Alkohol, chudnutie; Spaľovanie tukov triezva pravda - Dr
Alkohol a chudnutie - idú spolu?
Čítali ste, že alkohol je Spomalenie metabolizmu bolo by to Strata tuku na zadnom horáku vypne a potom tiež Inhibuje budovanie svalov.
Pivo, víno a iné alkoholické nápoje by sabotovali váš tréning - a zhoršovalo by sa to: Alkohol by tiež vytvoril nepríjemné chute.
A zdá sa, že to podporuje veľa posudkov. „Pivo stroskotá na akejkoľvek strave,“ hovorí jedna.
Alebo nájdete empirické hodnoty ako je táto: „Keďže som sa piva úplne vzdal, som v ideálnej hmotnosti bez ďalších zmien v stravovacom návyku.“.
Čo je teraz správne? Aká je pravda?
Naozaj sa musíte vzdať pitia úplne tak dlho, ako chcete schudnúť - a možno dokonca: nechajte ho navždy, ak chcete zostať štíhli?
V prvom rade: alkohol bude preferuje spaľuje a skutočne znižuje spaľovanie tukov. To však neznamená, že musíte prestať piť. Môžete piť pravidelne a získať a zostať štíhli, pokiaľ sa vyhnete jojo efektu.
Vplyv alkoholu na spaľovanie tukov a metabolizmus
Alkohol je makroživina a poskytuje 7,1 kcal na gram, čo je podstatne viac ako sacharidy (4 kcal/g) a bielkoviny (4 kcal/g), ale o niečo menej ako tuky (9 kcal/g). Tam
Alkohol si telo najskôr odbúrava, pretože sa nemôže skladovať - na rozdiel od sacharidov, tukov a bielkovín. Takže ak pijete alkohol, tak sa logicky spáli menej sacharidov, tukov a bielkovín
Alkohol sa v tele rozkladá na octan - jed, ktorý by mala vaša pečeň zlikvidovať čo najrýchlejšie. Pretože mnohým Ázijčanom chýba enzým na odbúravanie alkoholu, sčervenajú aj pri minimálnom množstve alkoholu.
V zásade je to, akoby niekto vždy najskôr utratil hotovosť (= alkohol). Ak pri sebe nemáte hotovosť, môžete na platbu použiť svoju kartu. Takže ak máte hotovosť, najskôr ich miniete. Ale ak miniete rovnakú sumu, budete mať rovnakú sumu peňazí.
Nakoniec je odbúravanie tukov číslo spodného riadku.
Prečo mnoho ľudí schudne po tom, čo prestanú piť alkohol (skutočné príčiny):
- Alkohol sa vstrebáva vo forme tekutých kalórií (to je menej sýte)
- Alkohol stimuluje chuť do jedla - preto sa niečo, čo obsahuje alkohol, podáva aj ako aperitív
- Kvôli dezinhibičnému účinku vo vyšších dávkach je možné hodiť dobré výživové rozlíšenie cez palubu
- môže narušiť rast svalov na ďalších pár hodín
- narušuje samotný spánok a to, že ste vonku a vonku s alkoholom (dlhším) v noci, sa často nevyrovnáva
Ak toto všetko viete, môžete to tiež šikovne obísť.
- Menej kalórií kŕmiť pred a po
- The Množstvo alkoholu limit
Koľko alkoholu je v pive, víne a sekte?
Tu nájdete tabuľku, s ktorou na prvý pohľad uvidíte, koľko alkoholu a kalórií v typických nápojoch skutočne je.
| 500 ml piva (približne 5%) | 24,5 g | 15 g | 195 kcal |
| 150 ml sektu alebo šampanského (10%) | 15 g | 7,5 g | 140 kcal |
| 200 ml vína (suché, 12%) | 18,7 g | 1 g | 140 kcal |
| 200 ml vína (sladké, 12%) | 18,7 g | 4 g | 150 kcal |
| 20 ml (2 cl) pálenky (40%) | 6,2 g | 0 g | 44 kcal |
| 20 ml (2 cl) likéru (30%) | 4,8 g | 4,8 g | 50 kcal |
| 300 ml kokteil (mojito) | 20,1 g | 20,4 g | 214 kcal |
Ako schudnúť napriek alkoholu
Môžete piť alkohol vo vašej strave alebo ako jej súčasť a stratiť pri tom tuky. Alkohol si môžete vychutnať - len venujte pozornosť príjmu energie a spotrebujte menej energie (s počítaním kalórií alebo bez nich).
Ak si chcete dať skutočne dobrý nápoj bez počítania kalórií a napriek tomu chcete stratiť tuk, bude pre vás užitočný nasledujúci protokol.
Tento protokol zvyčajne sprístupňujem iba svojim klientom, ale tu ho teraz získate (lacnejší ako 1 kokteil).
Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Etanol spôsobuje akútnu inhibíciu oxidácie sacharidov, tukov a bielkovín a inzulínovú rezistenciu. J Clin Invest. 1988; 81 (4): 1137-1145. doi: 10,1172/JCI113428 Link↩