Aldi Diet Rýchlo schudnite a dokonca ušetrite peniaze
Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 13. mája 2019
S diétou Aldi môžete rýchlo schudnúť a zároveň ušetriť peniaze.
Ako však táto diéta funguje a na čo by ste si mali dať pozor?
V nasledujúcom článku vám ukážem, ako môžete pomocou diéty Aldi efektívne stratiť tuk.
V prvom rade vám predstavím najlepšie diétne jedlá, ktoré si môžete kúpiť u známej zľavy. Potom sa pozrieme na to, ako by mohol vyzerať plán výživy pre diétu Aldi, a vysporiadame sa s niekoľkými dôležitými pravidlami.
Čo je vlastne Aldiho diéta?
Aldi diéta je jednoducho diéta, v ktorej sa používajú iba potraviny Aldi.
Keďže zľava ponúka veľmi lacné jedlo, môžete logicky ušetriť veľa peňazí.
To však v žiadnom prípade neznamená, že sa stravujete nezdravo.
Aldiho diéta je založená na zdravej výžive, ktorá pozostáva hlavne z prírodných, nespracovaných, regionálnych a sezónnych potravín.
Tieto potraviny sa pravidelne konzumujú v Aldiho diéte
V nasledujúcich častiach sa pozrieme na to, ktoré potraviny sú súčasťou Aldiho stravy.
Potraviny som rozdelil na zdroje tukov, zdroje bielkovín a zdroje sacharidov.
Najlepšie zdroje bielkovín pre stravu Aldi
Bielkoviny sú pri chudnutí mimoriadne dôležité, pretože vás zasýtia a udržia svalovú hmotu.
Keď idete do Aldi, tieto zdroje bielkovín by ste mali mať vždy na nákupnom zozname:
Štíhly tvaroh poskytuje dostatok bielkovín a dá sa perfektne kombinovať s ovsenými vločkami a ovocím. Dajú sa z neho vykúzliť aj slané nátierky.
Nízkotučné jogurty obsahujú okrem bielkovín aj probiotické kultúry, ktoré zlepšujú naše zdravie čriev. Ak chcete trochu viac bielkovín, môžete použiť aj grécky jogurt. Toto je teraz trvalá súčasť sortimentu Aldi.
Filet z kuracích pŕs bez kosti a bez kostí:
Filet z kuracích pŕs je jednou z najlepších potravín na chudnutie, pretože je vyrobený takmer výlučne z bielkovín. Môže byť použitý na rôzne jedlá a je vhodný pre takmer každú stravu.
Tuniak vo vlastnej infúzii:
Tuniak vo vlastnej infúzii má veľa bielkovín a je vynikajúci do šalátov alebo na rýchle občerstvenie.
Filety z údeného pstruha alebo údeného lososa:
Filety z údeného pstruha alebo údeného lososa sú ideálne na slané raňajky, do šalátov alebo ako občerstvenie bohaté na bielkoviny. Údený losos obsahuje tiež veľa omega 3 mastných kyselín s dlhým reťazcom.
Filety z candáta alebo zo pstruha (mrazené):
Filety z candáta alebo zo pstruha sú v Aldi lacné a podľa toho ich dlho mrazí.
Vajcia poskytujú veľmi kvalitný proteín a obsahujú všetky vitamíny okrem vitamínu C.
Pretože kura z dlhodobého hľadiska začne byť nudné, ponúkame trochu odrody s bravčovým filé. Je chudý, bohatý na bielkoviny a možno ho vyprážať k rôznym jedlám.
Ak máte radi slané raňajky alebo si chcete pripraviť chlieb na cestách, mali by ste si so sebou do Aldi určite vziať údené filety z kuracích pŕs. Nemá takmer žiadny tuk, ale veľa bielkovín.
Nízkotučné polotvrdé syry obsahujú oveľa viac bielkovín ako bežné syry, sú však stále nízkokalorické. Perfektné na kombináciu so spomenutými údeninami z kuracích pŕs.
Feta light a mozzarella light sú ideálne pre Aldi diétu. Použiť sa dá samozrejme aj syr s plným obsahom tuku. Najvýhodnejším je potom organický syr z pasienkov.
