Alkohol porušuje 7 dôvodov, prečo piť menej alkoholu ŽENY ZDRAVIE
Pite menej alkoholu Počas alkoholovej prestávky sa vám stane týchto 7 vecí
Bez ohľadu na to, či už šumivé víno, pivo alebo víno: Alkoholické nápoje sú často neoddeliteľnou súčasťou večierkov a udalostí. Povedať nie je pre mnohých ťažké. Ale tí, ktorí pravidelne pijú (príliš veľa) alkoholu, musia nasledujúci deň nielen bojovať s príznakmi kocoviny, ale musia si dlhodobo poškodiť aj zdravie.
Patríte k tým „áno“, ktorí sa dajú vždy doplniť? Potom by bolo vhodné dať si od alkoholu pauzu. Čo to má robiť? Ach veľa. Do dvoch až štyroch týždňov od abstinencie od alkoholu sú už prvé pozitívne účinky zreteľne viditeľné.
Prečo by som sa mal vzdať alkoholu?
Michaela Goecke, vedúca oddelenia závislostí vo Federálnom stredisku pre výchovu k zdraviu (BZgA), vysvetľuje, ako (očividne!) Vaše telo skutočne reaguje na alkohol a výhody prestávky od alkoholu. Sľubujem, že sa ľahko zaobídete bez nich!
1. Bez alkoholu sa ti lepšie spí
Máte pocit, že po požití alkoholu lepšie zaspávate? Niet sa čomu čudovať, pretože opitý mozog upadá priamo do hlbokého spánku. Znie to dobre, myslíte? Bohužiaľ je to nepravdivé.
Odborník: "Ak pijete veľa alkoholu večer, zaspávate priamo do fázy hlbokého spánku. Výsledkom môžu byť zanedbané ďalšie dôležité fázy spánku, napríklad REM spánok (REM-Rapid Eye Movement). Táto spánková fáza, v ktorej snívame, je rozhodujúce pre pamäť, koncentráciu a motoriku, “hovorí Michaela Goecke.
Ak sa vynechajú jednotlivé fázy spánku, vaše telo sa nemôže optimálne zotaviť. Dôsledok: Ráno sa často budíte viac vyčerpaní, ako ste večer predtým zaspali.
2. Zdržanie sa od alkoholu zlepšuje pleť
Nikdy nezabudnite: alkohol je jed, tiež pre vaše telo. Pri odbúravaní alkoholu sa musí produkovať viac moču, aby sa toxíny rýchlejšie vyplavili. Znamená: Musíte chodiť častejšie na toaletu a vaše telo je vyčerpané. Tým sa tiež odstráni tekutina z pokožky, vďaka čomu bude pôsobiť bledo a sivo. Pretože iba vtedy, keď je vaša pokožka optimálne zásobená vlhkosťou, má krásnu žiaru a vyzerá zdravo, pevne a kypro.
„Pleť sa mení inými nepeknými spôsobmi pri dlhodobej vysokej konzumácii alkoholu,“ hovorí Goecke.
3. Keď sa vzdáte alkoholu, chudnete
Ak sa zaobídete bez alkoholu, chudnete rýchlejšie, pretože víno, koktejly & Co. majú nielen vysoký obsah kalórií a cukru. Alkohol tiež blokuje metabolizmus: „Pokiaľ je pečeň zaneprázdnená odbúravaním alkoholu, odbúrava menej tuku a namiesto toho ho ukladá v tukových bunkách,“ hovorí Goecke.
Mnohí si neuvedomujú, koľko kalórií má alkohol v porovnaní s inými nezdravými položkami, ako sú cukríky a čipsy. Tu je malé porovnanie:
4. Vaša pamäť je efektívnejšia, keď sa zdržiavate alkoholu
Alkohol je nervový jed a spôsobuje obrovské škody, najmä v našom mozgu. Alkohol napáda mozgové bunky a ničí ich (nenávratne!), Čo vás môže zabúdať alebo ťažšie absorbovať a uchovať informácie.
Mozgové bunky sa tvoria v detstve a potom sa iba zadržiavajú, pretože neskôr v dospelosti sa „nereprodukujú“ žiadne nové bunky. Nadmerná konzumácia alkoholu môže dokonca viesť k strate pamäti, takzvanej filmovej slze. Ak sa vzdáte alkoholu, vaša pamäť zostane stabilná.
