Alkohol a cyklistika - to je to, čo pivo a spol
zdieľam
Školenie a výživa
Prečo si nedokážu rozumieť spotreba a šliapanie do pedálov
z Globálny správca
zdieľam
Alkohol je v Nemecku drogou číslo jeden. Inými slovami, každý obyvateľ vypije viac ako 130 litrov alkoholických nápojov ročne. Cinkáme poháre v dobrej spoločnosti, robíme si žarty, smejeme sa (aj keď to bohužiaľ príliš často nie je ani vtipné) a bavíme sa. Medzitým si nerobíme starosti s dopadmi konzumácie na naše zdravie. Všimli sme si, že svojmu telu nerobíme láskavosť najneskôr do druhého rána. Čo však pre nás cyklistov znamená konzumácia alkoholu? Chceli by sme sa trochu dostať na koniec tejto otázky.
Každý vie, ale nespočetné množstvo ľudí to ignoruje. Alkohol je pre naše telo jed. Presnejšie ide o bunkový jed. Najmä ambiciózni cyklisti, ktorí skutočne chcú dosiahnuť pokrok, sa spomalia tým, že skonzumujú príliš veľa jačmenného džúsu, vína alebo iných liehovín.
Alkohol v cyklistike - krehké spojenie
Alkohol však nie je iba jedom pre súťaživých športovcov, nekončí iba pri hobby jazdcoch a u všetkých, ktorí bicykel nevlastnia. Napriek tomu majú alkoholické nápoje v našej spoločnosti svoje miesto. Ak štát na výrobku toľko zarobí, stane sa, že bude zanedbané zdravie obyvateľstva, liehoviny sú voľne dostupné v supermarketoch, na čerpacích staniciach alebo v kiosku za rohom a nápoj ako pivo sa dokonca stáva základnou potravinou.
Faktom je: Nikto nás nenúti siahnuť po fľaši a napriek tomu toľko ľudí ustupuje pokušeniu deň čo deň. Prestaňme však démonizovať naše lahodné pivo po práci. Pokiaľ jednotlivec vie, koľko môže čakať od seba a od svojich blížnych, dúšok sem a tam je určite ospravedlniteľný.
Alkohol - brzda vášho tréningu
Ak patríte k pedalistom, ktorí sa nechcú úplne vzdať alkoholu, mali by ste sa obmedziť na občasný pohár vína alebo fľašu piva. To môže dokonca pomôcť jednému alebo druhému zaspať, a tým podporiť regeneráciu po náročnom dni tréningu. Pretože nič neurýchľuje proces regenerácie lepšie ako pokojný spánok.
Všetko, čo presahuje pohár, však narúša pokojný spánok a stojí v ceste správnej regenerácii. Príliš veľa chmeľovej misky alebo elixíru z hrozna nás môže dokonca prinútiť spať tak nepokojne, že nás dôležitá fáza hlbokého spánku úplne obíde. Na nadmerný príjem alkoholu však nemá vplyv iba spánok. Budovanie svalov sa tiež spomaľuje, pretože alkohol spôsobuje pokles hladiny testosterónu. Pretože konzumácia alkoholických nápojov nenecháva náš imunitný systém nepoškodený, stávame sa tiež náchylnejšími na choroby.
Vplyv alkoholu na našu pečeň
K tomu sa pridáva skutočnosť, že naša pečeň je zaneprázdnená odbúravaním alkoholu po konzumácii a počas tejto doby sa zanedbávajú dôležitejšie úlohy, ako je využitie cukru, tukov a bielkovín. Len asi desatina alkoholu, ktorý vypijeme, sa vylučuje obličkami alebo pľúcami. Zvyšok práce visí na našej pečeni. Tvrdým pravidlom je, že naša pečeň rozkladá 0,1 promile alkoholu za hodinu. Podľa toho, koľko ste toho vypili, môže chvíľu trvať, kým sa pečeň opäť plne sústredí na svoje skutočné úlohy.
Pri pravidelnej a hlavne nadmernej konzumácii vás nemusí prekvapiť, ak vaša výkonová krivka v určitom okamihu stagnuje a zdá sa, že si už nevie nájsť cestu nahor. Najmä ak ste sa večer predtým pozreli do pohára príliš hlboko, tréning často sprevádzajú ťažké nohy, apatia a porovnateľne príliš vysoký pulz. Ako budete v takom stave napredovať? Prehliadka po náročnej noci vám však môže pomôcť aj pri striasnutí kocoviny, ktorá vás neopustila bokom od prvého pohľadu.