Mleté mäso alebo tatarák s nízkym obsahom tuku:
Tieto dva zdroje bielkovín je možné použiť napríklad na vynikajúcu panvicu z mletého mäsa alebo na domácu boloňskú omáčku.
Najlepšie zdroje sacharidov pre stravu Aldi
Aldiho diéta nie je nízkosacharidová diéta, takže sú povolené aj sacharidy.
Nasledujúce zdroje sacharidov sú zdravé, niekedy mimoriadne lacné a zároveň zasýtia:
Ovsené vločky sú zdravé, pretože majú vysoký obsah vlákniny, mikroživín a vysoko kvalitných sacharidov. 500 gramov stálo v Aldi necelých 50 centov.
Zemiaky sú na 100 kilokalórií podstatne plnšie ako ryža. Pestujú sa tiež regionálne a obsahujú viac vitamínov, vlákniny a minerálov.
Celozrnný chlieb má vysoký obsah vlákniny a na rozdiel od bieleho skutočne chutí ako niečo. V Aldi máte na výber medzi čerstvo upečeným celozrnným chlebom a baleným celozrnným chlebom. Zatiaľ čo prvý variant chutí lepšie, druhý vydrží oveľa dlhšie.
Celozrnné cestoviny alebo šošovicové cestoviny:
Celozrnné cestoviny vás vďaka vysokému obsahu vlákniny udržia zasýtené dlhšie ako cestoviny vyrobené z bielej múky. Šošovicové rezance alebo cícerové rezance sú len niekedy dostupné v diskontných predajniach, ale poskytujú tiež viac bielkovín.
Konzervované fazule:
Fazuľa má nízky obsah kalórií a poskytuje sacharidy aj bielkoviny. Perfektné, keď treba veci robiť rýchlo.
Konzervované biele fazule:
Biele fazule sú alternatívou k obličkovým fazuliam v Aldiho diéte. Takže poskytujú určitú rozmanitosť.
Červená šošovica bohužiaľ nie je vždy k dispozícii v Aldi, ale je jedným z najlepších zdrojov sacharidov s množstvom bielkovín.
Pokiaľ ide o ovocie, mali by ste venovať osobitnú pozornosť dvom veciam:
1.) Mal by mať vysoký obsah mikroživín, t. J. Mal by poskytovať veľa vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
2.) Malo by sa uprednostňovať regionálne a sezónne ovocie. Chutí lepšie a zároveň chráni životné prostredie.
V lete sa veľmi odporúčajú čerstvé jablká, hrušky a rôzne bobule. V zime môžete okrem jabĺk použiť aj mrazené bobule, ktoré sú v Aldi veľmi lacné.
Na zeleninu sa vzťahujú rovnaké pravidlá ako na ovocie. Je tu však podstatne viac regionálneho a sezónneho výberu.
Odporúča sa pravidelne jesť mikroživiny bomby brokolica, špenát, mladé zelené fazuľky a papriky. Prvé tri odrody sú v Aldi k dispozícii celoročne zmrazené.
Stačí ich vždy skombinovať s inou čerstvou zeleninou, ktorá je momentálne k dispozícii z vašej domovskej krajiny.
Najlepšie zdroje tukov pre stravu Aldi
Zdravé tuky zaisťujú zlepšenie hladín lipidov v krvi. Okrem toho sú tuky dôležité v strave, pretože pri ich nadmernej konzumácii môžu nastať hormonálne problémy.
Aldi by ste si mali vždy kúpiť nasledujúce zdroje tuku:
Prírodné mandle alebo vlašské orechy:
Orechy sú perfektné ako rýchle občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov alebo ich môžete kombinovať s mliečnymi výrobkami a ovsenými vločkami.
Olivový olej obsahuje množstvo antioxidantov a mononenasýtených mastných kyselín, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú hladinu našich lipidov v krvi. Môže sa použiť na šaláty, slané dipy s nízkotučným tvarohom alebo na vyprážanie pri strednej teplote.
Organické maslo z chovu pasienkov:
Organické maslo z chovu pasienkov je o niečo nákladnejšie ako „bežné“ maslo, stále sa však dá veľmi lacno kúpiť od spoločnosti Aldi. Obsahuje viac omega 3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie kardiovaskulárneho systému. V niektorých prípadoch štúdie tiež preukázali, že mliečne výrobky z ekologickej pastvy obsahujú viac vitamínov a minerálov.