5. Vaša pečeň sa môže počas prestávok s alkoholom regenerovať
Pretože sa vaše telo chce alkoholu zbaviť čo najrýchlejšie, vaša pečeň musí pracovať viac ako zvyčajne. Ona má v skutočnosti najrôznejšie ďalšie dôležité úlohy, ale ak je to spojené s alkoholom, má najvyššiu prioritu odbúravanie neurotoxínu.
Trpí nielen pečeň, ale celý váš organizmus, pretože: "Alkohol je bunkový jed - a droga. Ako bunkový jed je v podstate škodlivý pre všetky orgány. Odbúravanie alkoholu v pečeni je pre telo stresujúcou situáciou," hovorí Goecke.
Ak prestanete piť alkohol na niekoľko týždňov, vaša pečeň sa môže znova zregenerovať. Pečeň sa rýchlo regeneruje, ale potrebuje na to čas - a niekoľkotýždňovú prestávku od alkoholu, aby klasické dlhodobé účinky, ako je cirhóza, tuková pečeň a spol., Nemali šancu.
6. Lepšie ste v budovaní svalov bez alkoholu
Alkohol nie je dobrým tréningovým partnerom. Ak trénujete počas kocoviny, všimnete si, že váš limit sa dosiahne rýchlejšie ako zvyčajne.
„Konzumácia alkoholu môže tiež brániť rastu svalov, pretože pečeň je hlavne zaneprázdnená odbúravaním toxínov z buniek v tele,“ varuje náš odborník. „Zásobovanie svalových buniek živinami možno potom zanedbávať a spomaliť rast svalov.“
Pretože vaše telo sa zaoberá predovšetkým odbúravaním alkoholu, rýchlejšie sa tiež dehydratujete. Ak potom vypijete príliš málo vody, odstránenie škodlivín sa ešte viac oneskorí. Pokiaľ teda máte záujem o efektívny tréning, mali by ste sa alkoholu vyhnúť pred a po tréningu.
7. Váš imunitný systém sa posilní pauzou od alkoholu
Vedeli ste, že pravidelné nadmerné pitie alkoholu oslabuje váš imunitný systém? Michaela Goecke vie prečo: „Neustále vysoké požívanie alkoholu znižuje počet bielych krviniek a zhoršuje tak imunitnú obranu tela.“
Vaše telo vás teda nemôže primerane chrániť pred chorobami. „Alkohol navyše poškodzuje sliznice, takže vitamíny v gastrointestinálnom trakte sa môžu horšie vstrebávať,“ tvrdí odborník na závislosť. To oslabuje váš imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na infekcie.
Kedy je vhodné sa vzdať alkoholu?
Nakoniec sa rozhodnete sami. Ale skôr, ako sa zamyslíte nad tým, kedy nie je také lacné ísť bez alkoholu kvôli sviatkom a oslavám, zamyslite sa. Pretože ak sa bez konzumácie alkoholu nemôžete zaobstarať ani na večierku, váš problém môže byť väčší, ako si myslíte.
Aká dlhá by mala byť prestávka na alkohol?
Ako už bolo spomenuté, malo by to byť niekoľko týždňov, kým sa vaša pečeň úplne zotaví. Mesiac je jasne definované a zvládnuteľné trvanie. Potom uvidíte ďalej.
Je však tiež dôležité, ako potom začnete opäť piť alkohol. Keď sa prvýkrát zastrelíte, aby ste oslávili mesiac, ktorý ste dosiahli, všetko bolo úplne zbytočné, sotva niečo bolí pečeň tak ako opilosť. Namiesto toho si dajte za cieľ vypiť pohár dobrého vína kontrolovane a s potešením. Dbajte na to, aby ste alkohol konzumovali vždy s mierou a nie každý deň. A nikdy nepite na zmiernenie stresu alebo na zlepšenie nálady.
Čo mám robiť, keď sa ma priatelia pokúsia presvedčiť, aby som pil?
Buďte v pohode a tvrdí. Ak vás ľudia neprestávajú otravovať, pýtajte sa späť, prečo sú takí blázniví do pitia a že niečo pijete. Mali by ste mať jasno v jednej veci: nie je neslušné nepiť alkohol. Je to všímavé.
A existuje toľko nealkoholických alternatív a nikto by vás nemal držať proti vám, ak si opekáte pomarančový džús alebo si objednáte panenský kokteil. Vyskúšajte to len na ďalšej párty!
Zmena správania je vždy zložitá - vrátane osobnej konzumácie alkoholu. Ale týchto 7 bodov jasne ukazuje: Menšie pitie alkoholu alebo prestávky v alkohole sa určite oplatí.