Alkohol ako pasca na bežca
Beh je vysoko efektívny spôsob, ako dosiahnuť svoju ideálnu váhu. Foto: Halfpoint (iStock)
Denné jogging má pre mnohých ľudí regeneračný účinok. Osobne - aj keď nesúvisím s Mikeom Shivom ani snúbením s Elizabeth Teissierovou - považujem beh takmer za niečo meditatívne alebo poloezoterické. Pre mňa neexistuje žiadna lepšia činnosť, keď by som „vypol“ a relaxoval. Nápady a tvorivé myšlienky ku mne doslova prúdia neustále. Nie je nezvyčajné, že ráno nájdem vlákno prechádzajúce ďalším článkom. Občas však stratím svoje mozgové búrky až po počítač.
V prvom rade však beh zostáva fyzickou výzvou - a teda činnosťou vyžadujúcou a znižujúcou energiu. Väčšina amatérskych športovcov sa zaujíma o posilnenie svojej pohody, precvičenie tela a priblíženie sa k vlastnému ideálu krásy. Môžete tiež utiecť pred výčitkami svedomia - či už po bohatom jedle alebo po prebdenej noci. Beh s kocovinou môže byť veľmi nebezpečný. Od jednoduchých krokov až po epileptické záchvaty je škála potenciálnych nebezpečenstiev široká. Pre súťažiacich bežcov platí toto: Vínu a pivu sa treba vyhýbať dva dni pred pretekmi.
Navyše konzumácia alkoholických nápojov predstavuje nadmerne kalorický faktor. Ak chcete schudnúť behaním, mali by ste sa dôsledne vyhýbať alkoholu. Pretože organizmus začne spaľovať tuky až vtedy, keď odbúrava metabolický toxín alkohol.
Energetická bilancia je kľúčová
Keď už hovoríme o spaľovaní tukov: Predstava, že môžete schudnúť iba behaním, je nesprávna. Kľúčom k chudnutiu je energetická bilancia. Diéty preto väčšinou nepomáhajú. Fitness tréner Fritz Bebie vysvetľuje: „Sľuby týkajúce sa stravovania sú väčšinou rozprávky, za ktoré treba platiť s dôsledkami - jojo efekt posiela svoje pozdravy. Ak chcete schudnúť, nesmiete prijímať viac kalórií z jedla, ako ich spálite cvičením. ““
Behanie pri chudnutí hrá úlohu metabolického posilňovača. Pomáha telu optimálne využívať živiny, zvyšok sa vylučuje rýchlejšie. Zistíte, že kúpeľňu používate častejšie ako predtým; Vaše telo vám signalizuje: Nepotrebujem toľko, koľko mi dáte.
V porovnaní s inými športmi je beh na tréning veľmi efektívny. Bežec s hmotnosťou 75 kíl, ktorý behá pol hodiny v priemere o 6:20 minút, spotrebuje 385 kalórií. Príležitostné bicyklovanie (15 km/h) počas 30 minút spáli 231 kalórií, uvoľnené plávanie 308 kalórií, chôdza (približne 5 km/h) 135 kalórií.
Spaľovanie tukov je však iba jedným krokom na ceste k cieľu - a viera v to, že pomalý beh (na úrovni spaľovania tukov) automaticky roztopí kilogramy, je nedorozumením. Ak sa chcete dostať na požadovanú váhu, museli by ste hodiny behať a absolvovať záťaž profesionálneho maratónskeho bežca - a to sa nedá vysvetliť ani zamestnávateľovi, ani rodine.