Avokádo je v spoločnosti Aldi dostupné veľmi lacno a má pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi. Okrem toho chutia nebesky dobre pre zdravé jedlo.
Aldi diétny výživový plán na 5 dní
Teraz poznáme najlepšie jedlá pre Aldiho diétu.
Teraz sa pozrieme na to, ako to využiť na vytvorenie plánu zdravej výživy pri chudnutí.
Deň 1:
Raňajky: Nízkotučný tvaroh s ovsenými vločkami, malinami a trochou xylitolu
Obedovať: Miešaný šalát s tuniakom a vajcom, s trochou celozrnného pečiva
Večera: Vyprážané filé z kuracích pŕs s domácimi zemiakovými klínmi a jogurtovou cesnakovou omáčkou, podávané s pečenou paprikou
2. deň:
Raňajky: Celozrnný chlieb s bylinkovým tvarohom a trochou surovej zeleniny
Večera: Zeleninová frittata (stačí len nahradiť krém mliekom, aby ste ušetrili kalórie)
3. deň:
Raňajky: Ovsené vločky s jogurtom, nasekanými vlašskými orechmi a banánom
Obedovať: Sendviče s údeninami z kuracích pŕs, syrom s nízkym obsahom tuku, trochou masla a uhorkou
4. deň:
Raňajky: Kaša z ovsených vločiek, mlieko, kakao na pečenie, trochu xylitolu a maliny
Obedovať: Zemiaková panvica s fazuľami, paprikou, cibuľou, cesnakom a ľahkou fetou
Večera: Vyprážané filé z candáta so špenátom a zemiakmi
5. deň:
Raňajky: Opečený celozrnný chlieb s vajíčkami na mäkko a avokádom
Obedovať: Farebný šalát s ľahkou fetou, fazuľkami a balsamickým dresingom z olivového oleja
Večera: Šošovicové rezance s bolonským mäsom vyrobené z mletého mäsa s nízkym obsahom tuku
Ako občerstvenie môžete použiť aj rôzne orechy, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka a ovocie. Tieto potraviny sú v Aldi k dispozícii po celý rok a dajú sa perfektne skladovať.
Aldi stravovacie pravidlá
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste pri Aldi diéte dodržiavať nasledujúce pravidlá.
1.) Veľa ovocia a zeleniny
Ak chcete schudnúť pomocou diéty Aldi, mali by ste do svojej stravy zahrnúť každý deň najmenej 500 gramov ovocia a zeleniny.
Na jednej strane ovocie a zelenina zabezpečia, že budete mať pri chudnutí menej hladu. Na druhej strane poskytujú vlákninu a tiež cenné vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky a stopové prvky.
V závislosti na tolerancii je možné celkové denné množstvo zvýšiť až na 800 gramov denne. Väčšia časť by mala byť zelenina.
2.) Dodržiavajte deficit kalórií
Aj pri diéte Aldi musíte konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Iba tak funguje odbúravanie tukov.
Použite výživový plán s výživovými informáciami alebo si skontrolujte denný príjem energie pomocou aplikácie ako FDDB.
Ak plánujete správne stravu, samozrejme môžete schudnúť bez počítania kalórií.
3.) Niečo si doprajte
V Aldi sú vždy krátke ponuky rôznych dobrôt. Pokiaľ dosiahnete svoj kalorický deficit a 80 až 90 percent vašej stravy pozostáva zo zdravých potravín, máte k nej prístup bez problémov.
To znamená, že vaša strava zostáva flexibilná a je pre vás jednoduchšie súčasne meniť stravovacie návyky.
Záver
S diétou Aldi môžete rýchlo schudnúť a zároveň ušetriť peniaze.
Je dôležité používať správne jedlá a dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú pri chudnutí dôležité.
Ktoré potraviny najradšej kupujete od Aldi, keď sa chystáte schudnúť?
Teraz to napíšte do komentárov nižšie!
S pozdravom a čoskoro sa uvidíme, Lukáš a tím Lecker Los Angeles.