Alkohol a diéta - kolízia vpred
Aby sme vopred potlačili všetky nádeje, nemá alkohol v pláne zdravej výživy miesto. Ak idete za cieľom stratiť pár gramov, funguje to len cez deficit kalórií. Aby ste telu dodali všetky dôležité živiny počas diéty a aby ste mali vždy potrebné energetické zásoby na tréning, mali by ste si vypracovať plán výživy. Ak už začínate uvažovať o tom, ako najlepšie zapadnúť svoje pivo do tohto plánu, mali by ste sa poriadne zamyslieť.
Koľko kalórií má pivo a víno?
Podľa toho, či si vyberiete pšeničné pivo, Pils alebo Hellen, spotrebujete od 40 do 50 kalórií na 100 ml. Kvapka alebo dve šťavy z jačmeňa môžu mať dokonca o niečo viac. Ak teda vypijete pol litra piva, môžete rýchlo dosiahnuť 250 kalórií. V dňoch mimo tréningu to zodpovedá viac ako desiatim percentám vašej dennej potreby. Ak chcete ušetriť pár kalórií, môžete zvoliť ako alternatívu ľahké alebo nealkoholické pivo. Hovoríme o 20 až 30 kalóriách na 100 ml.
Víno a sekt majú o niečo silnejší vplyv. V závislosti od toho, či hovoríme o bielom alebo červenom víne, sladkom, polosuchom alebo suchom, môže 100 ml obsahovať od 65 do 90 kilokalórií.
Podľa toho, či a koľko cvičíte, budete musieť do tela pridať niečo medzi 2 000 a 4 000 kalóriami denne. Mali by byť do značnej miery dosiahnuté slušné raňajky, ktoré vám poskytnú dostatok energie na nadchádzajúce turné, občerstvenie medzi tým, aby ste mali plné zásoby energie, izotonické nápoje pre vyváženú minerálnu rovnováhu, jedlo po tréningu, večera a váš kalorický limit. Každý musí vedieť sám, či potom ešte zostáva priestor na pivo alebo pohár vína.
Na bicykli na párty? Nie je to dobrý nápad!
Podľa zákona je šliapanie povolené do 1,6 promile. Skutočnosť, že motoristi nesmú riadiť svoje vozidlá od 0,5 promile, vedie desivý počet ľudí k nasledujúcemu záveru: Na párty jazdím na bicykli. Môžem teda piť viac a neriskovať vodičský preukaz. Myšlienka, ktorá sa môže, pokiaľ sa dostanete bezpečne domov, javiť ako šikovná a dobre premyslená. Každý, kto už bol niekedy v nemocnici kvôli neopatrnosti seba alebo iného účastníka cestnej premávky, však vie, ako rýchlo to môže ísť a aké dôležité je mať na bicykli čistú hlavu. Aj keď sa z nepríjemnej situácie dostanete bez úhony, určite nechcete byť zodpovední za to, že kvôli vám ublížite niekomu inému. Pred nasadnutím na bicykel nezabudnite na oba scenáre.
Skutočný limit alkoholu v krvi pre cyklistov je navyše iba 1,6, ak sa pedálista nenápadne pohybuje. Ak bude hadovitý, bude inak spozorovaný alebo sa stane účastníkom nehody, môže hroziť pokuta alebo dokonca trestné oznámenie od 0,3 promile.
Záver
Ako som už povedal, pohár vína alebo fľaša piva po náročnom dni tréningu je určite ospravedlniteľný a nezničí okamžite tréningový úspech. Čokoľvek okrem toho však výrazne spomaľuje náš tréningový úspech a poškodzuje naše zdravie.
Ak dodržiavate prísny tréningový plán a dodržiavate výživový plán, mali by ste sa obmedziť na sprchu sektom alebo šampanským, ktorú miesto na pódiu často obnáša. Okrem toho je určite zlý nápad používať bicykel, len aby nedošlo k ohrozeniu vodičského preukazu, ak je večer na programe pivo alebo dva.
Na druhej strane sa nemusíte ničoho obávať, ak sa alkoholu úplne zrieknete. V tejto chvíli však nechceme otvoriť výpočet pravdepodobnosti. Najlepšie poznáš šancu, že tú fľašu vody chytíš na večierku.