzuje spánok. Pohár odstredeného mlieka vypitého večer, pred spaním, je jedným z najstarších a najúčinnejších liekov na nespavosť. Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý svojou biochemickou premenou na serotonín indukuje spánok a zabraňuje skorému prebudeniu. Šalát má veľmi dobrú povesť bojovníka proti nespavosti. Je to spôsobené látkami podobnými opioidom, ktoré sú prítomné v šalátoch. Šalát by preto mal byť stálou súčasťou každodennej večere so zeleninou, arašidmi a rybami. Všetky tieto potraviny obsahujú vitamín B3 alebo niacín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu a podporuje zdravý spánok “, vysvetlila odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Podľa nej môže byť šalátová šťava zmiešaná s citrónovou šťavou lahodným nápojom, ktorý efektívne navodí spánok.
Odborník na výživu spresnil, že existujú aj potraviny a látky, ktorým by sa ľudia trpiaci nespavosťou mali vyhýbať: káva, čierny čaj, esencie z koly, alkohol, nikotín, čokoláda, korenené jedlá, prísady do potravín, konzervované jedlá, soľ a prebytok cukru.
„Citlivosť na tieto stimuly sa líši od človeka k človeku, takže existujú ľudia, ktorí požijú zanedbateľné množstvo čokolády alebo dokonca kávu bez kofeínu a nemôžu spať. Napríklad alkohol je látka ovplyvňujúca kvalitu a dĺžku spánku; jeho požitím sa uvoľňuje adrenalín, blokuje sa transport tryptofánu do mozgu a tým klesá hladina serotonínu “, uviedla Lygia Alexandrescu.
Povedala, že by sa malo neskoro večer vyhýbať jedlám s neskorým jedlom s vysokým obsahom bielkovín. „Na večeru si môžete vybrať ľahké rybie mäso alebo nesolený syr, fermentované mliečne výrobky, hlávkový šalát a celozrnný chlieb,“ uviedol Alexandrescu.
Na opačnom konci spektra sú šunka, klobásy, klobásy, starý syr, hranolky, potraviny, ktoré obsahujú buď veľa prídavných látok v potravinách/sodík, alebo tyramín, látka vyvolávajúca nervové nepokoje a dokonca aj bolesti hlavy.
„Nočná hypoglykémia je ďalším prvkom, ktorému sa treba vyhnúť, pretože má vplyv na udržiavanie spánku. Keď dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi, telo uvoľňuje gluko-regulačné látky, ktoré stimulujú mozog, čo má za následok neskoré návštevy chladničky. Eliminácia tohto javu bude prebiehať postupne a nahradia sa rafinované uhľohydráty komplexnými, ktoré pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, ale tiež čo najdlhšie pocit sýtosti “, vysvetlil tiež odborník na výživu.